因为和头发生长相关的维生素主要是B族维生素,包括B3、B6、B7、B12等,维生素C、D、E等也与头发的生长代谢有一定关系,但是正常的情况下,维生素C,维生素D,维生素E等都不需要额外的补充的,因为在正常饮食中就可以有效的获取。而脱发患者最需要补充的维生素是B族维生素,可以选择复合性的维生素B补充品来综合补充的。除了补充维生素以外,还可以口服中药以及非那雄胺片等治疗脱发,严重的需要植发,采用毛囊移植术治疗。
熬夜补充什么维生素好 熬夜补充哪些维生素好
现在的工作压力大,有很多人需要加班熬夜完成工作,对于经常熬夜的人来说也需要有足够的营养补充。那么熬夜补充什么维生素好呢?下面我们一起来看看吧。
1.维生素A
长时间熬夜的人群离不开电脑,手机,看电脑看手机的时间过长,或精神压力过大,容易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适症状。
补充维生素A的方法:熬夜一族可以通过吃梨子,苹果,樱桃,马齿苋,番茄,大白菜,胡萝卜等新鲜蔬果,以及绿豆,大米,猪肉, 鸡肉,鸡蛋等食物来补充维生素A。
2.维生素B群
熬夜容易长痘痘,究其原因就是维生素B群的流失,所以为了维持肌肤健康要补充维生素B群。缺乏B族维生素,人容易焦躁紧张,体力无法恢复。很多营养水都是为疲劳人士准备的,其主要成分就是维生素B 。补充足够的B族维生素,包括维生素B1,维生素B2,维生素B12,泛酸,烟酸可以缓解疲劳,保护肝脏,帮助热量供给,并且可以安定神经,提高注意,舒缓压力。
补充维生素B群的方法:糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能帮助获得足量的B族维生素。
3.维生素C
经常熬夜的人群,尤其是熬夜还喜欢吸烟的人群,体内会消耗大量维生素C。而且,熬夜的时候肾上腺素分泌增加,肾上腺素合成也需要足量的维生素C。一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差,疲劳乏力,体重减轻,情绪波动大,关节疼痛,牙龈肿胀,疼痛,牙龈出现等不适症状。
补充维生素C的方法:经常熬夜的人群,可以多吃新鲜蔬菜水果,如猕猴桃,橙子,柠檬,橘子,草莓,樱桃,番茄,黄瓜,胡萝卜,芹菜等来获取足量的维生素C。
4.维生素E
经常熬夜的人群还应该注意维生素E的补充,因为长期熬夜容易引起心血管病,而维生素E有软化血管,增强血管弹性的作用,而且维生素E对氧气敏感,容易被氧化,可以保护心脑血管免受自由基侵害,防止动脉粥样硬化,冠心病,脑出血,脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中,防止自由基对皮肤的侵害,起到去角质,护肤的作用。
补充维生素E的方法:维生素E的最佳食物来源包括全麦食物,花生,芝麻,核桃,小麦胚芽,动物肝脏等。
关于熬夜补充什么维生素好的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
吃什么能够补充维生素 补充维生素的食物有哪些
维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物,它在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素,人体几乎不能合成,是调节机体生理功能所必需的一类低分子有机化合物的总称,常见的维生素种类有维生素C、维生素B、维生素E、维生素D等,维生素一般都是从食物中获取的,那么吃什么能够补充维生素呢?我们今天就一起来了解一下。
1.水果
我们可以通过吃水果来获取维生素,苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素;猕猴桃号称是维C之王,可见其维生素C的含量有多大。橘子含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量,而且橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
2.蔬菜
蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物;西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法;南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康;芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射;胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。
以上就是对吃什么能够补充维生素的介绍,相信大家通过这篇对吃什么补充维生素有了更加深入的了解,总而言之,想要补充维生素,就要多吃水果和蔬菜,水果和蔬菜是才染得维生素宝库,每天吃适量的水果和蔬菜,就能满足我们人体对维生素的需求。
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