钙
钙元素不足时,眼球壁弹性降低,不能维持正常的眼压,久之即可使眼轴拉长,成为近视的隐患。
富含钙的食品:牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里蕻。
富含铬的食品:海产品、谷物、奶制品、坚果。
维生素A
缺乏维生素A,眼睛容易干涩、疲劳、充血,同时,眼睛适应黑暗环境的能力会减退,严重时还会患夜盲症。
富含维生素A的食品:动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。
维生素B1
维生素B1又叫“抗神经炎素”,与神经系统的功能有关,而视觉系统是神经系统的一部分。
富含维生素B1的食品:杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。
维生素B2
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统,如果缺乏,可能引起怕光、流泪、视物模糊,甚至角膜血管增生。
富含维生素B2的食品:奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。
维生素C
维生素C的典型功能之一是抗氧化,缺乏维生素C,会出现眼球结膜出血等症状。
富含维生素C的食品:橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。
维生素D
维生素D能促进钙质吸收,而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。
富含维生素D的食品:海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。
维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂,缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。
富含维生素E的食品:豆类、蛋类、水产类、食用油脂。
保护孩子视力健康,多吃这七类食物
钙
钙元素不足时,眼球壁弹性降低,不能维持正常的眼压,久之即可使眼轴拉长,成为近视的隐患。
富含钙的食品:牛奶、蛋黄、干酪、豆类、虾皮、果仁、荠菜、雪里蕻。
富含铬的食品:海产品、谷物、奶制品、坚果。
维生素A
缺乏维生素A,眼睛容易干涩、疲劳、充血,同时,眼睛适应黑暗环境的能力会减退,严重时还会患夜盲症。
富含维生素A的食品:动物肝脏、胡萝卜、芒果、西兰花。
维生素B1
维生素B1又叫“抗神经炎素”,与神经系统的功能有关,而视觉系统是神经系统的一部分。
富含维生素B1的食品:杂粮、坚果、鲜豆、瘦猪肉、动物内脏。
维生素B2
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统,如果缺乏,可能引起怕光、流泪、视物模糊,甚至角膜血管增生。
富含维生素B2的食品:奶制品、肉类、内脏、鸡蛋。
维生素C
维生素C的典型功能之一是抗氧化,缺乏维生素C,会出现眼球结膜出血等症状。
富含维生素C的食品:橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。
维生素D
维生素D能促进钙质吸收,而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。
富含维生素D的食品:海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。
维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂,缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。
富含维生素E的食品:豆类、蛋类、水产类、食用油脂。
男性要想健康 这五类健康食物要常吃
鲜枣——对付高压工作
经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
深海鱼——少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
番茄——保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。
大蒜——缓解疲劳
人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。
多吃蚝——能补精
男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。
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