导读： 低碳水化合物有好坏之分 “低碳水化合物”饮食金字塔 “坏”碳水化合物增重原理 怎样控制摄食过量造成的肥胖？>>>>> 小编推荐： “好”的碳水化合物 全谷类食物包括： TIPS： 食用适合天然药物，是控制体重的法宝>>>>> 小编推荐：
减肥方法层出不穷，虽然说运动加均衡的饮食可以最有效地健康减磅，但如果时间不允许，不妨试试较健康的低碳水化合物减肥法。毋需特别的节食，只要巧妙地选择食物，就可以轻松减重，不用挨饿，实在是懒人的最佳瘦身法。
低碳水化合物有好坏之分
虽然谷物类等碳水化合物食物在金字塔饮食中极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但金字塔中往往没有明确指出哪种谷物类才是最有益健康的，这让一些精制谷物产品如白面包或白米，都可以借金字塔来标榜自己的营养价值。所以要真正吃得健康，就要选择低碳水化合物食物，除了真正有益外，更可以帮助瘦身。
“低碳水化合物”饮食金字塔
健康饮食要服从“饮食金字塔”模式。碳水化合物与脂肪、蛋白质是获得能量的三大常量营养素，人们摄入的大部分热量来自于它们。糖(如普通的食用糖和水果与谷物中的糖)和淀粉(存在于大米、小麦和谷物制品中，如面包)都是典型的碳水化合物。在这个饮食金字塔中，作为碳水化合物重要组成部分的五谷类正是占据最重要的底层，不但对健康有益，吃得正确，更可以有效减磅。
“坏”碳水化合物增重原理
当你常吃让血糖快速上升的“坏”碳水化合物时，会刺激胰岛素一直大量分泌，长期下来，胰岛素因工作过度而失灵，形成所谓“胰岛素阻抗”，让身体储存过多脂肪，这正是造成肥胖的主要原因。
“坏”的碳水化合物还会让人吃上瘾，因为它会让血糖忽上忽下，容易感觉饿而一直想吃东西，造成摄食过量。
怎样控制摄食过量造成的肥胖？>>>>>
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“好”的碳水化合物
纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。
全谷类食物包括：
糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
“坏”的碳水化合物
坏的碳水化合物则是精制、加工、纤维含量少的碳水化合物，像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、pizza的皮等，都会导致发胖，最好尽量少吃。
TIPS：
所谓GI，即GlycemicIndex“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖上升会导致胰岛素分泌，而骤升的胰岛素是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
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如何减肥最快不反弹 16小妙招轻松甩肉
如何减肥最快不反弹?苗条纤细的身材，人人都想要，但是那就需要我们能够采取实际的行动去减肥了。那么该如何减肥最有效呢?今天小编要为大家介绍的这十六个减肥小妙招，都能充分的帮助女性减肥瘦身，赶紧来看看吧。
1、淋浴瘦身法
沐浴也能减肥，是不是觉得很惊讶的呢?其实在沐浴的时候，如果利用的好的话，你能够做到的并不仅仅是减肥这一项，不过在这里，我们就只对减肥的方法做一个介绍。在沐浴的时候，将水温调低一些，然后就能达到消耗卡路里的目的了，这是因为水温低了之后，你的身体就会加快血液循环。
2、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
3、美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
4、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
5、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。
6、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量，这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦。
7、购物也能减肥
不用去健身房，在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
8、重新布置房间
买些你喜欢的室内装饰品回来，然后重新好好布置一下你的房间。花半个小时来收拾房间、搬家具可以让你的全身都得到锻炼，不知不觉的266卡路里的热量就被消耗了。
9、充足的睡眠
纵容自己每天多睡两个小时(睡梦中可以消耗100卡路里的热量)，每天保证至少7.5小时的睡眠可以让你比从前吃的少，但消耗的热量却多了，而且一整天，整个人都觉得精力充沛。
10、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
11、跳舞游戏
是时候让你自己大汗淋漓一场了，随着舞曲的节拍跳三支舞，既可以与朋友一起互动，也会消耗238卡路里的热量。
用好以上这十六个减肥小妙招，纤细的身材就不再是一个梦想而是我们能够拥有的现实。不过，对于女性来说，想要充分的减肥，还要在生活中注意避免那些会导致肥胖的事情，当然更重要的是在饮食上的调整。只要你愿意努力，那么就一定能为自己塑造完美的身材。
12、再见!筷子
别再用筷子吃饭，多用用叉子。使用叉子会让你感觉到不是很习惯，吃饭的速度会因此减慢从而每餐可以减少25卡路里热量的摄入。
13、尽情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲，就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
14、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量)，弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量)，甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
15、勤动手指发短信
连续发一小时短信可以消耗132卡路里的热量，所以你只需坐在那，给亲朋好友发发短信，既联络了感情还轻松地锻炼你的手指，并且达到减肥目的，真是一箭三雕啊。
16、穿高跟鞋爬楼梯
爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
保健养生：冬季如何减肥掌握10个小秘诀轻松甩肉
保健养生：
冬天如何减肥？冬天，许多女人感到非常不安。他们不想过多地控制自己的食欲，也不想迅速发胖。他们该怎么办？不要担心，这里有十个建议让你在冬天减肥，用简单的饮食原则，这样你就可以轻松实现你的减肥目标。你还在等什么？跟随边肖快速学习这些减肥方法！
1.饭后锻炼30分钟
没有必要跑到体育馆去锻炼。例如，所谓的饭后30分钟锻炼:办公室可以收拾桌子，办公区可以保健收拾家里的房间和阳台，或者带宠物散步，晚饭后遛狗呼吸新鲜空气。
出汗不一定被认为是锻炼，但最重要的是要一直坐在正餐上，这对胃不好，而且容易发胖。
2.冬天，我的嘴里总是充满渴望。我坚持不吃零食、蛋糕和饮料等。
如果你很贪婪，你可以吃更多的水果或干魔芋。不要吃糖果，因为口香糖有咀嚼作用，但是没有食物进入胃里，这养生会增加胃酸，反而导致饥饿。
3、冬季减肥时一定要记得多添加维生素B组
维生素B组是帮助减肥的巨大催化剂。
维生素b类食品
牛奶、豆类、海洋植物、深绿色蔬菜(尤其是花椰菜、甜菜、卷心菜芽)、红薯、西红柿
4.女孩可以穿塑料衣服。
冬天，塑身衣服对女孩来说是非常好的贴身情侣。它们穿起来超级暖和，裹得很紧，可以减少食物摄入。
因此，建议在冬天每天都穿上身保健和下身塑身衣服，并随时提醒自己减养生肥。你不应该吃得太多。冬天最好保暖。
5、食物摄入量的分配，越晚越少。
不要完全吃，吃大约7.8分钟。
此外，我们还应该注意一个关于我们吃多少的原则，即我们吃得越晚，我们应该吃得越少。简而言之，早餐必须吃得饱饱的。你应该少吃中国菜，但是你可以吃得更好。最后，晚餐。晚餐不要吃得太多，但是你不能没有它。至于宵夜，那是绝对要拒绝的！保健
6、少喝饮料，多喝温开水或花茶
女孩子最好少喝冰饮料，这对身体和子宫都不好，而且喝冰的脂肪也会在下腹积聚，这将使她们变成下腹的人。(因为当你喝冰的时候，你的身体会发出保暖的信号，所以你开始囤积脂肪来保暖。)
在冬天，你可以喝更多的热开水而不是饮料。花茶也可以加减。喝花茶可以滋养皮肤，预防粉刺，非常适合冬天的热饮！
7、吃火锅不喝汤，少吃加工过的火锅料
在寒冷的冬天，和朋友一起吃火锅很舒服。然而，想保持健康的女性在吃火锅时应该注意不要喝汤。否则，它会给你带来很多热量。其次，吃火锅的时候，最好选择一些低热量的食物，多吃蔬菜，这样你就可以享受美味的食物养生而不影响你的体重。
8.每天喝大约3000毫升的水
喝水的目的是改善你的新陈代谢。有些人在吃了一点后会变胖，而其他人在吃了很多后仍然不会变胖，这与一个人的新陈代谢功能有关。
每天改善你的新陈代谢，这样燃烧脂肪的速度就会加快，减肥后就不保健容易恢复体重了！
9.远离油炸食品
尽量吃蒸的或煮的食物。因为油腻的食物不仅含有超级热量，而且是健康的头号杀手。
10、养成每天定时排便的习惯
这样，体内的毒素可以顺利排出，有时毒素的积累也是体重没有下降的原因。
想要轻盈优雅的女孩经常把自己的身体作为试验场，尝试各种各样的运动图例有效一些减肥方法，不可避免地会伤害或反弹发胖，推荐一些与养生&ldquo魔力。如果你坚持减肥，你会成功的。专家认为以下10种方法是保健减肥的最佳方法。基于每天平均摄入2000卡路里。
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