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痛风应该这样预防

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导读： 饮食节制 每天锻炼 大量喝水 缓解压力

有一句话是这样形容牙痛的——牙疼不是病，疼起来要人命。而痛风比牙疼更厉害，不发作时大多也就是「尿酸高」，一旦疼起来更要人命，严重的下地行走都有困难。患痛风的人可能都知道，平时的生活稍有不注意，就会导致痛风的发作，那么在生活中，我们应该如何来预防痛风的发作呢，下面让我们一起来看一下痛风究竟应该如何做好预防工作。

饮食节制

饮食上要少食动物内脏、鱼类和嘌呤含量高的食物，如猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡鸭、鹅、兔、鱼虾、菠菜、豆类、蘑菇等，花生也应少食。不要酗酒，尤其是要禁饮啤酒。多食发面食品、放碱的粥（可促尿酸排泄）和所有根茎类蔬菜。水果基本都可食用。

每天锻炼

定期运动，有助于稳定体内胰岛素和瘦素水平，减少尿酸堆积。不过，要是已经出现痛风症状，一定要注意运动安全，以防关节二次受伤。不要对痛风发作期的关节进行运动，如果运动结束后一小时，关节依然疼痛，那就换种运动吧，要是没有出现痛风症状，可以进行高强度间歇性训练结合力量训练。

大量喝水

每天要喝2000ml以上的水分,增加尿量,以利尿酸的排出，痛风病人可以用喝茶来代替喝白开水，最正确的是在用餐1小时后在开始饮茶，并且以淡茶为好。否则也会影响营养物质的吸收和容易造成缺少铁物质等。另外，低热量、偏碱性的饮品是很适合痛风病友的，比如苏打水。

缓解压力

生活在现在这样一个快节奏的世界，压力几乎无法避免。压力会增加体内皮质醇的生成，降低身体对荷尔蒙的敏感程度，增加体内炎症。所以，我们要学会给自己减压。

中风最基本的饮食建议 中风应该这样预防

中风是中老年人的常见的致残、致死性疾病，所以，中老年人，特别是平时患有高血压、肥胖症，当天气变凉时，要采取有效措施预防中风的发生。饮食也是预防中风的一个重要因素，那么预防中风该如何饮食呢？在日常生活中，为预防中风，请看下面关于预防中风最基本的饮食建议，对你有好处。

预防中风的饮食建议


1、补钾

钾是人体所需的重要元素之一，担负着维持人体细胞内渗透压、维持神经肌肉正常兴奋性等作用，钾还参与心肌收缩、舒张，参与人体能量代谢，缺钾的人容易发生中风。马铃薯含钾丰富，有报道称，每天吃一个马铃薯，就可以使中风危险下降60%，黄豆、青豆、黑豆、红小豆、绿豆等含钾也很高，宜常吃。

2、补镁

钙和镁是一对形影不离的亲兄弟，又是一对互不相让的冤家对头。钙能促进心肌收缩，增强神经肌肉兴奋性，而镁则能对抗钙的作用，维持脑细胞内外钙的平衡，从而保护大脑。一旦钙与镁的比例失衡，容易引发中风。常吃玉米、西红柿、海带等食品，可以补充丰富的镁，有助于预防中风的发生。

3、补维生素

预防中风，维生素C和维生素E起着很重要的作用。这两种维生素都有强大的抗氧化作用，维生素C能保护血管内皮系统的完整性，防止发生血栓、出血;维生素E能抗氧化，防止有害物质对脑血管的破坏，保持血管弹性，防止中风发生。常吃蔬菜、水果、玉米油等大有好处。

4、降脂

高血脂造成动脉硬化，血管堵塞，是引起中风的危险因素之一，因此应经常吃降血脂的食物，如洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油等，适当饮醋、饮茶大有益处。

5、降压

高血压也是引起中风的危险因素之一，而且是更危险的因素。高血压既可以直接造成出血性中风，又可以间接造成血栓性中风，因此，降低血压，保持血压平稳非常重要。可以多吃点芹菜、橄榄油、萝卜等。

6、降低血液黏稠度

血管里的血液黏稠度增高，导致血液流动缓慢，容易发生堵塞，出现血栓，引发中风。因此，降低血液黏稠度是防治中风的重要内容。为此，可以多吃点黑木耳、韭菜、生菜等。

预防中风的食疗方

(一)黑木耳6克，用水泡发，加入菜肴或蒸食。可降血脂、抗血栓和抗血小板聚集。

(二)芹菜根5个，红枣10个，水煎服，食枣饮汤，可起到降低血胆固醇的作用。

(三)吃鲜山楂或用山楂泡开水，加适量蜂蜜，冷却后当茶饮。它能扩张血管，具有降压和促 进胆固醇排泄的作用。若中风并发糖尿病，不宜加蜂蜜。

(四)生食大蒜或洋葱10～15克，可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。

(五)中风病人饭后饮食醋5～10毫升，有软化血管的作用。

(六)香蕉花饮：香蕉花5克，水煎代茶饮。可预防中风及脑血管意外。

(七)芹菜汁：芹菜适量。将芹菜洗净去根，捣烂取汁。每日服3次，每次3汤匙，天为一疗程。清理内热，降压安眠。主治中风、高血压，对血管硬化亦有较好疗效。

(八)小米麻子粥：冬麻子、薄荷叶、荆芥穗各50克，小米150克。将冬麻子炒熟去皮研细;砂锅内放水先煮薄荷叶、荆芥穗，而后去渣取汁，再将麻子仁、小米同放汁内，加水煮成粥即可。每日1次，空腹食。滋养肾气，润肠，清虚热。可辅治中风以及大肠滞涩。

痛经最基本的饮食建议 痛经应该这样预防

痛经是育龄女性常见的病症。

多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而近年来的国外资料显示,痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素──镁有关。

国外有关研究结果表明，45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。痛经患者体内镁含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。

【预防痛经该怎么吃？】


研究者认为：

镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

有鉴于此，有关专家认为：

痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外，还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物，以提高人体组织含镁浓度。

营养学家推荐的富含镁且其它营养素也较齐全的食物有：

谷类

——荞麦面、小米、玉米、高梁面等。

豆类

——黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等。

蔬菜及水果

——雪里蕻、冬瓜、苋菜、荠菜、干辣椒、干蘑菇、冬菇、紫菜、虾米、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。特别是紫菜含镁最高，每100克含镁460毫克，居诸品之首，被誉为镁元素的宝库。

值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，所以要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁过低的精制白米、精制白面及精制白糖等。

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