导读： 体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方 小编推荐： 大枣粥 金沙玉米粥 山药粥 小编推荐： 茯苓粥 人参大枣粥 山药苡仁茶： 四神汤： 香菇泥鳅粥： 中国养生网小编总结： 小编推荐：
肥胖是爱美女性的心头大恨，明明吃的不多，但是还是会发胖。去跑步，没跑几步，就气喘吁吁大汗淋漓，左侧腹部还隐隐发痛，这是为什么？中医为你解释，人之所以容易发胖的原因是气虚，气虚之后自然的新陈代谢就慢了下来，脂肪、毒素的代谢也就了下来，在体内越积越多人就容易发胖。下面，跟着中国养生网小编检测一下你是否惹上瘦身杀手，让减肥变得“难如登天”，其实，彻底减磅可通过自我调理实现。
气虚，是中医讲的一种病症，气虚是一种多发病，常会出现身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、抗病能力下降、腰膝酸软、失眠健忘、食欲不振等各种症状。但是，你是不是真正的气虚呢？一分钟判断你是否气虚。
首先，你要弄清楚自己的体重(公斤)和身高(米)。
然后，用体重(公斤)，除以身高(米)的平方，这样就会得到一个数，这个数叫体重指数，计算方法为：
体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方
如果体重指数在18.5～25之间，那么，你的气血就是平衡的。如果体重指数超过了25，你就有点气虚了;如果超过了30，那你就严重气虚了。如果体重指数低于18.5，那你一定是血虚了。
脾胃是人体内食物能量转化最重要的工厂，中医说是后天之本。推动工厂运转的动力就是脾胃之气，也就是人们说的中气。《黄帝内经》说“有胃气则生，无胃气则死”。
心脏接收脾气上传的精微物质之后，会将它们溶进血液，并输运全身，而推动心脏运转的动力就是心脏之气。肺呼吸了新鲜空气之后，会将氧气下输给心脏，并由心脏融进血液，而推动肺运转的动力就是肺气。
一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。
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肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝；血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂；肚皮上没有被气化掉的垃圾叫小肚腩。所以，气虚才是肥胖真正的原因，而肥胖则是判断一个人气虚最明显的指征。
现在了解了肥胖的真正原因，就要对症治疗了，不能因减肥而节食，要少食多餐，多进行运动，气血足了自然就瘦下来了。
对于气虚体质者，可以通过饮食的方法进行调解。一般来说，宜选择补气的食品，如：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等。这些食物有很好的健脾益气的作用。当然，如配合药膳效果就更好了。小编推荐以下8种自制汤饮：
大枣粥
取大枣10枚，加水100克煮粥。
金沙玉米粥
取玉米粒80克，糯米40克，红沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2个小时)，加水适量，用大火煮沸，然后，小火煮至软熟后，加入糖再煮5分钟即可。因为玉米中含有抗氧化剂等对人体健康有益的成分，所以，此粥对气虚体弱者强身健体有好处。
山药粥
取山药30克，大米180克，加水适量，煮粥。此粥可以补中益气、益肺固精、壮筋强骨、生长肌肉等功效。而且，山药中含有淀粉酶等营养成分，对气虚体质者有益处。
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茯苓粥
取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人体的免疫功能。
人参大枣粥
取人参6颗，大枣5枚，大米60克加水熬成粥。在制作时，大枣应去掉核(以防人在食用时误吞而发生意外)与人参同煮。此粥经常食用即可起到补中益气的作用，尤其适合脾胃虚诸症，是很好的药膳。气虚者还容易出汗常常伴有头晕、气短、食欲不振、困顿疲惫等，严重影响生活和工作状态。而气虚体质者往往少气懒言、语声低微、乏力疲倦、常出虚汗，动则更甚。若观之，可见其舌淡苔白、脉虚弱等。
山药苡仁茶：
淮山药、薏苡仁各9克，水煎代茶饮用。常饮山药苡仁茶可使中气足、精神好、脸色佳。
四神汤：
莲子、薏苡仁、淮山药、芡实煎煮成汤，是适合气虚之人的养生饮食。也可在四神汤中加排骨、鸡肉等，为防止营养过剩、发胖，可以去掉附着的油脂再煮。
香菇泥鳅粥：
香菇泥鳅粥对于气虚及胃肠功能差的人极具功效。将泥鳅、大蒜、香菇、大米、葱共熬成粥，不但味道佳，且营养价值高。中国养生网小编总结：
气虚主要表现为：少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、头晕心悸、面色萎黄、食欲不振等。这就是气虚的表现，可以适当补气。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。中医讲究辨证进补，即不同年龄、体质人群进补时切忌盲目、随大流，一定要根据自身体质、身体近况进补，最好遵从医生的指导进行。
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女性乳房是否健康 自我检测便可知道
日常生活中，每当遇到反光的东西，我们或许都会立刻砖头看看自己的仪表是否适宜，看看头发是否凌乱，衣服是否整洁，妆容是否得体。对于外表的过度在意，却使我们忘记了对自己身体内部健康的关注。尤其是女人每天身体上的束缚很重，就更需要经常做做这方面的自我检测了。
乳房是女性的第二性征，大概11、12岁发育开始，青春期的懵懂羞涩，很少有人会提起乳房，更不用说用对着镜子去观察了。其实这一点，非常关键，女性要学会自己观察自己的乳房。而且要从发育开始。
洗澡或者在自己卧室，脱去上衣，面对镜子，双臂叉腰和上举过头数次，观察乳房外形是否完整对称，乳头有无回缩。用手指手掌平置胸前，右手查左侧、左手查右侧乳房，依次由乳房的外上方，到外下、内下、内上、乳头、乳晕部、腋窝部，轻轻触摸，反复数次。
乳房外形完整、光滑、对称，乳腺质韧、均匀，无具体结节或肿块，腋窝部没有肿大淋巴结，即为正常乳腺。如发现乳腺有可疑的异常，应到医院进行检查。
乳腺自我检查时间定在月经周期第七天至第十天，对已绝经的妇女可定在每月初自我检查，或另选定一个时间每月检查一次。
乳房自我检查首先是视诊。检查时最好脱去上衣，全露乳房，面对镜子直立，观察乳房外形有无异常，即双侧乳房大小是否相等、是否对称，两侧乳头是否在同一平面上，有无皮肤皱缩、酒窝征、皮肤脱屑。
通常乳房两侧大小基本等大、对称，只有个别经产授乳妇女双侧乳房不对称，双侧大小不一，这是因为在授乳时常只用某一侧乳房哺乳而另一侧乳房哺得少，引起授乳多侧略大一些。
有的因发育不均，也可略有差别。这种情况见于青春期少女，属正常，无需处理。同时应注意乳头是否等大，有无上抬、移位、内缩，和既往有什么不同，若发现异常应尽早去医院检查。
做女人要爱惜自己，爱惜自己从正确的自我检测开始，姐妹们，行动起来吧，我们一起为健康努力!
健身锻炼可自我检测
说到健身锻炼自我检测，就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动方案，调整锻炼计划，以防止过度疲劳，避免发生运动损伤，最终提高锻炼效果，提升健康水平。平日里，参加运动锻炼的老年人，若是掌握自我检测的知识和方法，有助于了解自己的锻炼效果。
自测锻炼效果
心脏功能在1分钟之内.向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。运动之前，先记录一下自己的脉搏，做完运动后，立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后，做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得之数为0-3，表明心脏功能极佳;4-6为良好：9—12为较差;12以上就该立即就医了。
呼吸功能在安静状态下，正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。以下频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者，均属欠佳：40岁为10—15次：50岁为8-10次：60岁为5—10次。
屏气测试深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个人年满50岁，能屏气30秒左右，就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间5秒钟以上最为理想。
体力和腿力如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错;如果气喘吁吁，为较差型：登上3楼已经又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。
仰卧起坐仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次，为健康状况良好;50岁为25—30次;60岁为15～20次，也为不错。
需要提醒的是，冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在锻炼和测试时，最好有人陪同，以免发生意外，还要随身带好必需的急救药品。
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