导读： 拉伸肌肉的方法有哪些呢？ 1、【拉伸颈部肌肉】 2、【拉伸肩颈部肌肉】 3、【拉伸腰腹部肌肉】拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些，以及拉伸运动怎么做。
当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候，就会引起肌肉出现僵硬，甚至痉挛、酸痛难忍的情况，而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标，都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。
而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。
拉伸肌肉的方法有哪些呢？
1、【拉伸颈部肌肉】
坐着或站着，保持挺胸抬头的姿势，两只手交叉放在头部后方的位置，向前用力，使头部向前方低下，使下巴尽量靠近胸口，而且感觉脖子后面被拉紧，保持5秒后，双手交叉放在额头上，用力向后方仰头，保持5秒，放松。
2、【拉伸肩颈部肌肉】
右手水平向上抬起，并且头部尽量左侧，拉伸肩颈部的肌肉，同时右手臂外后方用力拉伸，感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止，就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸，而头部侧向右边，拉伸颈部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身体。
3、【拉伸腰腹部肌肉】
人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。
久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些，以及拉伸运动怎么做。
当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候，就会引起肌肉出现僵硬，甚至痉挛、酸痛难忍的情况，而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标，都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。
而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。
拉伸肌肉的方法有哪些呢？
1、【拉伸颈部肌肉】
坐着或站着，保持挺胸抬头的姿势，两只手交叉放在头部后方的位置，向前用力，使头部向前方低下，使下巴尽量靠近胸口，而且感觉脖子后面被拉紧，保持5秒后，双手交叉放在额头上，用力向后方仰头，保持5秒，放松。
2、【拉伸肩颈部肌肉】
右手水平向上抬起，并且头部尽量左侧，拉伸肩颈部的肌肉，同时右手臂外后方用力拉伸，感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止，就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸，而头部侧向右边，拉伸颈部肌肉，用力拉伸并保持5秒后，放松身体。
3、【拉伸腰腹部肌肉】
人以站姿分开双脚，与肩部同宽，双手放在臀部上，身体慢慢向后仰，而双手稍微用力向前推臀部，头部也跟着身体后仰，双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部，用力拉伸腹部肌肉，慢慢恢复开始动作。
八招缓解运动后肌肉酸痛 运动后放松按摩
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关，那么怎么预防这种现像呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?下面跟小编一起来了解下吧。
1、经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
2、人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
3、但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
4、在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
5、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
6、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
7、从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
4、几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
6、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
8、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
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