抱膝而坐,自然神拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2一3分钟,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髓,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。
别的人人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10一30次,然后用力屈伸下肢3一5次。每日这样锻炼2一3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感,一般2一3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰酸背痛,平时要加强项背部及腰腿部的功能活动,如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
运动后腰酸背痛,因为你没做好这些事
运动前做好充分的准备运动
在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动,如果准备运动做得不充分,重则肌肉拉伤,轻则运动后全身疼痛。所以,必要的准备运动是不可以偷懒的。其中,准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油
开始,花儿并不知道涂抹活络油的作用,后来才发现,在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后,晚上痛醒了,也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动
其实,在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的,把紧张的肌肉拉开,这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动,肌肉一紧张,晚上会很痛。
睡前温水泡脚
温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解,这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
经常运动
经常运动的人,因为韧带已经拉开了,所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康,还是要经常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉
有时候会酸痛地挺难受的,特别是小腿。这时候,你就可以轻轻拍打一下了,虽然效果不能够立竿见影,但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
孕期腰痛怎么办?缓解腰酸背痛方法有这些
孕妇腰痛的原因
腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来,人用两条腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢,或者莫如说,引起腰痛是理所当然。因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。
运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛。此外,子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。
缓解腰酸背痛方法1、呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。
2、舒缓颈部
A、侧颈
动作要领:平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIPS:运动过程中不用憋气,集中精力于拉伸的肌肉,感觉它的运动。
B、压头
动作要领:这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点———再用头部用力,将手“顶”回原位。
TIPS:在过程中充分感受头和手之间的对抗。
3、强化腰力
A、压背
动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿———在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯———在最大位移处缓慢振荡几次。
TIPS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。
B、天鹅翘首
动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为“上班族的必修课”。如图所示,平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手“撑起”身体),只到手臂打直。
恢复动作:天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
腰背酸痛是什么原因 腰酸背痛的罪魁祸首竟是它
腰背酸痛易混淆的症状腰背刺痛是指腰背部出现像针刺伤的疼痛感,是腰背痛的疼痛性质分类之一。腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主,有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。腹痛是指由于各种原因引起的腹腔内外脏器的病变,而表现为腹部的疼痛。
-
白领久坐腰酸背痛怎么办? 八个按摩方法有效缓解
八个按摩方法有效缓解腰痛擦腰站立两脚分开如肩宽。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。两手叉腰,拇指在前。用左手推左侧腰臀腿部。以上八个按摩方法就是缓解腰痛的神器,如果你出现腰酸或者腰痛,不妨利用以上这八种按摩方式来缓解腰部疲劳吧,这样让可以保健身体。
-
女性腰酸背痛是怎么回事 女性腰酸背痛的原因
相信很多女性朋友在日常生活中经常遇到腰酸背痛的情形,尤其是对于一些生育过孩子的女性和一些经常劳累的女性更是明显。专家表示,女性的身体结构比较特殊,除了劳累之外,一些妇科疾病也会导致腰酸的情况,因此需要对自身的身体有一个比较明确的认识,女性腰酸背痛是怎么回事,还需要根据自身的身体状况来看。下面就来了解女性腰酸背痛的原因。一、女性腰酸背痛的原因:大多数人腰酸背痛的病根是肌肉韧带拉伤、椎间盘突出症、
-
躺久了腰酸背痛是什么原因
躺久了腰酸背痛可能是筋膜炎的原因,也可能是腰椎间盘突出症的原因。1、筋膜炎:筋膜炎又称纤维织炎,是指筋膜发生病理性改变而引起机体肌肉筋膜的多种不适症状,常有疼痛、肌紧张、肌无力、肌痉挛、皮肤麻木、运动障碍等。特别是在睡觉时没有注意背部保暖,就会很容易导致背部筋膜炎,出现躺久了腰酸背痛的情况。患者可遵医嘱应用塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物治疗,也可通过物理方法治疗,如红外线治疗、微波治疗、体外超
-
晚上睡觉腰酸背痛是什么原因
晚上睡觉腰酸背痛可能是腰背肌筋膜炎的原因,也可能是腰肌劳损的原因。1、腰背肌筋膜炎:腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性病变而出现的一系列临床症状,也称腰背筋膜纤维织炎,是一种临床常见的疾病。其主要临床表现为间歇性出现的腰背部疼痛,时轻时重,劳累时加重,休息时好转,患者也可出现晚上睡觉腰酸背痛的情况。患者可遵医嘱应用药物治疗,如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸
-
怀孕期间腰酸背痛是什么原因
怀孕期间腰酸背痛可能是由于如下几种原因所导致的:第一、可能存在背部肌肉痉挛的情况,这种情况往往是由于胎儿迅速增长所造成的。在此时身体前部的负荷会在短时间内大大增加,此时患者在直立的时候为了保持平衡,身体后部的这些肌肉,像腰背部的肌肉就需要长期保持紧张,以维持身体的平衡。在此时后部的这些肌肉就有可能会产生痉挛,继而引起腰背部的疼痛。第二、可能是由于筋膜炎所导致的,这种情况往往见于患者在妊娠期间腰背部
-
突然腰酸背痛是什么原因引起的
腰酸背痛多数还是由于腰部和背部肌肉系统、筋膜系统出现了问题,比如过度的劳累,损伤了肌肉和筋膜产生的疼痛,是最常见的原因。由于突然的运动或者是大量的运动导致的背部的肌肉损伤,筋膜的牵拉,就会出现疼痛。当然也不能完全排除一些其他的问题,比如内脏的问题,如肾脏、输尿管的问题,如骨盆内附件等,也都会牵扯性的在背部出现症状。当然,更少见的是一些血管性问题,比如腹主动脉,也有单纯的肌肉问题,比如风湿,类风湿导
-
隔夜菜吃了致癌,那是因为你没吃对
隔夜菜致不致癌为什么说隔夜菜会致癌?其实元凶是隔夜菜里的亚硝酸盐。隔夜菜的亚硝酸盐超标了吗世界卫生组织规定亚硝酸盐日允许摄入量为0~0.2mg/kg体重。也就是说,正常人只要不过量摄入隔夜饭菜,其中亚硝酸盐摄入就不会超标。如何处理隔夜菜1、及时冷藏隔夜菜、及时入冰箱保存,抑制细菌滋生,减少亚硝酸盐的产生。老年人胃肠功能减弱,也不宜长期吃隔夜菜。
-
腰酸背痛肚子胀是什么原因引起的
腰酸背痛肚子胀是腰椎骨折的症状,腰椎骨折发生以后会出现腰酸背痛的症状,腰椎骨折引起的腹膜后血肿会造成胃肠道的蠕动减慢而出现肚子胀的情况。常见于老年人发生腰部的扭伤或摔伤以后臀部着地,因为老年人骨质疏松比较明显,发生摔伤以后,腰酸背痛的症状可以不典型。如果摔伤或者扭伤情况比较严重,可以马上出现腰酸背痛的症状,然后逐步出现肚子胀。也可以腰扭伤的情况相对比较轻,患者没有注意,在两三天以后才出现腰酸背痛或
-
做完心脏搭桥腰酸背痛是什么原因
心脏搭桥通常是指心脏搭桥手术,做完心脏搭桥手术腰酸背痛可能是术后没有注意休息,也可能是因为腰椎间盘突出症导致。1、术后没有注意休息:心脏搭桥手术属于治疗冠状动脉粥样硬化性心脏病的手术方法,手术后会在局部残留伤口,并且对身体的影响也比较大,需要一段时间才能够恢复,如果患者在做完手术后没有注意休息,会影响身体的恢复,导致患者出现做完心脏搭桥腰酸背痛的现象,患者需要注意休息,不可以过度活动,保证充足的睡
-
为什么都瘦到标体了腰腹还是有肉
患者都瘦到标体了腰腹还是有肉,可能是由运动强度不够、饮食习惯不良、过度饮酒、长时间久坐等引起的。1、运动强度不够:患者可能是因为运动时没有达到一定的强度,运动比较随意导致的,或者没有增加腹部力量训练,刺激腹部的血液循环,就会出现都瘦到标体了腰腹还是有肉的情况。2、饮食习惯不良:如果患者饮食不规律,或者经常暴饮暴食,也会导致腹部肥胖,出现都瘦到标体了腰腹还是有肉的情况。3、过度饮酒:如果患者经常饮酒
-
肚子咕咕响还有点腹痛是什么原因
肚子咕咕响还有点腹痛可能是急性胃肠炎的原因,也可能是功能性消化不良导致的,需要在医生指导下口服药物治疗。1、急性胃肠炎:急性胃肠炎是由于理化及生物因素所致的一种胃肠道黏膜的急性炎症,主要是因为饮食不当、病原体感染、免疫力低下等引起的,患病后一般表现为恶心、呕吐、腹泻等,还会出现肚子咕咕响还有点腹痛的症状,出现上述症状可在医生指导下口服硫酸阿托品片、盐酸左氧氟沙星胶囊等药物治疗。2、功能性消化不良:
-
教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛
不用怕,小编帮到你,以下有五种体操有效消除背痛疼痛,赶紧来看看。抻拉下背部平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,头部不可离地,这样就能抻拉腰部。伸展背部用手和膝盖撑地。抻拉臀部肌肉仰卧,举起双腿,将一条腿架到另一条腿的膝盖上。锻炼肩部肌肉跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。
-
最有趣的减肥方法 掌握9招让你瘦不停
每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩,可以帮助恢复规律饮食,告别宵夜。每日按压5下左右,可有效减少食欲。有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸:平躺在地,在腹部放一本书。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。