导读： 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 2、用低脂植物油炒菜 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 4、早餐正常吃，不要吃的油腻 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 6、晚餐后坚决不吃任何东西 7、多喝开水，至少一天8杯 8、每周可有一次放纵饮食 9、采用中午吃减肥餐的方式
减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
保健养生：如何减肥最有效抓住9个时间点就能轻松瘦
保健养生：
如何在冬天保健最有效地减肥？现在天气越来越冷，人们减肥的热情开始下降。我不知道这个季节身体最容易发胖。更好的食欲和对饮食的一点疏忽会导致肥胖。因此，在冬天减肥是必要的。冬天如何减肥？事实上，吃饭也很讲究。只要你学会如何吃养生饭，你就不需要节食，而且你可以通过抓住9个时间点来减肥，让我们看看边肖。
从6点到8点:走下楼。
你应该在起床后半小时内活动。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，户外锻炼效果更好。在晨练中保健没有必要做高强度的锻炼，只是在社区里散散步。
从7:00到9:00:喝2杯水
起床后至少喝2杯水(每杯水约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，饮酒者可以多减掉5磅(约2.3公养生斤)。
从10:00到11:00:喝杯热茶
大脑中饥渴的中心位于下丘脑。如果口渴被误认为饥饿，吃垃圾食品是很容易的。此时喝一杯热茶或咖啡不仅能解渴，还能让你长时间保持饱腹感。
1保健4:00:小睡一会
小睡15~20分钟不仅能使身体快速充电，而且不会影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。
16:00到20:00:做一些有氧运动
这段时间身体机能最佳，有利于增养生强肌肉，是力量训练和有氧运动的理想时间。研究发现，此时的健身效果优于早期，肌肉可以增加22%。
从15:00到19:00:吃晚餐
为了确保你不会在半夜醒来时饿着肚子，在你的晚餐中加入健康的脂肪，比如亚麻籽和鱼油。
保健从20:00到21:00:喝杯酸奶
睡前吃低脂酸奶，不仅为下次禁食做准备，还能帮助大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
从21:00到22:30:&ldquo；停电。养生
21点以后远离电视、电脑、手机和其他设备。它们发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡觉前，你可以看书，洗个澡，调暗卧室的灯，等等。
从21:30到23:00:准备睡觉。
保健每天有规律地睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量，减肥会更成功。
现在最好的答案是减肥的秘密。无论你是上面肥胖，下面肥胖，还是全身肥胖，你都可以恢复100%的苗条身材。
想要快速有效减肥,这些减肥小妙招管用
番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
瑜伽瘦身呼吸式
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
10个减肥心得想不瘦都难
①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
燃烧脂肪的饮料
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
七种食物刮走赘肉
①苹果：排出体内宿便积水；②木瓜：整理肠道助消化；③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；⑤薏仁：降低血脂血糖；⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
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