导读： 闭藏猫冬：冬季要以“藏”为本 在衣着上，要藏温保暖。 在饮食上，宜补肾壮阳。 冬练三九：练的是“内功” 静坐养筋。 站桩固气。 慢性病患者应选择性运动
闭藏猫冬：冬季要以“藏”为本
“猫冬”是北方寒冷地区的说法，意指躲在家里过冬。冬天东北地区的室外可达零下三四十度，人们更愿意待在家中，以避风避寒。“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然万物的生长规律，人作为万千物种的一员，冬季养生理应以“藏”为本。
在衣着上，要藏温保暖。
特别是年轻人，不要为了穿衣好看而甘愿受冻。秋冬的风寒冷刺骨，不宜多吹，即便是现在身体状况没有任何问题，到年纪大了也会落得一身病。日本人关节炎发病率世界排名前列，与少男少女们冬天也穿短裤短裙不无联系。在饮食上，宜补肾壮阳。
冬季五行为水，而肾是藏精、纳气、主水的器官，也是全身阴阳之根本，因此冬季正是补肾的最好时节。此时应该多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、乌鸡、海参等，而羊肉、核桃、板栗等也能健脾补肾，适合虚寒者食用。不过，猫冬在家，绝非是整天躺在床上不动。人只有适当运动，才能产生更多热量来抵御寒冷，这就要说到“冬练三九”了。
冬练三九：练的是“内功”
“冬练三九，夏练三伏”，是说在冬天最冷、夏天最热的时候也不忘锻炼身体。这话本身没错，但这里的锻炼，并非是平常的锻炼筋骨，而是练内力——古人特指的静坐和站桩。
静坐养筋。
两腿盘膝，双手四指上下重叠、大拇指自然对接，深呼吸后排除一切杂念，闭目安坐30分钟。静坐时，人的呼吸频率会变慢，身体呈完全放松的状态，有助于经络畅通，精气归于肾元。经常静坐，可避免发生关节炎、动脉硬化等疾病，也能大大提高睡眠质量。站桩固气。
顾名思义，站桩是指身体像木桩一样站立，虽然看似不动，实则在不断用力。站桩的姿势有多种，最简单的，就是双脚打开与肩同宽，膝盖稍弯曲，脚心虚含，双手抱球状于胸前，身体松而不懈，自然呼吸即可。随着时间的进行，手心会发热，身体也会微微发暖，血液循环得到改善。长此以往，筋骨、气血、脏腑的功能都能提高。冬季要闭藏，不宜做大量的运动，只需微微发汗即可，若大汗淋漓，则必伤元气。在阴阳交替的三九天，静态锻炼的方式最有养生效果。由此看来，数九寒天即使猫冬在家，也别忘锻炼身体；天气好时到户外晒晒暖阳，活动筋骨，也是极好的。
循序渐进增加运动量
俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会有所减弱，这也是在冬季许多疾病高发的原因。此时，户外锻炼能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上促进新陈代谢，增加热量产生，也能让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力随之增强。
此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防骨质疏松症非常有效。
慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。身体积聚了太多毒素，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能将体内有毒的多余物质通过汗水和尿液及时排出体外。冬季慢跑还有利于减少忧郁情绪，增加活力。
很多人认为多运动就意味着更健康，其实这种观念是不科学的，尤其是 老年人在冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以不感到疲劳为好。“不管哪种运动方式，运动过量都会对人体有所损坏，剧烈运动是最容易受伤害的。”榆林市某医院一名康复理疗医师表示，冬季运动需要根据自己对运动的承受情况来判断，锻炼身体需要循序渐进，慢慢地增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。
慢性病患者应选择性运动
步行、慢跑、太极拳、有氧健身操、健身舞蹈、走跑交替等都是不错的有氧运动，但是未必适合每个人，尤其对一些慢性病患者来说，一定要选择性地运动。
心血管患者：应选择较温和的运动，因为高强度运动会导致心率明显增快，血压大幅度升高，极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。
糖尿病患者：不适合在早晨运动。
高血压患者：不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量，最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。
膝关节疾病患者：如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜，这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。
哮喘患者：大多数哮喘患者属于过敏体质，因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。
动脉粥样硬化斑块的患者：剧烈运动是必须杜绝的，因为剧烈运动可能导致斑块脱落，从而堵塞血管，诱发脑梗塞，这种情况冬天最易发生。
冬季是补肾最佳时节 盘点养生补肾的食物
冬季是养生补肾的时节，中医认为，肾乃先天之本，肾的强弱决定了身体的健康，如果肾虚了，身体也随之出现衰老的症状，所以冬季养生保健先要养肾，那么冬季如何补肾呢?冬季补肾吃什么好呢?下面跟小编一起来了解一下补肾养肾的食物。
何首乌：
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
枸杞子：
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
干贝：
又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
山药：
味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
黑芝麻：
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
核桃：
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。
黑豆：
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
黑米：
具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
立冬时节是什么时候 立冬如何养生
随着立冬的到来，也预示着冬季的来临，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，我们应该适当的调节我们的饮食结构，在立冬节气吃一些温热补益的食物可以起到很好的御寒作用，那么立冬节气该如何养生呢?还有哪些养生方法呢?下面就和小编一起去看看吧。
一、立冬是什么时候
我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰;二候地始冻;三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰;土地也开始冻结;三候“雉入大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
对“立冬”的理解，我们还不能仅仅停留在冬天开始的意思上。追根溯源，古人对“立”的理解与现代人一样，是建立、开始的意思。但“冬”字就不那么简单了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的解释是：“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，规避寒冷的意思。
二、立冬气候影响
立冬前后，我国大部分地区降水显著减少。东北地区大地封冻，农林作物进入越冬期;江淮地区“三秋”已接近尾声;江南正忙着抢种晚茬冬麦，抓紧移栽油菜;而华南却是“立冬种麦正当时”的最佳时期。此时水分条件的好坏与农作物的苗期生长及越冬都有着十分密切的关系。华北及黄淮地区一定要在日平均气温下降到4℃左右，田间土壤夜冻昼消之时，抓紧时机浇好麦、菜及果园的冬水，以补充土壤水分不足，改善田间小气候环境，防止“旱助寒威”，减轻和避免冻害的发生。江南及华南地区，及时开好田间“丰产沟”，搞好清沟排水，是防止冬季涝渍和冰冻危害的重要措施。另外，立冬后空气一般渐趋干燥，土壤含水较少，林区的防火工作也该提上重要的议事日程了。
三、立冬养生
背部保暖可助藏阳气
农历上习惯将立冬作为冬天的开始，进入这一时节后，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰，此后气温降低、寒气袭人，阳气潜藏、阴气盛极，而且人体的阳气容易受到损伤，所以立冬后要注意保护阳气。同时，“立冬”也是人们一年中进补的最佳时期，正好可以养精蓄锐，为第二年做准备。
立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动，如做操、散步等。要节欲保精，减少房事。
吃牛羊肉少食海鲜
立冬后，人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则，食用一些滋阴潜阳的食物，如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。
饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食疗，可食用黑芝麻粥、虫草老鸭汤等，可以补益肝肾、滋阴助阳。
四、立冬吃什么御寒
1、多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
气温骤降，身体一些部位对寒冷特别敏感，应当特别注意保暖。
2、海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
结语：立冬是养生保健的好时节，尤其是在饮食调养方面一定要注意，科学合理的饮食习惯可以帮助身体健康，在平时不要穿过薄的衣服，不要吃生冷的食物，要多加运动，同时不要烦恼，保持愉悦的好心情。
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