导读： 第一天 早餐食物组合： 午餐食物组合： 晚餐食物组合： 第二天 早餐食物组合： 午餐食物组合： 晚餐食物组合： 第三天 早餐食物组合： 午餐食物组合： 晚餐食物组合：这样吃一周只需三天减10磅
这是一个全天然的减肥方式，不需要多花一分钱，食物的组合有助于燃烧脂肪，启动你的新陈代谢。按这样的食物搭配吃下去，一周三天就可以减掉10磅！而且，几乎每一个人都认为咖啡怎么可以出现在减肥清单里，没错，咖啡就在减肥清单里！
第一天
早餐食物组合：
一杯黑咖啡或绿茶（不加奶，不加糖），一片全麦面包加两勺花生酱，半个西柚。午餐食物组合：
一杯黑咖啡或绿茶（不加奶，不加糖），一片全麦面包，罐装的吞拿鱼一半。晚餐食物组合：
一块肉（大小和扑克牌盒子差不多），四季豆一碗，香蕉半根，苹果一个，香草雪糕一个球。PS：肉和四季豆不是生吃的！
第二天
早餐食物组合：
一片全麦面包，一个鸡蛋（煮多熟随便你），半根香蕉。午餐食物组合：
一杯松软干酪，一个煮熟的鸡蛋，5片威化饼干。晚餐食物组合：
2个热狗（不要热狗面包），半碗胡萝卜，一碗西蓝花，半根香蕉，半个香草冰淇淋球。第三天
早餐食物组合：
一片切达干酪，一个苹果，五片威化饼干。午餐食物组合：
一片全麦面包，一个鸡蛋（想煮多熟随你开心）。晚餐食物组合：
罐装吞拿鱼一罐，半根香蕉，一个香草冰淇淋球。这是军事食谱给出的减肥食物组合计划，不妨试试呗~
一日三餐吃什么减肥 一日三餐减肥食谱每天享瘦
一日三餐吃什么减肥?想减肥，一日三餐要吃对，下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐，照着吃，让你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，选对了食谱对减肥有很大帮助，看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧!
早餐食谱推荐：早餐的最佳时间为7点8点，早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等，或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。
一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇，蜂蜜可以排毒养颜，麦芽富含维生素E，而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法：麦片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥，这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐：午餐的最佳时间为12点-14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
一日三餐减肥食谱之午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率，而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐：晚餐的最佳时间为17-19点，要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，还有蔬菜类，这些可增加饱腹感，不要吃高脂肪的食物。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前：红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾，红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆，含有丰富的蛋白质，鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
想要减肥，就要安排好一日三餐的饮食，这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
推荐一周减肥食谱 换着吃每天都很享瘦
合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身，同时还可以使我们的身体更加健康。想要减肥的MM们每天一定很苦恼应该吃什么，吃多了又怕胖，还担心摄取了高热量的食物，不吃又觉得饿。真是相当的纠结啊!今天就给小编大家介绍一周的减肥餐，让你换着吃，不重样。每天都有好心情减肥哦!
Day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求!
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱!
Day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系!
做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!
Day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖!
做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味!
Day4.瓜果荟萃
营养均衡，新鲜爽口!
做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行!
Day5.鸡蛋豆腐羹
高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐!
做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!
Day6.冬瓜薏仁汤
有效去除水肿，还能食补!
做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味!
Day7.山药红枣粥
补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥!
做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
除了饮食以外，还可以做些辅助活动来帮助减肥哦!
1、可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。
2、运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
一周减肥食谱推荐 边吃边瘦让你每天都享瘦
秋季天气转凉，人们胃口大开，是最容易长胖的季节，但是秋季美食多多，怎能经得住美食的诱惑呢?那么有没有享受美食又能减肥的方法?回答是肯定的，下面小编就给大家介绍一周减肥食谱，美味十足，让你每天都在享瘦，一起来看看。
-
夏季减肥食谱大全 四款水果食谱一周瘦10斤
夏季减肥进行时，夏季时减肥的旺季，也是最佳减肥的季节，如何减肥成为美眉们关注的话题，夏季减肥不妨从饮食下手，水果自然就成了减肥人士的宠儿，就连水果减肥食谱也被运用在各大餐厅，为的就是高营养，为的就是提倡健康的减肥方式。荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。真正荷叶灰是呈焦黄色的，请注意辨别。
-
苹果减肥食谱 照着吃3天瘦10斤
苹果减肥食谱照着吃3天瘦10斤苹果减肥效果苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。通过苹果减肥法是能够帮助有效减肥的。
-
苹果减肥食谱照着吃3天瘦10斤
苹果减肥食谱照着吃3天瘦10斤苹果减肥效果苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。在三天中除了主餐以苹果代食之外，在两餐之间只要肚子饿了就可以进食苹果。通过3天内只进食苹果的方法一方面让肠胃功能得到暂时的休整，另一方面则是在利用苹果减肥法期间，减少食物热量摄入，苹果酸又加速身体脂肪消耗来实现减肥。最重要的是，通过这个方法能够帮助扩大的胃得
-
一周减肥汤食谱 每天享瘦完美身材
一个完美的好身材是每一个女孩的理想，饮食对于减肥来说是最重要的途径之一。今天小编就为大家制定了一周的减肥食谱，让你每天都享瘦，一起来看看吧。食用期限：以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：星期一：香菇高丽菜汤早餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。
-
一周的减肥食谱 一周如何吃能减肥
很多人减肥减不下去，是因为体内的宿便和毒素在捣乱，我们很多人在减肥的时候，都使用节食和少吃，可却越来越胖。这是因为我们很可能在少吃的时候，没有注意到自身消化系统和体内宿便的堆积，只要将我们体内的宿便和毒素排干净了，我们才能瘦的更快一点。今天就为大家介绍一周的减肥食谱。一周的减肥食谱早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白
-
苹果减肥食谱 照着吃3天瘦10斤
苹果减肥食谱照着吃3天瘦10斤苹果减肥效果苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。通过苹果减肥法是能够帮助有效减肥的。
-
一周减肥食谱 一日三餐照着吃让你瘦不停
妹纸们想要减肥?除了坚持运动外，饮食也很重要，今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐照着吃，让你瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~周一：跑步+有氧训练+饮食今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗+菜半份周二：跑步+仰卧起坐+有氧训练+饮食今日饮食：起床后1杯水早餐：水煮蛋一颗+稀饭一碗中餐：
-
吃水果能减肥吗 这样吃水果让你5天瘦10斤
吃什么水果能减肥？水果种类多，并非所有水果都是减肥帮手。饭后吃水果是很多人的饮食习惯，但这样的习惯并不利于水果营养吸收，还会增加热量负担。水果最好放在两餐之间吃。这样一来，喝果汁的饱腹感远远不及吃水果。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里总摄入量在500以下。
-
一周减肥食谱安排表 让你每天都在享瘦
合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足;食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。今天要介绍的是一周七天减肥食谱，让你每天都在享瘦，还不赶紧来看看。还有，食谱中必须含有蛋白质。
-
一周减肥食谱推荐：七款瘦身粥每天都享瘦
今天小编就给大家介绍一周减肥计划，给大家推荐七款瘦身粥，让你每天都在享瘦。当然，这七种粥品可以打乱顺序喝，虽说这七种粥都有减肥的功效，但是不宜一次喝过多，对于减肥来说，七成饱就足够了。
-
三款土豆减肥食谱 这样吃土豆让你速刮油
每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来，下面我们一起来了解土豆减肥食谱怎么吃。食用土豆后一定要饮用1杯温水，饱腹效果翻倍。三、番茄土豆丝材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
-
晚餐吃什么减肥 三款美食快速燃脂一周瘦10斤
食用前喝点盐水，可预防吃到未成熟果实造成的便秘问题。每100mL成品果汁中含原果汁30mL、白砂糖15g、甜味素0．005g、柠檬酸0．5g、食用香精0．10g、食用色素0．01g，可以调配成最佳配方组合的桃金娘果汁。特别是珠江三角洲缺锰地区，桃金娘食品作为有机锰的补充来源，对预防肝癌、肝炎等疾病具有重要意义。
-
怎样减肥最快最有效 每天做这事10分钟月瘦14斤
而热水泡脚减肥的话，就会分散了胃部的血液量，不但会引起消化不良，而且长期下来容易诱发胃部疾病。另外，有的人在秋冬季节下身会出现脚冻情况，脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态，不宜马上用热水泡脚，因先用温水预热腿部，放松腿部肌肉，然后再用热水泡脚。
-
一天吃同一种食物可以减肥吗
一天吃同一种食物一般不可以减肥。无论是什么食物，或多或少都会含有糖分，肥胖就是由于体内摄入的糖分大于日常活动中所需要消耗的糖分导致的，糖分逐渐累积转化成脂肪，长此以往，导致的肥胖。所以一天吃同一种食物一般是不能减肥的，食物本身也不能将体内的脂肪消除或代谢掉，反而可能会因为一直吃同一种食物，营养摄入过于单一，身体出现问题。要想减肥可以通过抽脂、运动等方式进行，抽脂建议去正规的医院或医疗机构进行，抽脂
