导读： 减肥方法一：降低热量的摄取 减肥方法二：少吃脂肪类食物 减肥方法三：减少食物的摄入量 减肥方法四：多吃流食 减肥方法五：走掉体重 减肥方法六：固定锻炼 减肥方法七：力量训练
生活中存在很多不一样的瘦身方法，而减肥的最佳途径是什么呢?到底哪种瘦身方法最有效呢?下面就让小编为大家一一分析吧!
减肥方法一：降低热量的摄取
蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入，无论是进食哪种食物，我们都必须要严格掌控热量的摄入，而那些富含热量的食物，我们都必须要把握好。减肥过程，我们必须要遵守循序渐进的过程，切忌体重降得过快，这对于损伤身体健康很是不利。而锻炼肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键，遵守其健康的减肥方法。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
生活中不健康的饮食习惯，这是直接导致身体发胖的一个重要原因，中要想减肥，那么在日常饮食中我们需要记住脂肪类的食物减少摄入。而对于减肥，我们不能忘记一些新鲜的蔬菜和水果，这能够补充身体所需的营养，而且同时达到很好的减肥效果。每个人少吃脂肪不一定能够瘦身，但是果碳水化合物食用过多，这必定发胖。
减肥方法三：减少食物的摄入量
都说长胖这是以为没有管住自己的嘴巴，而我们要想成功减肥，那么一定要放弃自己最钟爱的美味食物。因为很多人过于偏爱某种食物，这会很容易导致食用量大，那么我们必须要注意减少每次的分量。建议减肥者在厨房放一个秤，我们时刻用体重来提醒自己减肥。
减肥方法四：多吃流食
流食的制做十分简单，这个方法特别适合那些懒惰的宅女们。每天有一餐只食用流食或饮料，那么就能在8个月内有效的减轻10磅体重。流食我们尽量做到要多样化，这能够保证其营养。每日两餐流食。但是记住我们一定要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，三餐一顿都不能少哦!
减肥方法五：走掉体重
对于肥胖一族，很多的原因就是因为缺乏锻炼，而在生活中我们要想成功的瘦身，那么加强锻炼，这样对于减肥很有帮助。每天坚持散步，这样长期的坚持体重会慢慢下降。饭后不要立即坐下来，我们可以多多下楼散步。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，那么我们还需要多多摄入水分，这个方法很是管用。
减肥方法六：固定锻炼
减少体内脂肪堆积，那么选择运动方法才是王道。而最佳的减肥运动，大家立即就能够想到有氧运动来帮忙，其实这些方法对于减掉体重很有帮助。而运动减肥项目是一项长远的方案，需要大家持久的坚持。如果以前没有进行过固定的锻炼，那么在开始时尽量的少做一些，这样能够防止防伤害身体。而相反的方法反而会增加其食量，这可不是什么好的方法哦!固定锻炼最需要抓住的关键点是什么？
减肥方法七：力量训练
为了能够让身体的肌肉得到很好的锻炼，那么我们必须要尝试做一些力量训练，这样能够能增强肌肉。肌肉越多，身体新陈代谢的速度就会增快就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内减少10磅体重。为了避免身体受到伤害，那么我们在做运动之前一定要咨询专业的教练制作出适合自己的运动计划。
最有效的瘦身方法集锦，成功减肥离不开靠谱的减肥计划，而以上的方法都是很不错的建议哦!
胖美眉怎么减肥 甩三障碍轻松瘦
很多女性朋友们或许都会发现，明明比一样肥胖的他更努力的减肥，可偏偏他成功了，自己还是肥妹一个。是不是男生减肥总比女生要快，要容易呢？别急，小编为你解析女生在减肥路上犯了哪些致命伤，阻碍你减肥。
1.情绪化
常听人家说，女生最喜欢闹小脾气，动不动就情绪不好！小心！这就是减肥的一大致命伤！因为情绪一旦低落，有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪，即使不大吃大喝，心情不好时，你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗？所以，减肥时请尽量保持情绪平稳，别让不佳的心情坏了你的减肥大计！
2.意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现，许多男生一旦下定决心要瘦下来，总能风雨无阻，不畏任何困难，坚持执行，所以减重的达成率比女生要高的多。相对的，女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了，而没有恒心毅力持续下去。
3.自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表，如果要胖胖的你，穿上运动服到外面慢跑、打球，你能忍受旁人的指指点点吗？但大多数的男生，即使体重过胖，都敢大胆的往户外运动去，为了减肥成功，忍受一下旁人异样的眼光，将来甩掉赘肉，大家就要对我刮目相看。
10款美味减肥果蔬 节食者的最佳拍档
喜欢吃又渴望减肥的MM，还有什么比既能满足食欲又有减肥功效的食物更有诱惑力呢?10款搜刮脂肪的减肥果蔬，让你轻轻松松瘦下来，一起来认识了解它们吧!
减肥果蔬1、西红柿
热量：每100克约19卡路里
减肥效果：★★★★★
减肥原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜欢吃甜食又想减肥的MM的最佳零食选择。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。
减肥果蔬2、黄瓜
热量：每100克约15卡路里
减肥效果：★★★★★
减肥原理：黄瓜是松脆美味的减肥食品。它含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及人体必须的多种营养素。另外，黄瓜中因含有一种“丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用。
减肥果蔬3、生菜
热量：每100克约13卡路里
减肥效果：★★★★
减肥原理：生菜是节食者的最好朋友。它含有大量的纤维，能帮助你大大增加饱腹感，可以有效地减少热量摄入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不错的瘦身食品。
减肥果蔬4、芹菜
热量：每100克约11卡路里
减肥效果：★★★★★
减肥原理：芹菜是一种非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰富的维生素和膳食纤维都有减少食量和排毒的作用，对减肥有很大的功效。
减肥果蔬5、
胡萝卜
热量：每100克约25卡路里
减肥效果：★★★★★
减肥原理：胡萝卜含有红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等营养素，可以帮助你吸收更全面的营养。另外，它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。很多瘦身达人都喜欢把它作为自己的减肥零食哦!
减肥果蔬6、
菠菜
热量：每100克约24卡路里
减肥效果：★★★★★
减肥原理：菠菜减肥方法非常受瘦身族的欢迎。它含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充，达到最佳的减肥效果。
减肥果蔬7、草莓
热量：每100克约30卡路里
减肥效果：★★★★
减肥原理：草莓是既美味又营养的减肥水果。它除了含有多种维生素和多种矿物质之外，还含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右。是减肥MM补充维生素的最佳选择。
减肥果蔬8、
西葫芦
热量：每100克约18卡路里
减肥效果：★★★★
减肥原理：西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。另外，无论选择哪种减肥法，减肥中的MM们都通常会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的肌肤哦!
减肥果蔬9、芥菜
热量：每100克约24卡路里
减肥效果：★★★★
减肥原理：当肉类吃得太多时，内脏会发热，造成身体脂肪增加。而芥菜的性质属寒性，吃大量的芥菜可排除内脏的发热，是帮助肉食者调整饮食的超级减肥食物。
减肥果蔬10、
葡萄柚
热量：每100克约35卡路里
减肥效果：★★★★
减肥原理：研究表明，葡萄柚对身体健康，以及对抗肥胖症起着非常重要的作用。葡萄柚减肥法是非常流行的瘦身方法，经常食用不仅能控制食欲，还能帮助你瘦出完美的曲线。
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