导读： 早上7：00 中午12:00 下午3-5点 晚上7:00
梦想减肥成功的人都会有这样一个疑问——如果你想减肥，一天中有没有最佳的锻炼时间?
据《跑者世界》报道的一项研究报告指出，只要你坚持锻炼，什么时候锻炼并不重要。
报道的这项研究中，研究人员分析了375人的数据，参与者至少减掉了30磅(约13.6公斤)，并且保持了至少一年。他们回答了一系列关于锻炼习惯的问题，包括一天中的什么时间锻炼、做了哪些运动以及锻炼的强度如何。
数据显示，每天在同一时间坚持锻炼的参与者，无论何时，总体上都获得了更好的锻炼效果，他们平均每周锻炼近350分钟，每天大部分锻炼的时间接近一小时。而那些运动时间较不规律的人每周往往少运动一小时，平均每天接近45分钟。
研究人员得出的结论是，“每天同一时间锻炼，不管是在早上、下午还是晚上，都有助于达到更高的身体活动水平。”
当然人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异，减肥当然也要有所区别来对待。
下面我们就从早中晚三个时间段，针对性的给大家提出一些运动建议。
早上7：00
早上运动能让身体较早的进入工作状态，这样可以消耗更多的能量，减少脂肪堆积。
尤其是早上空腹跑步。过了一晚上体内已经没有太多能量，这时候运动就会更容易调动脂肪给身体供能。研究说空腹状态下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。
但是!空腹运动容易低血糖晕倒，有血糖问题或者心脑血管问题的宝宝都最好避免。还有早上运动虽然好，但是早上的时候肌肉还处于紧张状态，剧烈运动的话会容易造成肌肉拉伤情况，也有可能会造成缺氧。
中午12:00
中午锻炼需要考虑一个吃饭的问题。中午的时间短暂，我们肯定不可能吃完午饭就去运动。
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，可能会引起腹痛。同时运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
建议：在中午吃饭前，上午能加个餐，适量香蕉，坚果、乳制品，不至于饿肚子训练，还可以提供充足能量。
考虑5分钟高效燃脂训练、简单的力量器械等能短时间提高心率的项目。
下午3-5点
理论上讲，运动减肥的最佳时间是每天下午的3-5时。因为体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰，也就是下午3-5点。而且，身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。
但遗憾的是，很多人往往没办法在这个时间段来运动，学生需要上课，白领需要上班，通常下课或下班时已是傍晚。
晚上7:00
晚上是脂肪组成的要害时段，葡萄糖和氨基酸等简单在体内转换成脂肪积蓄。晚上运动能协助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。
对于忙碌了一天的上班族来说，大多数人都集中在这个时间锻炼。
晚上运动不仅可以舒缓压力，因为身体血压和心率既低又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。
Ps：高强度运动可以在饭后两小时进行;中强度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
一天之中什么时间锻炼最好减肥
一天之中什么时间锻炼最好减肥一般不可以做出明确判断，这种说法没有科学依据。
锻炼可以加快人体血液循环、提高脑细胞的供氧和功能，还可以增强人体体质，加快新陈代谢。长期锻炼还能提高机体对脂肪的动用能力，对减肥瘦身起到很好的辅助作用。但是没有一天之中什么时间锻炼最好减肥这个说法，想要达到减肥的效果，需要每天坚持锻炼一小时左右，促进脂肪代谢。
想要达到减肥的效果，不仅要运动锻炼，还需要控制饮食。尽量不吃高热量、高脂肪的食物，比如肥肉、蛋糕、冰淇淋、汉堡等，以免对减肥的效果造成影响，可能还会导致身体出现长胖的情况。在减肥期间可以适当的吃一些水果，比如猕猴桃、柚子、苹果等，不仅可以补充身体所需的营养物质，还可以增强饱腹感，减少主食的摄入量。
减肥锻炼前要做好热身，以免引起身体不适。
一天中什么时间减肥锻炼最有效
一天中什么时间减肥锻炼是没有最有效的时间的，一般在早晨七到八点左右或者晚上五点半到八点半左右减肥锻炼比较有效。
通常情况下，早晨七到八点左右的时间进行减肥锻炼可以有效提高身体的机能，因为早晨的空气比较新鲜，精神状态就会比较好，可以达到良好的减肥效果。晚上的时候可以在饭后两个小时左右，一般在五点半到八点半左右，进行减肥锻炼是比较有效的。通过运动就可以刺激身体的脂肪加快消耗，促进胃肠道的蠕动，可以燃烧体内的脂肪，从而能够达到减肥的效果。
当然，如果每天参照自己的时间抽空坚持去做半个小时到一个小时的运动，都是对减肥有一定效果的。运动的时候也要有合理的饮食，才可以达到事半功倍效果。在平时生活中要保持良好的生活习惯，不要熬夜，要长期坚持才会有一定的减肥效果。
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