导读： 三九天要“三藏三补” “三藏”： “三补”： 特别推荐：三九天养生三攻略 攻略一：“冬练三九”室 内 慢跑 攻略二：一早一晚补阳气 攻略三：做 任何 事情都要“慢半拍”
核心提示：冬至一过就进入了数九寒天，加上年末繁忙，是最容易生病的时候，专家告诉你，三九天养生需要遵守三藏三补的养生攻略。
三九天要“三藏三补”
“三藏”：
.hzh{display:none;}第一，勿妄泄精。节欲保精，忌过分疲劳。
第二，勿妄耗神。心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。
第三，勿妄泄气。情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳，如激烈运动、过分出汗等。
“三补”：
冬补食品：冬虫夏草、人参、附片，为三九天三大补品。
一补气虚。气虚者：冬虫夏草5条，人参3~5克炖鸡。
二补血虚。血虚者：当归10克，炖生姜羊肉汤。
三补阳虚。阳虚者：多吃狗肉、羊肉。阳虚重者：制附片10克，猪肉，制附片先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉。
特别推荐：三九天养生三攻略
攻略一：“冬练三九”室
内
慢跑
人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，人们可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
攻略二：一早一晚补阳气
三九天里阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚，阳虚就要补阳。
补阳可以用这几个办法。早上，人们可以面向东方做深呼吸。这样阳气可以从“劳宫穴”进入人体，直接养我们的心肺；傍晚太阳快落山的时候，人们要背对夕阳，让阳气从“脑户穴”进入人体，直接养我们的肾。此外，人们还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等等。
攻略三：做
任何
事情都要“慢半拍”
慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气；现代人的快节奏生活则会耗散阳气。因此三九天里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。
为此，大家可以找时间静坐凝神，不看刺激性的新闻或影视作品h，平时尽量保持稳定情绪；大家的肢体动作应尽量慢一些，呼吸的频率要慢，走路的速度要慢，说话的语速也要慢，这样对养生很有好处。
（责任编辑：徐晓宇）
三伏天从什么时候开始？最全的三伏天养生攻略！
再过十天就是三伏天了，不信你看具体时间：2017年7月12日~2017年7月21日为初伏10天;2017年7月22日~2017年8月10日为中伏20天;2017年8月11日~2017年8月20日为末伏10天;
就问一句你们都准备好了吗？三伏天来了到底应该吃些啥?
三伏天最火5种食物
1、藕
功效：清热凉血，通便止泻、健脾开胃，益血生肌，止血散瘀
适宜人群：藕是养生食物，大人小孩儿都能吃，不适应伏天高温的人尤其应该多吃!还有高热病人、吐血者、高血压、肝病、食欲不振、缺铁性贫血的人，记得去市场买藕!
2、黄鳝
功效：清热解毒、凉血止痛、祛风消肿、润肠止血
适宜人群：男女老少都能吃，尤其对身体虚弱、气血不足、营养不良的人有好处;
注意事项：不宜于狗肉、狗血、南瓜、菠菜、红枣同食。
3、羊肉
功效：吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。另外：伏天人们吃生冷的东西比较多，容易造成消化不良、脾胃虚寒，而羊肉暖胃生津，可以保护肠胃;
适宜人群：男女老少都可以吃，尤其适宜体虚胃寒者;
注意事项：发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症状者不宜食用。
4、丝瓜
功效：丝瓜里边含有的——皂甙，是人参的主要成分，非常适合伏天食用，解暑防燥;
适宜人群：男女老少都可以吃;
使用方法：伏天吃丝瓜，可以做清汤、炖排骨、凉拌等，除油解腻，让你胃口大开。
5、三种粥
荷叶绿豆粥：祛暑养生
做法：绿豆汤和粳米粥一起煮，出国后盖上一片荷叶;
水果粥：美容养颜
做法：在煮开的米粥中加入香蕉、刺梨、红豆粉、冰糖等辅料;
山楂粥：消脂开胃
做法：山楂在沸水中煮15分钟，捞出，然后用山楂水煮糯米粥。
三伏天身体最怕6件事
1、颈椎最怕吹
建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
2、喝水最怕快
夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。
3、眼睛最怕晒
如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。
4、晨练最怕早
夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。
5、家里最怕灰
夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。
6、肠胃最怕凉
夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽!但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
在三伏天还要多泡脚，勤运动，多吃西瓜少吃肉，积极应对热、闷、潮的伏天，希望小伙伴儿们都能健健康康!
三伏天如何养生 饮食起居排毒全攻略
现在已经进入三伏天，三伏天为一年四季之中最炎热的时期，高温天气让人有点难以招架，人们经常感觉到身体不舒服，食欲也会下降，那么这个时候应该如何养生呢。今天小编就来和大家一起说说三伏天如何养生的知识。
第一：三伏天饮食
三伏天的时候我们很容易出现头晕目眩以及心情烦躁的情况，并且食欲也会大大的降低，这对于身体保健是非常不利的情况。所以说，三伏天的时候我们也应该注意日常饮食，这样才能够更好的增强体质。
1、多酸多甘
，
这种天气多喝冷饮是不利于身体健康的，反而容易导致暑湿之气进入身体之中，影响脾胃功能。所以说，在这个时候应该多吃一些多甘多酸的食物，同时少吃一些味苦的食物，因为这种食物具有泄燥的功能，而是应该适当的多吃一些菠萝和西瓜。2、补气去火，夏季天气炎热导致心情变得烦闷起来，所以三伏天还有一个重要的养生工作就是去火。应该多吃一些具有去火功效的食物，例如苦瓜、西红柿等等，另外鸭肉也是一个非常不错的选择。
3、肠胃是我们身体健康的根本所在，而夏季很容易出现食欲不振的情况，所以这个时候可以适当的多吃一些新鲜的蔬菜。新鲜的蔬菜之中含有丰富的营养物质，例如糖分以及纤维素等等，还能够有效的补充身体所需要的能量以及水分。
4、补水养生，夏天是人体之中阳气最为旺盛第一个季节，所以只要人们稍微的运动一下就会一直冒汗，并且产生强烈的口渴的感觉。所以，夏季补水就是一个非常重要的工作，一定不能够等到感觉到口渴之后在喝水，而是每天至少喝掉两大杯的水。
第二：身体排毒的最佳时间
三伏天虽然是一年之中天气最为炎热的时候，但是也是养生的最佳时间段，在这个时间之中，我们可以将身体清空排毒。所以说，日常饮食最好要清淡，少吃一些口味比较重的食物。在生活习惯方面，应该早睡早起，并且最好预防高温的工作。另外，也可以借助一些外在的方法来达到排毒的效果，例如刮痧以及拔罐都是非常不错的选择。除此之外，日常也可以进行运动排汗，这也是一种非常健康并且有效的排毒方法。
另外，夏天暑气比较重，这个时候为了散发身体之中的高温，所以毛孔都是处于一个大张的状态之下，所以说，如果出现了排汗的情况，那么应该尽快的擦干，避免吹风扇或者是空调之中寒气入侵，引起感冒。另外，如果选择了刮痧的方法，那么在结束之后不能够立即洗热水澡或者是喝冰镇的食物。日常如果出现了大量流汗的情况，那么也要立即补充水分。如果说人体患有一些慢性疾病，例如慢性鼻炎以及哮喘和咳嗽的情况，那么这个时候治疗能够有效的预防在冬季出现复发的情况。
夏天排毒虽然效果很好，但是一定要注意方式方法，因为每一个人的体质都是不一样的，不同体质的人群使用的方法也是应该不一样，例如老年人或者是体质比较差的则不能受到太大的刺激。
第三：起居要注意
夏天天气炎热，很多人为了达到降温的效果总是喜欢吃一些冰镇饮料。事实上这并不是一种科学的生活方式，因为冷饮会导致湿气入侵体内，对于脾胃的消化能力会造成一定的损害，所以容易出现食欲不振和消化不良的情况。除此之外，如果吃多了油腻的食物，那么也会影响脾胃导致营养不良。
所以说，三伏天如何养生，应该少吃一些生冷的食物，并且饮食方面也要更加的清淡，多吃一些具有泻火功效的食物，例如绿豆、薏米仁以及瓜果等等。另外，夏季气温比较高，所以人体出汗比较多，身体不仅容易损失蛋白质以及氨基酸，但是钾元素以及钠元素则和谐矿物质的损失更多，所以日常要做好补充工作。
另外，夏季的暑气以及湿气比较重，所以对于脾胃的损伤也是比较大的，所以想要达到养生的目的，那么可以适当的多吃一些对脾胃好的食物，例如山药、薏米等等都是不错的选择。
夏天白日比夜晚要长，所以在生活节奏方面应该顺应四季以及天时的变化，做到早睡早起，晚上最好能够在十点左右到十二点之间睡觉，最好不要出现熬夜的情况，这样不仅令身体变得疲惫起来，同时对于皮肤的伤害也是非常巨大的。
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