导读： 步骤/方法 金刚坐 猫式 下狗式 战士一式 战士二式 三角式 树式 骆驼式 坐姿扭转式 冥想
步骤/方法
1
金刚坐
金刚坐 两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
2
猫式
猫式 四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
3
下狗式
下狗式 首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
4
战士一式
战士一式 站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
5
战士二式
战士二式 这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
6
三角式
三角式 两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线），保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。
7
树式
树式 两腿并拢站立，抬起左腿，弯曲膝盖，脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处，身体重心凡在右腿上。如果无法平衡，那么可以而将左脚掌放在右膝盖处。两手屈肘合掌在胸前，闭目，保持呼吸1-2分钟，然后交换腿重复动作。
8
骆驼式
骆驼式 跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。
9
坐姿扭转式
坐姿扭转式 坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。
10
冥想
冥想 两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。
晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天
晨起瑜伽
第一步：呼吸
在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。
姿势：
盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直具体做法：
呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。建议：
这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。第二步：释放压力
该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
姿势：
站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。具体做法：
微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。建议：
该套动作重复进行3分钟。第三步：上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势：
站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。具体做法：
抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。第四步：下体拉伸
这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
姿势：
双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。具体做法：
呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。建议：
这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。第五步：冥想
作为全部瑜伽锻炼的最后一步，冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。
姿势：
盘腿端坐，保持背部挺直、闭目。具体做法：
想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。建议：
刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天
晨起瑜伽
第一步：呼吸
在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。
姿势：
盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直具体做法：
呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。建议：
这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。第二步：释放压力
该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
姿势：
站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。具体做法：
微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。建议：
该套动作重复进行3分钟。第三步：上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势：
站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。具体做法：
抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。第四步：下体拉伸
这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
姿势：
双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。具体做法：
呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。建议：
这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。第五步：冥想
作为全部瑜伽锻炼的最后一步，冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。
姿势：
盘腿端坐，保持背部挺直、闭目。具体做法：
想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。建议：
刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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