手臂粗可以通过吸脂或运动减肥的方式瘦下来。通过吸脂是最容易让堆积脂肪的上臂变得更加纤细的操作，手术之后需要穿一段时间的塑身衣，大致需要穿三个月左右，可以对吸脂区域的手臂达到良好的塑形的作用。术后在一段时间之内，伤口尽量的不要沾水，防止伤口出现感染。
如果选择吸脂的方式来瘦手臂，之后一定要做好护理工作，以免影响最后的护理效果，手术恢复的时间也是比较长的。
还可以通过运动的方式进行瘦手臂，比如打排球、打篮球等，都是一些很好的可锻炼上肢的运动。另外在饮食方面，一定要尽可能的控制饮食，平时尽量少吃油腻的以及含糖较高的食物。
怎么快速瘦手臂,瘦手臂的方法有哪些
1.跪立，挺直后背
脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
2.跪立，挺直后背
脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
3.双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
4.双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
怎么运动都瘦不下来怎么办
怎么运动都瘦不下来，如果仅是追求更完美的身材，可以选择改变运动项目同时搭配饮食来改善，如果有手术指征，也可以手术治疗。
运动同时搭配饮食：在运动的时候选择项目是非常重要的事情，如果选择的项目是无氧运动，或者直接随便做点负重训练，就算自己长期坚持下来，也无法达到瘦下来的效果。可以选择有氧运动，比如游泳、快走、慢跑等，还要注意运动频次，每周至少四次，每次至少持续运动四十五分钟以上，才可以起到瘦下来的效果。想要通过运动这种方式来瘦下来，还应该跟饮食合理搭配才行，平时要严格计算每顿所摄入的卡路里，要保持摄入的卡路里小于消耗的卡路里。
手术治疗：可以行腹腔镜胃袖状切除术，原理是利用腹腔镜把胃大弯垂直切割出来，主要用于BMI≥27.5kg/m²的患者，通过手术可以瘦下来。
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