导读: 1、 饭后站立半小时 2、 站立扭腰 3、 洗澡按摩 4、 进食减肥
1、 饭后站立半小时
饭后久坐不动很容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半小时,可以减少脂肪堆积。
如果靠墙站立,可以有效瘦肚子。而且站立的时候不要只是想着不坐下就行,最好是可以保持笔直的站姿,背部紧贴着墙站。
还有一点,不管是站立还是走路的时候,最好都养成随时收腹的习惯,这样对瘦肚子很有帮助的哦!
2、 站立扭腰
空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。
扭的时候不要全身上下一起扭,最好是可以做到上身保持不动,只是胸部在扭动。
3、 洗澡按摩
洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向画一个大大的圈,从后边盆骨地方开始。
刚开始的时候稍微用些力,越往左侧越慢,而且力气见见开始减弱,反复做这个动作一分钟。
平时不要一直穿紧身衣,把肚子勒上。这样不但会使血液循环不畅,而且容易让脂肪堆积,不利于正常代谢。
4、 进食减肥
每天用适量冬瓜煮汤喝,有利尿的作用。还有白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮品,它们能够帮你减少肚子上的脂肪堆积。
平时可以鲜柠檬直接泡水喝,但记住,要用温水泡!不然柠檬里所含的维生素会被破坏。
还有一点,要出门前不要喝柠檬水,感光食物被阳光照射后容易形成黑色素。
不要还没有努力就放弃说自己减肥失败,太难了!所有成功的事情都需要你不放弃的努力哦!
一套收腹瘦腿健身操 每天15分钟甩掉大肚子
冬季来临,天气寒冷,人们的食欲大增,加上运动少,导致肥肉横生,大家可不要因为冬季寒冷而停止减肥的脚步!和腰腹赘肉的抗争一刻也不能停,今天小编分享一套收腹瘦腿操,每日15分钟,轻松快效消除腰腹周围脂肪。
第一招
1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。
3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
每天揉肚子揉多久会瘦
揉肚子一般不会瘦,所以没有每天揉肚子揉多久会瘦这个说法,要想瘦下来可以通过抽脂、运动等方式。
当体内摄入的糖分大于日常活动中所需要消耗的糖分,就会使得糖分在体内累积,进而转化成脂肪,长此以往,脂肪的累积越来越多,逐渐出现体态肥胖的现象。揉肚子不能将体内的脂肪消除或者代谢掉,所以揉肚子一般不会瘦。要想瘦下来可以通过抽脂、运动等方式进行,抽脂建议去正规的医院或医疗机构进行,抽脂就是通过机器将脂肪从体内抽取出来,以达到减肥的目的。运动是大部分人常用的减肥方式,通过运动增加身体糖分的消耗,当体内糖分不足以支持运动时,就开始消耗体内的脂肪,长此以往便达到减肥的目的。在日常生活中,也要控制饮食,不要吃一些太过油腻的食物,多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
最有效瘦腰的小动作 每天五分钟轻松瘦出小蛮腰
左右交替重复5次。毛巾瘦腰操二1、将毛巾卷成小圆筒。贴士这个动作可以帮你减掉到超级难减掉的侧腰赘肉,还有MM们最痛恨的腰后肉哦!贴士这招是要强化伸展腰部,可以明显的感觉到,两侧腰处于被紧绷拉直伸展出去的状态。
-
抵制心理不利因素 成功瘦身只需五分钟
但我们的身材却怎么能抵抗这种不利的心理因素,让饮食回归正常呢?反复几次,不但可以消除紧张情绪,减缓压力,还能快速消除因紧张或情绪低落而急欲进食的不良心理因素。这个瘦身运动对于懒人来说再合适不过了,因为早晚干刷身体各5分钟所消耗的身体热量,相当于做了两个30分钟的有氧运动哦。
-
每天只需几分钟!几个简单实用的养生小技巧
随着我国社会的飞速发展,老百姓的生活水平越来越高。老百姓对自己的身体也随之重视起来,人人都想有一个健康的体魄,让自己的人生路不受疾病的困扰!接下来几个简单实用的养生小技巧。只需简单几分钟,就可以强身健体,让你远离疾病!养生小技巧:蹲马步如今社会高速发展,现代人的运动量是越来愈少。而蹲马步作为古代习武的基本功之一,可以有效的锻炼人体臀部、腹部、腿部、骨盆深部的肌肉群。同时有助于盆肌肉血管分布的改
-
五个高效瘦腰小动作 每天15分钟练出小蛮腰
下面小编就给大家介绍几个很有效的瘦腰运动,每天抽出15分钟来,不多久,你就能拥有美美瘦腰。三、针对腰部两侧1、大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。4、上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。Tips:转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
-
上班族越坐肚子越大 吃这些帮你瘦肚子
吃这些帮你瘦肚子香蕉便秘是导致小肚子的直接原因,那么便秘了怎么办呢?香蕉绝对是治疗便秘的最佳利器之一,因为香蕉里面含有大量的膳食纤维,它能促进肠胃蠕动,防止大便干燥,防止便秘产生。地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。莲藕莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
-
上班族越坐肚子越大 吃这些帮你瘦肚子
吃这些帮你瘦肚子香蕉便秘是导致小肚子的直接原因,那么便秘了怎么办呢?香蕉绝对是治疗便秘的最佳利器之一,因为香蕉里面含有大量的膳食纤维,它能促进肠胃蠕动,防止大便干燥,防止便秘产生。地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。莲藕莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
-
每天几分钟鼻子翘起来!
在捏着两边慢慢往上提,保持五秒钟就好了。再把用大拇指和二指捏住鼻翼两端,捏的紧一点,捏着鼻翼,微微往上提一点点就好啦。再用手把鼻子“提”起来。左手提起鼻子,右手捏住鼻子,嘴巴不能松,一直保持嘟起来的状态。一天做5次左右就行啦!一天3次,不要过量按摩,1个月包你的鼻梁挺起来!
-
每天练习五分钟 彻底和蝴蝶袖分手
2.锻炼的长度以上的3个拉伸动作,每个可以做20下,按照秒针的速度给自己计数,3组动作完成,正好1分钟!4.错误的做法要注意首先,身体不要过于前倾,这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大,所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。
-
清晨简单瘦身运动 每天15分钟轻松瘦
仰卧抬臀仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。仰卧转腰仰卧床上,两手抓握头上方床沿。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。举腿时稍快,回落时稍慢。仰卧抱腿仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。
-
每天五公里控制饮食多久能瘦
每天五公里控制饮食大概一个月左右能瘦。但针对不同的人群,对于自身新陈代谢、燃脂速度、体重基数、饮食安排、跑步强度等的不同,其减重的效果都会有所差异,建议按照科学正确的方法来运动健身,才更有利于减重瘦身。一般情况下,在减肥初期,减掉的是体内的水分,脂肪排出很慢,坚持减肥一周左右,才开始正式排除身体的脂肪,坚持一个月左右,瘦身效果相对比较明显,身体才会开始适应运动的状态,体重也会逐渐的下降。进行运动减
-
每天下午五点左右肚子不舒服
每天下午五点左右肚子不舒服可能是慢性胃炎、十二指肠溃疡等疾病导致,可以通过口服药物治疗。1、慢性胃炎:慢性胃炎可能是长期喝浓茶以及咖啡造成的,也可能是自身免疫性因素导致的,或者是生物因素的原因,患病以后容易导致患者出现食欲不振、腹部烧灼感、疼痛等症状,同时还会造成每天下午五点左右肚子不舒服。此种情况可以服用枸橼酸铋钾胶囊、胶体果胶铋胶囊等药物治疗。2、十二指肠溃疡:十二指肠溃疡通常是由于胃酸分泌过
-
六组瘦腿提臀减肥操 每天十分钟轻松变瘦
每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!此动作重复1520次。动作三1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上,双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。
-
每天床上10分钟 小肚腩不翼而飞
每天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间,轻轻的伸展你的身体,不出三月,你的小肚腩就会不翼而飞啦。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。10次动作为一组,重复10组。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。
-
坐着竟然也可以减肥 这样坐五分钟能瘦十斤
只需这样坐五分钟竟能轻松瘦十斤当然,既然是坐着减肥,那么,自然是少不了椅子的。肘部以上的部位重叠。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。这个姿势能延长身体两侧,放松肩颈。这个动作能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。这个姿势能舒展髋关节,锻炼大腿,同时减轻背部的紧张状态。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。