导读： 破坏免疫力的5个“凶手” 不爱喝水 压抑情绪 缺少睡眠 社交圈子小 被动吸二手烟 有几种表现，免疫力在下降 感到疲劳 感冒不断 容易被传染 伤口容易感染 多做5件事，增强你的免疫力 多吃这些蔬果 多喝酸奶 多晒太阳 多运动 多交朋友
我们身边总有这样的人，一个月里大半个月都在生病。
今天听他说胃不舒服，明天又见他感冒。虽说个人体质有差异，但关于免疫力的高低，还跟你的日常习惯有着极大的联系!
破坏免疫力的5个“凶手”
不爱喝水
有多少人是等到口渴了才想起来喝水的?
充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫。至于喝水的其他好处，就不在这里多说了。
压抑情绪
生活中我们过多地在关注周围的环境，反而忽略了自己的情绪。
长期压抑自己内心的不良情绪，容易引起体内内分泌紊乱，降低免疫力。
建议找适当的方式如找可靠的人进行诉说、多与他人沟通等缓解自己内心的压力。
缺少睡眠
该睡觉的时候，你还在忙着玩手机追剧?
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
社交圈子小
如果想约人出来吃个饭见个面，你可以联系上几个人?
人需要独处，但也需要一定的社交。
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
被动吸二手烟
家里有吸烟的，就算他一时戒不下来，也得让他吸烟时别待在室内。
被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。
据统计，每年大约有3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
有几种表现，免疫力在下降
感到疲劳
提不起精神，休息几天后缓解，但持续不了几天，疲劳感又出现。
感冒不断
经常感冒，每次要经历很久才能好。
容易被传染
身边有人感冒，过不了多久自己跟着感冒了
伤口容易感染
被划伤的伤口，不容易愈合，有时甚至红肿流脓。
多做5件事，增强你的免疫力
多吃这些蔬果
西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜，蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇类食品，绿豆、赤豆、小豆、蚕豆等豆类均能增强人体免疫力。
多喝酸奶
酸奶含有的乳酸菌可有助于改善肠胃功能，还可在肠道内产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。
多晒太阳
缺乏维生素D可使人体出现“误攻击”，使人体出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的好方法。
多运动
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
多交朋友
生活中多交一些朋友，分享喜悦与忧愁，多多倾诉，同时也有益于自己的身心健康。
怎样提高身体免疫力,多吃这些食物
葡萄柚：
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
香蕉：
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
深水鱼：
住在海边的人都比较快乐。研究报告指出，鱼油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
大蒜：
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
全麦面包：
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
鸡肉：
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
哪些食物能提升免疫力 吃这5种食物常年不生病
哪些食物能提升免疫力 吃这5种食物常年不生病
膳食养生的重点就是多吃一些对身体好的事物。哪些食物可以提高身体的免疫力呢?进入文章去学习吧!
1、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白质5～10克、糖5～30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
2、大蒜
具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用，还能抵制放射性物质对人体的危害。
3、葱
维生素C的含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。
4、大枣
大枣性味甘平，尤宜于春季食用。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验，凡是连续吃枣的，其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上。
5、山药
山药尤宜于春季食用，一则能健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;二则能补肾益精，可增强人体抵抗力，免疫力，不易在春天发病;三则山药营养丰富。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬天吃什么提高免疫力 免疫力差要多吃这些食物
免疫力差要多吃以下这些食物。秋冬天多吃南瓜，不仅能提高人体的免疫力，而且能对抗秋冬天的燥热天气，如果有便秘的话，吃南瓜更是有很好的效果的。红色水果对于水果来讲，因为红色的水果里含有大量的胡萝卜素，能抑制人体某些细胞的病变，所以秋冬天，如果选择水果，就选择红色的水果，例如红苹果，不仅能提高细胞活力，更能提高人体免疫力。
-
冬季疾病高发期 多吃11种食物提高免疫力
同时，杏鲍菇中含有的杏鲍菇蛋白质为构成白血球和抗体的主要成份，能够有效提高人体免疫力。研究发现，人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。牛肉含有足够的维生素B6，可增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而及时补充身体能力，提高抵抗力。专家提醒，快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。
-
冬季养生 多吃这些食物能提高免疫力
食用苦苣菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力长期食用能提高人体免疫力，预防疾病，促进大脑机能。所以，冬天养生，适当吃一些白萝卜能提高我们的免疫力，最好配的是牛肉。18、西兰花在一项研究表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。因此，适当进食牛肉，对提高免疫力有积极作用。
-
女人怎样食疗养生,多吃这五种食物
而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。一碟醋对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。血液黏稠会加快大脑的缺氧，色素的沉积，使衰老提前来临。一袋茶叶女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。
-
吃什么食物能提高免疫力 提高免疫力的食物有哪些
为了有效增强免疫力，降低疾病的患病率，平时应该从饮食过程中获取人体需要的营养。那么吃什么食物能提高免疫力呢？接下来一起来了解一下吧。吃什么食物能提高免疫力1.香蕉香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。2.鸡蛋鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些
-
冬春交际疾病高发 多吃七食物提高免疫力
橘橙番茄吃橘橙番茄可防病，专家介绍，适当补充维生素，可以增强人体免疫力。人参蜂王浆一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品，同时经过研究发现，在平时适量的摄取人参以及蜂王浆，还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。阿胶益气养血，滋阴润燥，从内到外温润机体，调节免疫能力，减少疾病的发生。
-
提高免疫力的食物 吃什么提高免疫力
提高免疫力的食物1、坚果我们都知道坚果含有大量的脂肪，但是坚果是很健康的一种食物。免疫力低下我们抵抗外界病毒的能力会大大下降，会经常生病，所以我们要加强锻炼，吃一些提高免疫力的食物，比如坚果、奶制品、莓类水果等。
-
免疫力差是一种怎样的体验？做到这4点，提高免疫力不是梦！
免疫力差坚持这4件事1、保持乐观的情绪，经常和家人、朋友相处悲观的情绪是导致免疫力差的主要原因之一，不仅是免疫力，很多疾病也与精神和情绪密切相关。笑能增加血液和唾液中的免疫细胞及抗体的数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此，充足的睡眠不仅可消除疲劳，还能有效提高免疫力。保持良好的口腔环境，每天早晚认真刷牙，能提高免疫力。
-
冬季吃什么好 冬季要提高免疫力就吃这些食物
在冬季这些食物能提高免疫力鸭肉冬天的时候，天气燥而干，所以，需要吃滋阴养肺的食物，强烈推荐的就是鸭肉。在冬季这些食物能提高免疫力蜂蜜大家都知道蜂蜜的好处，但是，先提醒一句，有一些特殊的不能用蜂蜜的人，请不要在冬天的时候，吃蜂蜜。蜂蜜的营养物质多，并且含有大量的酶，以及矿物质，与人体结合后会大力度提高人体的免疫力。
-
夏季养生吃什么 6大菌类食物提高免疫力
夏季的到来，人们受到天气的折磨，很容易受到病毒的袭击。多吃菌类食物食物能有效的促进新陈代谢增强抵抗力。
-
小雪养生吃什么好 16种食物御寒提高免疫力
小雪养生吃什么好?小雪节气是寒冷天气开始的标志，小雪时节天气寒冷，人就容易感冒，吃些御寒、提高免疫力的食物最好。研究发现，人体血液中缺铁会怕冷，因此冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入，从而提高身体耐寒能力。冬季养生吃红枣，不但可以补气养血，还能起到抗寒的功效。另外对预防肠癌也有良好的作用。生蚝，又称牡蛎。
-
冬季多吃13种食物 帮你提高免疫力抵抗流感
冬季天气寒冷，这个时候人们的免疫力也会下降，很容易受到疾病的侵袭，特别流行性感冒。提高免疫力吃什么好呢?1、杏仁果含有锌，促进体内产生白血球以对抗感染。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。这些元素是免疫系统正常工作的保证，否则很容易被其他疾病所感染。
-
5种恢复免疫力超强的食物，可惜很多人不知道！
可是，免疫力低下可能才是根本原因。蜂蜜在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力。因为蜂蜜有极好的抗菌消炎作用。长期服用，能提高免疫力，预防细菌病毒感染。西兰花花椰菜含丰富的维生素、矿物质等。且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。
-
中医提醒您冬季应该吃什么 三类食物提高你的免疫力
多吃蛋白质提高免疫力对于老人和孩子来说，寒冷是对健康的最大威胁。因此，这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。综上所述，吃白色食物可以降火，吃牛羊肉可以驱寒，吃蛋白质含量高的食物可以提高免疫力!
-
身体虚免疫力低 多吃这物提高免疫能力
蓝莓蓝莓同样可以帮助人们增强身体的免疫能力，因为蓝莓之中含有丰富的花青素，这种物质对于抗氧化、清除氧自由基有着很好的功效，此外，花青素还可以保护细胞，减少细胞癌变的几率，帮助人们抵抗癌症这种危险的疾病。
