导读： 1、换掉调味品 2、口渴吗?喝白开水。 3、戒掉碳水化合物 4、减少你的水果量和蔬菜量 5、戒掉辣酱 6、扔掉口香糖 。 7、油炸食物大反击 8、戒掉含气蔬菜 9、扔掉“健康菜单” 拒绝：糖精 10、清除酸性饮料
怎样减肚子上的赘肉?其实好身材是可以吃出来的，而坏身材更加是吃出来的咯。为了让你有更加完美的魔鬼身材，请对照自己的饮食习惯，好好地改变那些会毁了你的身材的饮食习惯吧!尝试接下来提到的的饮食守则，然后在四天之内就可以成功减重。下面的十项健康饮食守则，然后就可以马上变得窈窕，吃出平坦小腹，一起来看看吧。
1、换掉调味品
在你的食物中加入无盐的调味品，比如一些原汁原味的混合调味品。
杜绝：盐、以盐为主的调味品以及高加工的食品。
原因：煮菜的时候你可能老是喜欢往食物里加盐，但是盐是很容易吸水的，当你摄入了比身体所需要的更多的盐分时，你的身体就暂时储存了比较多的水分，结果就是你会感觉到很迟钝，显得水肿，然后增加了额外的重量。
2、口渴吗?喝白开水。
一瓶很好喝的碳酸饮料可以帮你解渴，但是你必须去掉饮料上面的泡沫哦。口渴的时候，最好只喝简单的白开水，身体才会保持水合物的状态。保证自己每天都喝8杯白开水。
一个更美味的选择：不妨在水里加一点姜汁，这样不但合起来更有口感，且能让你变得镇静，同时还可以平衡你的升糖指数呢。
杜绝：任何碳酸饮料，包括低糖可乐。
原因：你认为那些小小的具有刺激性的泡泡去哪里了?当然是在你的胃里，然后就会导致胃腹部膨胀，增加体重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的时候，用一片全麦面包来代替你的三文治，三文治里可以加入一小块鸡肉片或是奶酪片。另外，把你的下午点心从脆饼干改为坚果或者瓜子。当你忍不住想吃主食的时候，你可以选择糙米。
杜绝：高碳水化合物的食品，比如硬面包圈、意粉和燕麦粥。
原因：作为一个后备的能量来源库，你的肌肉储存了一种叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在进行一个很激烈的健身计划，否则你并不需要储存那么多的能量。当你减掉这些碳水化合物的时候，你可以进行轻度的训练让你的身体去习惯这种改变，然后会加快消耗身体储存的能量。
同时，你也会把身体里过量的水分消耗掉。
4、减少你的水果量和蔬菜量
当然，你应该要吃蔬果，但是最好要煮熟了来吃。白煮是不错的烹调方式，既快又简单，但是记得不要加盐哦。与其是吃新鲜的水果，不如吃用罐头装着的含有天然的酱料的产品，或者是一小份的干果，比如葡萄和干果脯。
杜绝：任何生的蔬菜和新鲜的水果。
原因：半碗煮过的胡萝卜跟一碗的生胡萝卜含有一样的营养成分。但是熟的胡萝卜在体内的升糖系统里所占的空间较小。这一规律同样适用于新鲜的水果：你可以比较一下新鲜的葡萄和葡萄干的容量的差距有多大!
5、戒掉辣酱
有些人喜欢口味超级辣的食物，如果你属于其中的一分子的话，那么你在这次的减肚腩的几天过程中就必须要减少进食烧烤酱和洋葱了。要让你的菜肴更可口，你可以加入小茴香、薄荷和迷迭香等佐料，你也可以用咖喱粉，柠檬和酸橙汁，特别是在煮鱼肉和鸡肉的时候，非常可口。
杜绝：黑胡椒、肉豆蔻、五香辣椒粉、辣酱、洋葱酱、大蒜酱、芥末酱、烧烤酱果酱和番茄酱及酸醋。
原因：辣的食物会刺激胃部，从而使之产生酸性物质，酸性物质可能会产生愤怒的情绪。
6、扔掉口香糖
如果你是出于习惯来嚼口香糖的话，或者你只是想让自己的嘴巴有东西嚼动，你可以选择坚果，比如炒过的没有盐分的葵花籽。
原因：也许你没有意识到，但是你在嚼口香糖的时候，你大量的吸进空气，这些空气会停留在你的升糖系统里，产生压力，导致你的腹部胀气，这一切都不会有助于你的减肚腩计划
。
7、油炸食物大反击
对于炸薯条和炸乌贼来说，其实很难找到一个比较健康的代替物，所以你最好不要去想吃这些食物!在你吃完一顿非油炸食物组成的饭菜后，出去外面走五分钟吧。走动会使你的身体释放废气，会降低你的升糖指数，还会减轻你的压力呢!最主要的是，你的小肚腩会变小。当然，你可以走的时间长一点，反正你只要走五分钟以上就可以带出身体的废气了。
拒绝：不管以任何方式、任何形式、任何形状炸出来的食物。
原因：油炸的食物更难消化，所以你会感觉肚子发胀。更不用提你可能会因此拉不上你最爱的牛仔裤的裤链了。
8、戒掉含气蔬菜
就像之前提到的一样，你应该要把蔬菜煮着吃。但是你在减肚腩的时候，有一些蔬菜是可以从你的购买清单那里剔除的。请把会产生气体的蔬菜去掉吧，包括：甘蓝、花椰菜和豆类。你可以煮些绿豆、蘑菇和南瓜，使你的饭菜更加美味。
杜绝：豆类，花椰菜，青花菜、柑橘类水果、洋葱、胡椒
原因：一些食物会使你的升糖指数大增(即好像你的胃部会有一个气球在膨胀)。
9、扔掉“健康菜单”
那些所谓的低碳和低卡路里的食品可能是含有很大的糖精的。这些糖的替代物还被称作麦芽糖醇。所以，为了满足你爱好吃甜的习惯，你可以采用一些之前提到过的新鲜蔬果，这样的话只会产生MUFA(单不饱和脂肪酸)。然后，平坦的腹部就指日可待了。
拒绝：糖精
原因：你的升糖系统会吸收大部分的糖精成分。糖精产生气体，使你肚子胀，然后是腹泻。
10、清除酸性饮料
只是喝简单的白开水，或者是有活力的加了姜汁的水，千万不要喝咖啡、茶、果汁和酒。把这想成是对你的肚腩的“残忍的爱”吧!
杜绝：酸性饮料和咖啡等饮品。
原因：我们意识到放弃掉早上起来喜欢喝的饮料其实是很难熬的一件事来的，但是这只是持续四天而已。咖啡和其他饮品必须要列入禁止的菜单里面，当然还有那些会让你小肚腩突出的酸性饮料，因为它们会扰乱你的升糖指数系统。
怎样减肚子上的赘肉 6个小动作急速减掉腰腹赘肉
怎样减肚子上的赘肉?都市女性、白领因为长时间端坐办公室不运动，一坐就是一天，腰腹间长满了层层赘肉，像个游泳圈，这很多女性很苦恼，如何才能甩掉“大肚子”呢?下面介绍6个简单小动作，急速减掉腰腹赘肉。
一、揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿
两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
温馨提示：要减掉腰腹部赘肉，首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
1、粗盐减腹
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
2、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。吃高纤维食品可以帮你瘦腰收腹。
怎样能减掉大腿和小肚子上的赘肉
减掉大腿和小肚子上的赘肉消除方法有饮食控制以及手术治疗等。 1、饮食控制：平时要尽量避免进食高脂肪、高糖的食物，比如蛋糕、奶茶、肥肉等，这些都会导致脂肪堆积。 3、手术治疗：如果大腿、腹部脂肪太多会影响美观，可以去正规的医院进行吸脂术。
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