很多人因为意识到早餐重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富摄入大量高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等,但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不容易被消化吸收。久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。
早餐过于营养,也不好
很多人因为意识到早餐重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富摄入大量高蛋白、高热量、高脂肪食品。比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等,但过于营养早餐只会加重肠胃负担对身体有害无益。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不容易被消化吸收。久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。
早餐大豆两吃营养翻倍 豆浆好喝豆渣也不错
一豆两吃的做法:
主料:
泡发好的大豆(干豆100克),纯净水:1200克配料:
花生(30克)、冰糖15克、鸡蛋3枚、油菜50克、胡萝卜50、土豆丝50克、小麦粉4两、盐6克一吃(豆浆)
把泡发好的大豆、花生煮熟后控水备用;把大豆、花生放入豆浆机里并加入80℃左右的热水(水量为大豆干重的8-12倍),启动豆浆模式进行打磨;用细筛过滤豆渣后豆浆放入奶锅煮开5分钟闭火,加入冰糖即可饮用。
二吃(豆渣蔬菜鸡蛋饼)
把土豆丁、油菜,胡萝卜切丝备用。
把过滤出来的豆渣放干净的盆中,加入小麦粉,鸡蛋、土豆丁丝、油菜,胡萝卜丝及调味调,搅拌成糊状,醒发15分钟。
电饼锅通电加热后,擦少许油,用勺把醒好的面糊平摊在锅里烙熟双面成金黄色即可出。
营养点评
大豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、豆固醇、不饱和脂肪酸和卵磷脂等各种微量元素和矿物质。大豆经过水泡、煮、磨、做成豆浆、再充分加热之后,大豆蛋白的消化率则可以一下子提高为90%。经常饮用具有滋阴润燥、调和阴阳之功效。
用豆渣与鸡蛋、蔬菜做的饼,色香味美,因加入了小麦粉、鸡蛋和蔬菜,没有了豆渣的粗糙感,而变得口感软香细腻,带有蔬菜的清香,同时也增加了维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分。
本文Hash:aea2c54237c6b950b29fa38692ab87bc6928da91
声明:此文由 区块大康 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
营养早餐吃什么好 教你制作营养健康早餐
所以,早餐一定要吃好。那么,早餐吃什么最有营养呢?天小编就教大家怎样吃好健康营养的早餐,怎样制作简单的早餐。方便上班族快速、健康的合理饮食。6、两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用其中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。
-
早餐吃什么有营养 早餐吃什么最好
早餐吃什么有营养1、豆类豆类食物中含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分,不仅能够为身体快速提供营养和能量,还不会造成肠胃负担。早餐为一日三餐之最重。
-
白领早餐太应付 常吃这种早餐导致营养不良
早上吃它当早餐竟会营养不良一、夹馅面包单单吃面包,很多人就会觉得没有味道,不如面包里面加入一些夹心好吃。但是你知道吗?这种面包虽然吃起来好吃,但是却不适合当做早餐,要不然就会对身体造成伤害,为什么要这么说呢?这是因为这种面包里面往往是通过精
-
宝宝早餐吃什么 6款营养早餐给宝宝更好的身体
宝宝早餐吃什么6款营养早餐给宝宝更好的身体宝宝的健康和发育是每个家长都非常关心的事情,很多的家长都非常关心宝宝的饮食!宝宝营养全面才会成长的更健康,你们知道宝宝营养早餐该怎么搭配吗,生活中妈妈们都会哪些宝宝营养食谱呢?6不沾锅放油烧至八成热。
-
营养专家详解六类不健康早餐
二、问答题营养早餐究竟怎么配?在生活中,我们要注意一些不健康的早饭,有的甚至会对人体产生有害物质。所以,早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。
-
香浓紫薯米豆浆 营养早餐好搭档
2浸泡大米,紫薯切细丁浸泡大米,紫薯切细丁。黄豆一般是头天晚上泡好,第二天,提前把大米用清水浸泡1小时,紫薯洗干净,削皮后切成细丁,越细越好。3倒入豆浆机,开始做豆浆倒入豆浆机,开始做豆浆。4大概15分钟左右,豆浆就做好了大概15分钟左右,豆浆就做好了。
-
早上要怎么才吃好 营养早餐要遵循这些原则
营养早餐有哪些原则一:就餐时间一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合,因为这个时候人的食欲最旺盛。早餐所供热量要占全天热量的30%,主要就靠主食。经过一个晚上的休息,大多数人早上都想吃一顿营养美味的早餐,营养早餐有以上四个原则,如果你想要早餐吃的健康,同时让身体也能够撑起一天的能量基础的话,确实需要花费些功夫的。
-
一天之计在于晨 如何搭配营养早餐
一天之计在于晨!下面就一起跟小编去了解下如何搭配营养早餐!营养早餐的多种搭配法当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大必需原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他随风拔得快。
-
早餐吃鸡蛋的7个好处 减肥又营养
◎鸡蛋为减肥助力◎这是通过让你长期觉得一直很饱来获得的好处。研究显示,早餐吃鸡蛋的人比吃百吉饼的人更易减肥。所以不用担心吃鸡蛋会增加心脏病的发病几率。◎鸡蛋有助于脑发育和增强记忆力◎在鸡蛋中发现的核心营养胆碱,具有促进大脑发育和工作的作用。
-
怎样搭配营养早餐 谷类食物不可缺少
而人们对于这种现象的漠视,使现代营养不良症已经成为威胁人们生命的隐形杀手。蒋卓勤表示,要注意食物的多样化搭配,最有营养的早餐搭配应该是谷类、奶类、蛋类、水果类。植物性食物和动物性食物比例应为7:1其实,人们日常早餐所食用的馒头、面包等都属于谷类食物,但它们都是加工过的精粮,营养价值不如未经加工的粗粮。
-
超级简单好吃的营养早餐--葱花鸡蛋煎饼
食材鸡蛋3枚小香葱4棵香菜2棵首先准备好食材,鸡蛋三枚、小香葱三棵、香菜两棵,如图所示。再加入切好的香葱和香菜,加入精等调料,调成流动性很好的面糊,如图所示。关火,装盘,香喷喷的葱花鸡蛋煎饼就做好了,如图所示。
-
水果虽好营养价值高 但千万不能吃过量
千万不能吃过量的水果1.柿子柿子是金秋的时令鲜果。若不救治,可于数小时内死亡。因此,香蕉不宜过量食用。杏属于温热水果,不能多吃,容易上火。另外杏仁也不能多吃,多吃易导致呼吸麻痹,甚至死亡。食用杏及杏仁时一定不能过量。但是桃虽好吃,但不可多食,多吃会引起腹泻等急性肠胃疾病。
-
夏季营养早餐菜谱大全 让你大开胃口吃不腻
下面的早餐菜谱大全是你不能不拥有的,赶快来看一下吧!夏季早餐食谱二:豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
-
燕麦有哪些营养价值? 早餐吃燕麦竟有这好处
早餐吃燕麦的好处在作为正餐的中、晚两顿饭里,我们会食用大米或白面作为主食。早餐吃燕麦的注意事项燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说,是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品,即使食用也应该选择燕麦粥。食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮,否则会造成维生素被破坏。燕麦的营养价值高,快来加入到早餐食谱中吧。
-
营养早餐最佳选择 多吃燕麦好处竟有这么多
营养早餐最佳选择多吃燕麦好处竟有这么多燕麦片的功效与作用1、燕麦还可以改善血液循环现代人的生活压力都比较大,燕麦片具有缓解的作用,并且它里面含有的钙磷等矿物质可以使伤口愈合加快,还能对贫血有一定的预防,所以是补钙的良品。吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。运动前3小时吃燕麦片,可提高人体耐力。