导读： 1.睡眠减肥 2.走路减肥 3.推拿减肥 4.用餐速度
冬季对于胖友来说是一个“挑战”，好吃懒动成了冬季的一种常象。那么在冬季该如何减肥呢?减肥的人很多，减肥方法也很多，有没有适合懒人的减肥方法呢?懒人如何减肥呢?下面就一起来看看最轻松的减肥方法。
1.睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
2.走路减肥
研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。
3.推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。
4.用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。
四种懒人最爱的减肥方法 吃喝玩乐也能轻松瘦
如何减肥最有效?偷懒是很多人都想做的，尤其是减肥的MM，那有没有懒人快速减肥法呢?当然有啦，不用节食不用运动，还可以照常吃喝玩乐就可以减肥成功的秘籍哦!想要减肥的MM们，赶快接招哦!
玩着减
玩电动游戏能帮助你减肥哦，对于宅男宅女来说是个天大的好消息吧!当然，你首先得舍弃一些必须坐在电脑前的游戏，转而喜欢一些需要站立、动作来配合的游戏，比如跳舞机，网球游戏等等。这样一边玩一边运动，又有趣，能坚持的下去，又可以平均一小时消耗掉1000卡路里的热量，效果真的十分惊人哦!喜欢电动游戏的朋友就不要错过，赶快约上三五好友一起来参加吧。
乐着减
另外一种玩乐方式也是懒人的最爱，就是躺在沙发上看电视。但是，如果你在看电视的时候顺便做一些减肥小动作，就能集娱乐瘦身于一体，越看越瘦!看电视的时候，尽量不要躺着，而改为坐着，双脚并拢，腰左右扭动。这个简单的动作不用你分心，即使电视节目再吸引人，你也不会忘记做这个动作。另外还可以前倾弯腰看电视，能消减肚腩的肥肉，还可以举着哑铃看，让手臂拥有更完美的线条。
吃着减
首先，吃饭的方式要改变。同样一顿饭，你用两倍的时间来吃，可以减少食量。因为人的大脑对于饱的感觉传递地比较慢，所以感觉到吃饱了的时候，其实饭量已经超标了。所以懒人们不想辛苦地忍住嘴巴，就把吃饭的速度放慢下来，慢慢地就会发现，就算让你吃，你也吃不多了。
其次，吃的口味也要变，尽量挑辣的食物来吃。辣的食品含有一种辣椒素，能刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素，促进脂肪成分的燃烧，消耗掉更多的卡路里。
最后，喜欢喝可乐的懒MM不占少数吧!所以小编介绍一种最新流行的可乐减肥法，每天晚上不吃正餐，就以一罐可乐做晚餐。喝了可乐，会在腹内产生大量的碳酸气体，让你产生饱腹感，但是只喝可乐卡路里却不会很高，只要你别拿薯片和鱿鱼丝来搭配就好了。
睡着减
睡觉减肥法，其实就是让你拥有良好的作息习惯，晚上早点睡觉，睡多点觉。在睡眠中，人体会分泌一种瘦素，这种元素会给大脑带来吃饱的讯号，所以人体就不会感觉到到饿，吃的自然也就少一点。因此，每天要至少睡够六个小时，而且睡得越多，瘦得越快，绝对是最轻松的减肥方法。前提条件要早睡早起，晚上大概9点就要上床睡觉了，第二天早上6点起床哦!
九个懒人快速减肥方法 保证睡眠充足少吃快餐
现在已转入秋冬季节，但是希望自己能有完美身型的女士们还是不会停止减肥的脚步。但是人到了天气寒冷的时候往往就会出现惰性。许多的女性都希望自己能有较好的身材，但是如果照常规的减肥方法时间太久又因为各种原因不能坚持。那么有什么快速的减肥方法呢?下面给希望减肥的女士们提供几种适合懒女人的快速减肥法，供大家参考。
拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。
使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。
限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!
对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
切换你的零食
首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
保证你的睡眠充足
很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。
承认你的成功
那些相信他们能够成功减肥的人，实际上成功减肥的几率更高。你如何获得这种信心呢?有一个短期的可实现的计划，实现你的短期目标会增加你的信心;寻求朋友的支持，朋友的鼓励也会增加你的信心。
预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。
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