导读： 1、一定要吃早饭 2、多吃蛋白质 3、不要猛减热量 4、增加吃饭次数 5、多吃“好”碳水化合物 6、戒掉酒瘾 7、不要断奶 8、多喝麻辣汤 9、学会闭目养神
身材肥胖的女孩都羡慕那些苗条的女孩，心里总在想为什么我比她们吃的还少可是就是瘦不下，还有她们为什么都吃不胖呢？答案就在新陈代谢中。下面就和小编一起来看冬季减肥9个燃脂小绝招，只要如法行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。
1、一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。
澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。
2、多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。
3、不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重（磅）乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺（1.52米），否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。
4、增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉（或鱼）外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100~150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
5、多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很校。
6、戒掉酒瘾
餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。
7、不要断奶
奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮（食）用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。
8、多喝麻辣汤
研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。
9、学会闭目养神
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动（其中包括燃烧热量），所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。
海清分享健康养生三大秘诀 瘦身不能瘦掉早餐
俄罗斯冬奥会惊现双马桶厕所
你见过最奇葩的厕所是什么样的厕所呢？小编见过最奇葩的厕所是俄罗斯索契冬奥会奥运村的公共厕所。两个马桶在一个卫生间里，还没有隔层。许多网友都觉得这才是真正的“坦诚相待”啊!还有网友调侃到，有需求才会出现这样的厕所，俄罗斯体育记者在推特上回应这名记者太大惊小怪，这种厕所在俄罗斯的足球场是很常见的。
这种一个隔间两个马桶的场景，被网友戏称为“臭味相投”。
传后，网友们也上传了俄罗斯境内的其他“双马桶”公共厕所，包括一间法院和一个咖啡馆。
但俄罗斯体育记者在“推特”上回应这名记者的“大惊小怪”，该体育记者表示，这种厕所在俄罗斯的足球场很常见。
据悉，俄罗斯奥组委官方对此照片不予评论。索契冬奥会将于2月7日举行。
男女正确小便方法每个人每天都会上厕所，但不是所有的人都知道如何正确的上厕所。很多妇科方面的疾病就是因为错误的上厕所方式引起的。
女性篇：小便后一定要擦干
女性由于生理特征特殊，肛门、阴道、尿道位置集中，各有不同的排除功能。若清洁不当就有可能发生感染。据世界卫生组织的统计，下身不洁造成女性尿路及生殖道炎症约占50%—60%，而预防的最有效方法就是正确清洁。
女性私处的肌肤有较深、较多的皱褶，每次排尿、排便后，必须及时清洁，以免刺激皮肤，引起局部皮肤瘙痒，或加重痔疮。北京协和医话妇产科主任医师朱兰提醒女性，特别是小便之后，如果不及时擦干，残留的尿液会将内裤弄得十分潮湿，给各种细菌提供了“适宜”的繁殖环境，从而使脆弱的尿路及生殖系统感染的风险提高。
注意事项：
1擦时一定要“从前往后”擦。
2选择何种材质的纸擦拭私处也大有学问。北京大学第一医院妇产科副主任医师张岱张岱认为，湿纸巾确实更有助于去掉污垢，适合大便后擦拭肛门，但不建议擦尿道。现在湿纸巾很多都添加了药物或杀菌等化学成分，一来会破坏阴道自然生态；二来湿纸巾擦拭后，依然会存在尿道附近潮湿的问题，远不如普通卫生纸安全。
男性篇：坐着小便危害健康
中华医学会男科学分会副主任委员、北京大学第三医院男科病诊疗中心主任姜辉教授称，坐着小便并不符合男性的生理结构，理论上说，长此以往会对尿道、膀胱都造成不利影响。
姜辉解释说：“男性站着排尿，是由其生理结构决定的。男性的尿道是一个S形，站立时，受到重力的影响，尿液可以比较自然地流出。而且，它能顺着阴茎，形成一个抛物线，排出体外，那是比较轻松的事情。女性不能站着，很大程度上就取决于没有这道抛物线。”而坐着排尿时，尿道会变成一个倒钩形，还会受到压迫，造成盆腔充血，尿液比较难排出体外，时间久了，膀胱、尿道可能出现炎症或其他健康问题。
至于此前有人提倡的蹲着排尿，姜辉认为，这也不是个理想方法。蹲着时，尿道的压力会发生变化，尿液容易逆流，回到膀胱，这样就容易变成炎症的温床。
从小便判断你的健康状况提起尿，人们觉得这不过是一种人体代谢的“副产品”。其实，尿液也是身体状况的晴雨表。每天排尿多少，尿频的原因，尿液颜色的改变，都代表着身体的某种反应，里面大有学问。
1
解密尿量和频次
尿量与喝水有关
《哈佛健康通讯》的医学博士罗伯特-施梅林常常被病人追问：怎样的尿量和频次才算正常？不光在生活中，这个问题也成为了电视剧的热门话题。 著名美剧《好汉两个半》中，小男孩抱怨爸爸半夜起床四次去上厕所，然后他爸爸更正说：“其中一次是为了喝杯水”；孩子反驳：“问题就在这儿！别把自己灌太饱！”
由于个人饮食习惯的差异，排尿量和频次也各不相同，不过大体上，人们每天的平均尿量在6杯（即1500毫升）左右，每日排尿次数在4-8次之间。当然，如果你超级爱喝水或者饮料，尿量就不止如此了；又或者忍受干渴之苦的人，身体恐怕也难以制造出6杯的排泄量。
此外，还有一些因素影响排尿，那就是膀胱大小和憋尿能力。男人的膀胱通常比女性大，而拥有十足忍耐力的人可将排尿间隔大大延长，那么每次的尿量就会大增了。
2
如何判断不正常排尿
如何判断不正常排尿
如果喝了大量的水，尿液依然很少，即可能患有尿少症，这与肾功能衰竭有关。对于成年人来说，每天的尿液一般不应低于 400毫升。相比之下，尿频更容易被感知，当你觉得排尿次数明显增加，这可能与尿路感染、糖尿病等有关。如果出现尿量的突增、骤减，这些情况又无法用饮水量来解释，就该检查下身体了。
3
尿里的“彩虹”世界
吃大量胡萝卜尿液可能变橙色
尿液的颜色也并非一成不变，它会随着饮水量、饮食的不同或者疾病而有所改变。如果你喝水充足，则尿液呈淡黄色；如果你有点脱水，尿液颜色会加深。尿液中的黄色多来自于老化的血细胞，它们在经历了一系列身体代谢后会被分解，最后以色素沉着剂的身份来到尿道并最终被排出体外，膀胱中的水分越少，尿液颜色越深，所以晨尿的颜色一般比较深。
那么有没有一种颜色被认为是最健康的尿液呢？答案是否定的。如果尿液呈现红色、橙色甚至绿色，也不要惊慌，这往往归咎于你吃的食物：如服用维生素C或吃大量胡萝卜，尿液可能变为橙色；甜菜和黑莓会让尿液变红；芦笋能将尿液变绿；蚕豆或芦荟能使尿液变成深褐色。
药物也能改变尿液的颜色，如抗抑郁药物和止痛消炎药能让尿液变蓝，还有些药物会让尿液变绿。如果排出泡沫尿，说明尿液中含有蛋白质，这可能与某种肾疾病有关。如果尿液颜色发生改变，色彩奇怪，持续1天以上，又难以从摄取的食物或药物上找到答案，就有必要做个体检。
4
尿液气味也会变
芦笋会明显改变尿液气味
饮食不仅会影响尿液颜色，同样会改变其气味。尿液中的尿素有种氨水的味道，其含量越大（含水量少），味道就越浓。食物，如芦笋，会明显改变尿液气味。有些人吃了芦笋以后，尿液气味变得像烂白菜。
肾在生产尿液方面“成绩出色”，它总是将我们吃掉的各种食物进行综合考量，留下适当的水分和矿物质，以保持身体健康。尿液状态的偶尔异常不需担心，但如果尿液出现色、性、味的改变，或者排尿量、排尿周期突然有了较大改变，且一直持续，就要警惕是否你的身体在报警，一定要及时去医院排查。
总结：上面讲了这么多关于上厕所的事情，你都记得了么？在解决个人生理问题的同时，也要注意身体健康，科学健康的上厕所。
四大恐怖瘦身法 别尝试极损健康
减肥瘦身最健康最有效的方法其实只有适当控制饮食加运动，可是能把这个世人皆知的好办法持之以恒贯彻到底的人却是少之又少。各种不用节食又无需运动的懒人减肥法——比如推脂、减肥茶、缠手指胶布、保鲜膜等层出不穷，似乎方法越玄越有效。当然，有些方法试试也无妨，但以下几个极恐怖的错误减肥法，您千万不要试!
1.呕吐减肥法：头号极刑减肥
伤身程度：★★★★★
日本影星宫泽里惠当年就是用此法减肥，导致患上厌食症，后经多年医治痊愈。
方法：根据“吃了等于没吃”的原理推想出来，先要吃得九至十成饱，然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化，身体自然无法摄取营养，于是便会瘦。
效果：有人一个月瘦5公斤，但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适，更会导致皮肤也变得粗糙。
副作用：如果养成想吐便吐的习惯，极有可能导致贪食症、厌食症的病况，是极危险的减肥法。
2.断水减肥法：出现脱水危险的减肥
伤身程度：★★★★★
方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。
效果：有人试过7-10日内减掉3-4公斤，效果神速。
副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!
3.吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥
伤身程度：★★★★
方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。
效果：一个月约瘦2-3公斤。
副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!
4.吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
伤身程度：★★★★
方法：饭前或空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。
效果：两个月可减3公斤左右。
副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤美丽的大敌。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
可养颜又瘦身 四大粗粮有益身体
减肥粗粮一、红薯夏季虽然吃红薯的不多，但在甜品店有很多红薯类的甜品。减肥粗粮二、玉米玉米是夏季盛产的食物，而它的营养价值也是极高的，不仅含有减肥所需的物质，还有很多钙、镁等矿物质。减肥粗粮三、燕麦早餐的时候吃燕麦，减肥效果非常显著。减肥粗粮四、糙米说到减肥粗粮，肯定不能错过糙米。
-
教你日本减肥瘦身法 警惕健康瘦身3大雷区
日本的减肥方法有风车瘦身法、活化细胞瘦身法，还有一些瘦身雷区需要注意，另外还要注意摆脱减肥压力，轻松减肥的方法，看起来很特别，那他们的减肥方法或瘦身方法有效吗?根据这个规律，日本专家提出利用泡澡来达到减肥的目的。2月28日，日本Peachy网站刊文总结健康瘦身必须避免的3大雷区。
-
春季减肥五款瘦身汤 营养健康有助排毒瘦身
春季是减肥的好季节，经过一个冬季的藏养生，我们身体也蓄积了很多毒素，所以到了春季要想减肥首先要排清毒素，那么春季该如何排毒减肥呢?今天胖纸们的福音来了，小编为大家精选了六款美味瘦身汤，营养健康又有助于排毒瘦身，一起来看看吧。同时，豆腐富含铁质，为你补充充足的营养，保温效果大大增加。另外，低聚糖和乳酸菌又能重整肠道环境，减肥效果UPUPUP!
-
健康提醒,九类人吃肉最损害身体健康
有几类人是不适合吃肉的，吃了反而会损害身体健康。所以，这类患者要少吃肉，最好用富含大豆卵磷脂的豆制品来替代，配合鱼虾类和低脂肪奶制品来补充蛋白质。因此，痛风患者应对肉类限量。应少吃排骨、肥牛等，用鱼肉和豆制品来替代。
-
山药七大功效,健身养颜又养胃
由此可见，山药确能补虚疗损，延年益寿。
-
身体不健康的十大征兆
身体不健康时没有具体的某十大征兆，通常会表现出精神萎靡、免疫力下降、消化功能下降、运动能力下降等征兆。1、精神萎靡：身体健康时，对于任何事物都很有精神和干劲，但若突然感觉到疲劳、精神不振，对周围事物提不起兴趣，则可能是身体出现异常的征兆；2、免疫力下降：人体的免疫系统会保护体内机体免受病毒和细菌影响，如果发现最近总是容易生病，可能是免疫系统存在异常，而导致自身免疫力的下降；3、消化功能下降：食物需
-
九大误解 健身时不可忽视
误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。误解8：最好的锻炼时间是清晨最好的锻炼时间并非只有一个。误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。
-
9款瘦身养生粥 滋阴养颜保健益气
白扁豆药房有售，为扁豆的种子）营养师讲解：这道山药白扁豆红枣粥，最大的好处就是益气健脾，保肝，祛湿，同时补血。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。
-
健康瘦身：三大快速瘦小腿肌肉食谱
瘦小腿肌肉食谱一：芝麻食谱芝麻能提供人体所需的维他命E、B1.钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。瘦小腿肌肉食谱二：蛋类食谱多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。瘦小腿肌肉食谱三：水果食谱香蕉：香蕉里含有大量的钾和极少的脂肪与钠，对于塑造美丽双腿有着非常大的帮助。
-
节食保持苗条身材 健康将大大受损
健康提醒：节食，报复会在10年后到来研究发现，如果你从25岁时就开始用节食来保持身材，10年后你的健康状况将会因此受损。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样，比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。专家认为，年轻女性如果过度盲目减肥，很容易导致将来患骨质疏松症。
-
三款减肥偏方 健康窈窕瘦身
试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。最佳运动处方三手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。
-
大学生健身运动方式全功略
正是因为不正确的健康观念和不科学的生活习惯，导致了大学生身体素质的种种缺憾，白面书生、纤弱女孩成校园流行风景。据某高校的调查发现，大学生体质在大四的时候会远低于大一时。大学生健身运动方式全功略一方面，对于大学生而言，健身并不是一项很简单的很随意的消费。以后会有越来越多的大学生走进健身房，针对大学生的健身服务也一定会越来越完善。
-
九大健身运动误解 影响效果阻碍健康
误解1：跑步是最好的健身方法没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做不要相信这种偏激的理论。误解4：节食就能减肥并非如此。误解8：最好的锻炼时间是清晨最好的锻炼时间并非只有一个。
-
三餐健康食谱 减肥瘦身养分足
改过一日三餐的饮食能帮助有效减肥瘦身下面我就为大家推荐最佳三餐健康减肥食谱。营养咸豆花早餐健康减肥食谱：营养咸豆花早餐材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。这就是今天介绍的三餐健康减肥食谱，减肥瘦身也要确保充足的养分，因此这款健康减肥食谱是不错的选择。
-
推荐九款夏季养生茶 排毒养颜高效瘦身
夏季减肥除了饮食和运动，还有减肥茶呢。下面介绍一些适合夏季饮用的美颜瘦身茶，不仅可以排毒养颜，还可以瘦身，一起动手给自己调制一杯吧。6、苦瓜瘦身茶苦瓜洗净后从中剖开，去籽后装入茶叶，再用细线绑牢，吊挂于通风处。7、熏衣草薄荷瘦身茶将熏衣草、薄荷叶放入杯中。
