导读： 一、尽量早睡 二、白天少睡 三、睡前勿食 四、睡前洗澡 五、规律作息 六、保持安静
一、尽量早睡
首先，尽量早睡，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。睡前把所有事做好，忘记一切，享受睡眠。
二、白天少睡
白天可以适量减少睡眠时间，这样晚上就不会一直觉得有精神，大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
三、睡前勿食
在睡前不要吃东西，也不要喝咖啡之类。因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
四、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
五、规律作息
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
六、保持安静
只有安静的环境才能帮助你又快又好进入梦乡
两个月宝宝睡眠不好怎么办 两个月宝宝睡眠不好怎么改善
两个月宝宝睡眠不好可以让宝宝单独睡，不仅可以避免奶睡，还能让宝宝的睡眠质量变好。有些宝宝睡眠不好是因为睡觉的时间日夜颠倒了，白天喜欢睡觉，晚上却开始活动。为了避免这种情况，应少让宝宝白天睡觉，让宝宝养成夜间睡觉的习惯。晚上喝水和喂奶次数不要太多，减少宝宝夜间排尿的次数，这也是提高宝宝睡眠质量的方式。
两个月宝宝睡眠不好怎么改善
1、给宝宝创造良好的睡眠环境
宝宝对周围环境的变化会更加敏感，所以最好可以让宝宝在一个相对昏暗、安静并且温度适宜的环境中睡觉，这样可以最大程度的降低环境对于宝宝身体的影响。
2、培养宝宝生物钟
虽然说早宝宝出生后的前三个月生物钟都是不稳定的，但是也应该慢慢让宝宝学会区分白天黑夜，继而帮助宝宝在夜间的时候拥有好的睡眠。
3、注意宝宝情绪
如果宝宝的情绪过于激动或者亢奋将很难入睡，所以大家在生活中最好可以注意宝宝的情绪，在宝宝睡觉之前的一个小时之内不要对宝宝造成任何刺激。如果宝宝在白天的时候曾经受到过刺激则应该想方法安抚宝宝情绪。
4、注意宝宝饮食习惯
不少家长喜欢在宝宝睡觉之前进行喂养，但是这样会导致宝宝出现腹胀的问题，继而无法拥有一个好的睡眠。部分宝宝甚至因此频繁的醒过来，因此家长最好可以在宝宝睡觉前两个小时喂宝宝吃东西。
两个月宝宝睡眠不好的原因
1、没有建立良好的睡眠习惯
很多两个月大的宝宝总是会在夜间醒1-2次，有的宝宝夜醒后就很难入睡，从而导致宝宝夜间的失眠质量不好。之所以会出现这种情况，多数是因为父母没有给宝宝建立良好的睡眠习惯。有些父母甚至没有要帮宝宝建立健康失眠的意识，宝宝想什么时候睡就什么时候睡，宝宝醒了就哄着睡。
2、宝宝睡眠习惯不好
国内很多家长多是通过哄睡、奶睡甚至抱睡的形式让宝宝入睡。其实，这种让宝宝睡觉的习惯是非常不科学的，根据研究指出，无论是抱睡、哄睡还是奶睡，这些方式都容易增加宝宝夜间醒来的次数。
睡眠不好怎么办 教你八个按摩方法拯救睡眠
睡眠质量不好是很困扰人的一件事情，它会让你在第二天的工作中没有精神，困乏难耐。很多人有在睡前一杯牛奶的习惯，这是很好的一个习惯，但是有时候喝了牛奶后睡眠还得不到改善需要怎么办呢?小编今天教大家8中对睡眠有益的按摩方法。
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的作用。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
搓摩颈肩部位
两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
掌推双腿
让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉，有利于促进睡眠。
总之，以上八种睡前保健法是一类无任何副作用的良性保健方法，如果长期坚持，不仅能够促进全身的新陈代谢、有助于睡眠外，还对防病益寿有一定的积极作用。
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