导读： 1 2 3 4 一般人群均可食用。 1 2 1 2 3 坚持快走 睡个好觉 拒绝垃圾食品 感冒容易盯上6种人 1、爱赖床 2、过度节食 3、不晒太阳 4、老便秘 5、朋友少 6、不运动豇豆的营养分析及食疗作用
豇豆分为长豇豆和饭豇豆两种。长豇豆一般作为蔬菜食用，既可热炒，又可焯水后凉拌。李时珍称“此豆可菜、可果、可谷，备用最好，乃豆中之上品”。
豇豆营养分析1
豇豆提供了易于消化吸收的优质蛋白质，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，可补充机体的招牌营养素。2
豇豆所含B族维生素能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。3
豇豆中所含维生素C能促进抗体的合成，提高机体抗病毒的作用。4
豇豆的磷脂有促进胰岛素分泌，参加糖代谢的作用，是糖尿病人的理想食品。豇豆相关性群一般人群均可食用。
1
尤其适合糖尿病、肾虚、尿频、遗精及一些妇科功能性疾病患者多食。2
但气滞便结者应慎食豇豆。豇豆食疗作用1
性平、味甘咸，归脾、胃经。2
具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。3
主治呕吐、痢疾、尿频等症。豇豆制作指导长豇豆不宜烹调时间过长，以免造成营养损失。
坚持快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
睡个好觉
美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。
拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
感冒容易盯上6种人
1、爱赖床
缺乏睡眠会降低免疫力，每天应保持8小时的睡眠时间。专家提醒，若睡眠过多会让血液循环减慢，导致免疫系统不能有效运转。
2、过度节食
脂肪会抑制免疫细胞的功能，尤其是女性，要格外注意体重。但不要为减肥过分节食，否则会导致类固醇分泌紊乱，降低免疫力。
3、不晒太阳
维生素D在免疫细胞的形成过程中起重要作用，而紫外线能促进维D的生成。如果不爱晒太阳，就会导致免疫力下降。
秋冬季节光照较弱时，还可以多吃些鱼、蛋来补充维D。
4、老便秘
经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌。丹麦研究显示，在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%，益生菌能抵御感冒。
因此流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。
5、朋友少
人们经常认为接触很多人会更容易被感染。而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌，因此经常与家人朋友一起会增强人们防御疾病的能力，还能缓解精神压力。
6、不运动
运动能加快血液循环，利于白细胞均匀分布到全身，还能通过改变激素水平来增强免疫力。
研究发现，每周运动(跑步、快走等)3次、每次30分钟能增强免疫功能。此外，已经感冒的人，只要症状不严重，也不要卧床不起，轻柔的锻炼能加速痊愈。
冬季预防感冒8个妙招 多喝酸奶清洗鼻子
天气越来越冷了，寒气逼人，如果不注意保暖的话很容易引发感冒的，所以在冬季要注意预防感冒，不管是饮食还是起居都要注意，那么冬季如何预防感冒呢?八个小妙招今冬不感冒，一起来看看。
多喝酸奶
肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。
清洗鼻子
专家指出，个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
少坐电梯
美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。
不留长指甲
近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。
饮食补锌
美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。
坚持快走
美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
睡个好觉
美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。
拒绝垃圾食品
快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
冬季拒绝感冒做到八件事 多喝酸奶清洗鼻子
独臂女孩3年穷游20城
“东北的冬天到底有多冷呀？”新学期一开学，不少同学便围住了一位纤瘦的女生，想听她讲讲寒假孤身穷游东北的见闻。她叫冯诚诚，是江汉大学生命与科学学院园艺专业大三女生。这位乐观的女孩，天生没有左臂，却有着令许多同学艳羡的经历。她有着《上海滩》女主角一样柔美的名字，但在同学眼中，她却更像金庸笔下那位独臂大侠杨过。
冰天雪地信步神游
“北极光就是在北极脱光”
提起此番东北之行，冯诚诚兴奋不已。她告诉记者，虽然每天都穿着厚厚的袜子和羽绒服，挡不住的寒意仍会从脚底往上蹿。“就连呼出来的气，都能在头发和睫毛上结冰。”
冒着零下40度的严寒，冯诚诚登上了被称为“龙江第一湾”的日月江山，看到从未见过的“北极光”美景，她激动得脱得只剩内衣、内裤拍照留念。“北极光就是在北极脱光光。”
三年穷游二十城市
“再不疯狂我们就老了”
这并非冯诚诚第一次旅行。从2010年起，她揣着打工挣的钱，穷游了拉萨、漠河、敦煌等20多个城市。
为了节省旅费，冯诚诚常常和途中结识的旅伴，一起住一晚30元的青年旅社。去年暑假的西藏之行中，为了筹措旅费，冯诚诚还在拉萨街头摆摊卖过明信片和手串。
每次旅行，冯诚诚都没有周全的计划，有时甚至连目的地都是临时决定的。“去年暑假本来准备去看海的，结果头脑一热，就去西藏了。”冯诚诚说，想趁自己年轻的时候，去世界各个角落走走看看。“青春这么短，再不疯狂我们就老了。”
旅行打开自己心扉
“穷游让我更开朗自信”
左臂的缺失，并没有成为冯诚诚游历世界梦想的阻碍。“我从小就能自己完成很多事情，虽然开始会慢一点，但习惯就好了。”尽管如此，冯诚诚坦言，身体的缺陷曾让她一度有些自卑和迷茫。刚上大学时，她会尽量回避举手发言和上台的机会，“可能从内心里，还是不希望别人注意到我和他们不一样。”
那些说走就走的旅行，对于独臂的她而言，充满艰辛。但穷游的经历，却也让她更加开朗和自信。“每到一个地方，都会结识一些有趣的旅伴，他们会教给我很多人生经验。”对于冯诚诚的改变，辅导员谭英也十分欣喜，“以前的诚诚比较内向和低调，很高兴能看到她变得更开朗、更外向。”
旅游的最佳方式指南
出外旅游，任何一位旅游者最先需要考虑的是选择到那里去旅游?采用何种旅游方式?旅游目的地是首选，旅游方式是必须同时考虑的内容。可选择的旅游方式很多，但大而概之，无非是旅游团、自助旅游和郊游等方式。
团体旅行
1团体旅游的优点：
有效地利用时间多参观名胜古迹，可以到个人无法去的地方，团体行动较为安全，没有语言的障碍，团体旅游人数多，成本较低，大多数旅游者都比较适合。
2旅游准备:
参考旅行社提供的资料及建议,决定参加何种旅游方式，找导游或经办人报名,缴费，确定旅游目的地和旅游天数、旅游交通工具等相关事项。自助旅行
1自助旅游的优点：
自助旅行可以依其喜好,可以享受购物,品尝小吃,参观博物馆、名胜古迹等旅游活动等，在任何一个景点，可根据自己的需要安排游程。没有时间的限制。2自助旅游需要的准备：
阅读导游书及地图。参考当地的杂志、报纸。购买好交通票。安排好住宿，预定旅游饭店。请观光、饭店的服务台、旅行社的导游提供意见。买各种活动的预售票郊游
1每年春秋或是周末闲暇时间，人们三五成群，或可上山、或可下海，或可野外烧烤，乐趣无穷。者也是一种旅游，只不过时间和金钱都省了很多。
2郊游的准备：郊游的准备全由人们自己决定，喜好什么就准备什么，如去烧烤野宴：在郊外选择空地或河床，在那里举行烧烤野宴。肉类、蔬菜、鲜贝类……只要适合烤食者皆可。升火时，可先堆积大石块做灶，将揉成团的报纸点上火，在上面放些小树枝以便燃烧。小树枝点燃后，再依序排好大块的薪柴，炭上放置烤肉网，将所带的材料一网"烤"尽!配上酱油或调味汁、盐、胡椒粉等喜爱吃的佐料。可带点酒或饮料。
旅游外出注意事项长途出差是许多人经常碰到的事情，外出旅行也是我们享受人生的重要部分。可是，不少糖尿病患者因害怕病情波动却不敢长途出行。实际上，只要做好准备措施，并在差旅途中妥善安排饮食、起居，坚持用药，就能减少环境变化对病情稳定的影响，顺利完成出差使命，快乐享受美好旅途。
1体检
出行前应该进行一次比较全面的体检，了解血糖控制水平，有无慢性并发症或高血压、高血脂等其他疾病。
可以出行：空腹血糖在8.9毫摩/升以下，餐后血糖不超过11.0～13.9毫摩/升，用口服降糖药能稳定控制血糖的2型糖尿病患者和病情稳定的1型糖尿病患者。
不宜出行：病情不稳定，血糖持续偏高、偏低或波动明显的患者。
禁忌出行：伴有感染、酸中毒或其他并发症(如不稳定心绞痛、心功能不全等)的患者。
2自制“糖尿病护照”
差旅途中环境、饮食、运动量的改变，会使糖尿病患者病情发生变化的可能性增大，而且这种变化一旦发生往往比较迅速，容易与其他疾病混淆。因此，携带“糖尿病护照”很重要，让别人知道你是个糖尿病患者。不妨自制一个卡片，写上自己的基本资料，如：简单的病史、有无并发症或其他疾病、用药的种类和剂量(特别是胰岛素的种类、剂量和时间)、医院与医师联系方式、发生紧急情况时的联系人等。将“糖尿病护照”和身份证放在一起，以便发生意外时供医生或旁人参考。
3备好药物及相关物品
糖尿病的治疗不能中断，患者在出发前应根据出行时间和平时的用药情况，准备好足够的药物及相关物品(注射器、针头、便携式血糖仪和血糖测试试纸)，同时复印一份病历摘要及处方，以备不时之需。
TIPS：
在任何时候，都应将这些物品随身携带，不要放在汽车的后备箱中。因一些药物和化学试剂可以在室温下保存(如胰岛素可以在室温下保存2～3个月)，随身携带可基本满足这个要求，而如果放在汽车的后备箱内，常可能在夏季因暴晒出现极端高温或在寒冷季节结冰，影响其活性。4加强血糖检测
环境、气候、生活条件、运动量等的变化，可能会引起血糖波动，因此加强血糖检测非常必要。至少应随身携带尿糖试纸定时测量尿糖，有条件的最好携带便携式血糖仪，定时检测血糖水平，以便及时调整药物。
5注意劳逸结合
糖尿病患者长途差旅过程中时还应该注意劳逸结合，根据自身的耐受程度，合理安排行程和时间，在体力上留有余地，尽可能保持日常的运动量，以防血糖剧烈波动。
6防止发生低血糖
长途出行，体力消耗大、饮食不规则，糖尿病患者反而容易发生低血糖，故应随身携带点心供误餐时食用，如饼干、三明治、水果等。出现心慌、出汗、乏力、视物模糊等症状，往往预示着低血糖可能发生， 时吃一点糖果即可迅速缓解。所以，糖尿病患者虽然平时不宜吃糖，但随身携带糖果以防低血糖的发生却很必要。
7做好足部护理
糖尿病患者出行时应准备好大小适宜、方便走路的鞋，以防过紧的鞋压迫引起局部血液循环不畅。不要赤脚行走，也不要赤脚穿凉鞋、拖鞋，以防异物损伤足部皮肤。每天洗脚时检查一下有无皮肤裂伤、擦伤、水泡、红肿等足部损伤，如有应及时处理。
结语：
旅游的根本目的就是解放自己，无压力的生活，是独家疗养的最佳方式，小编整理出了有关旅游的度假疗养指南，希望能帮助到大家。声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
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