导读： 一、女性失眠饮食十三注意 1、不喝兴奋性饮料： 2、多吃面包： 3、多喝糖水： 4、多吃水果： 5、多吃莲子： 6、少吃白菜洋葱： 7、多吃食醋： 8、多吃小米： 9、少吃油腻食物： 10、多喝牛奶： 11、多吃鲜藕： 12、少吃刺激性食物： 13、少吃产气食物： 二、女性失眠的其他注意事项
很多人都有失眠的症状，失眠是一件很痛苦的事，严重影响生活与工作!晚上睡不着，白天上班就狂打瞌睡，精神状态很不好。失眠是很多人迫切想要解决的问题，那如何才能摆脱失眠睡个好觉呢?治疗失眠在饮食方面有13个注意，大家可要谨记了，让你美美地进入梦乡!
一、女性失眠饮食十三注意
1、不喝兴奋性饮料：
一些兴奋性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。因此建议女性朋友晚上不要参加聚会或聚餐、跑吧等需要饮酒或喝咖啡的场合。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
2、多吃面包：
人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素，然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用。而且面包容易有饱腹感，不过不要频繁将其当主食喔。
3、多喝糖水：
如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。喝糖水不要贪甜，有糖分即可。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。4、多吃水果：
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。但是最好不要空腹吃水果，对健康不利。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、多吃莲子：
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。莲子浑身都是宝，莲子还有美容的作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。
6、少吃白菜洋葱：
白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效，在一定程度上也容易让人保持清醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。
7、多吃食醋：
适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。醋还有减肥的效果，多喝醋对健康和美容很有保障。
8、多吃小米：
粥小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖。小米一定要煮熟吃，而且注意烫口。
9、少吃油腻食物：
油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，故不宜进食过于油腻的食物。而且睡前吃油腻食物还会增肥，得不偿失。
10、多喝牛奶：
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。但是牛奶不能用酸奶替代喔。
11、多吃鲜藕：
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。
12、少吃刺激性食物：
一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。之前提到的咖啡、茶类也会让你睡眠质量极差。
13、少吃产气食物：
产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。消化不良导致腹泻或腹痛的话半夜起夜也会让睡眠质量不高。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。
二、女性失眠的其他注意事项
1、日常膳食应以清淡宜消化者为主，如经常食用豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
2、平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
3、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
4、少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。
老人失眠了怎么办？ 老人失眠如何治疗最有效
老人失眠如何治疗最有效
失眠是很多人都会有的一种情况，而长期失眠则会形成失眠症。那患上失眠症应该如何进行治疗呢?下面我们就一起来看一下。
一、失眠的药物治疗
尽管具有催眠作用的药物种类繁多，但其中大多数药物的主要用途并不是治疗失眠。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物(如苯海拉明)、褪黑素以及缬草提取物虽然具有催眠作用，但是现有的临床研究证据有限，不宜作为失眠常规用药。
二、物理治疗
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，经颅磁刺激是一种在人头颅特定部位给予磁刺激的新技术，指在某一特定皮质部位给予重复刺激的过程。重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。其可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
老年人失眠吃什么好
1香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。
2奇异果
研究证实，常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻。
3蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”
4温奶
众所周知，睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可缓解脑疲劳。
有利于治疗老年人失眠的生活习惯
1按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
3坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
4晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
5睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
6不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
7睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
8睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
9睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
10上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情 而定)睡前饮用热牛奶起。
结语：
以上就是小编为大家介绍的有关于失眠症应该如何治疗的方法以及老人失眠吃什么好。相信大家看完之后对此也是有了一定了解了。所以，当发现自己患上失眠症的时候一定要及时进行治疗哦，以免长期失眠会严重影响人的身心健康。治疗落枕注意按摩手法 如何按摩更有效
落枕怎么办?如何快速治疗落枕?正确地为落枕患者按摩，是为患者减轻痛苦的一种有效手段，而且省时、安全、便捷。为落枕按摩需要有正确的按摩方法，切不可胡乱端弄，重则会对患者造成不适，加重落枕情况。下面就一起来看看治疗落枕的正确按摩手法有哪些。
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
落枕除了正确的按摩方式，还可以通过做以下的头部运动来缓解落枕痛苦。
1.伸缩颈部：坐站均可，挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，至不能再伸长时，尽量向下缩，缩至不能再缩短时，改为向上伸，这样能防止颈部肌肉发生粘连，连续伸缩30次。
2.旋转颈部：坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩膀，停5秒钟后，颈部向右转动，看右肩膀，左右旋转各20次。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣，将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。
4.左右歪头：坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再将头向右歪，右耳尽量贴靠右肩，左右歪头20次。
5.低头仰头：坐站均可，头先向下低，尽量让下颌骨贴近胸部，停5秒钟后改为尽量仰头，眼看天空或房顶，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
元宵节如何健康吃汤圆 谨记四个注意
建议2：如果吃汤圆，当餐或当日一定要少吃点油。建议4：如果吃汤圆，最好是热着吃，冷后更难消化。其实，无糖并不意味着低热量，也不意味着低血糖反应。在美好的节日当中，吃两三个汤圆意思一下即可。对于糖尿病患者来说，即使是无糖型元宵也不主张吃。如果一定要吃，建议上述人群每次吃元宵或汤圆的量不要超过3个，而且一定要在每天的主食摄入中减去半两。
-
运用药枕治疗失眠的注意事项有哪些
运用药枕治疗失眠的时候要注意一些种子类的药物多含油分，注意做好包装不要弄到头上，一些药物容易生虫或受潮，要经常检查看看，药枕用过一段时间气味散发没了，就要及时换洗。运用药枕的时候一定要在专业中医师的指导下开具一些符合自己症状的药物，睡前不要太兴奋，不要喝茶，可以配合听一些轻音乐催眠曲帮助促睡眠。
-
如何治疗晚上失眠? 14个食疗偏方让你美美入睡
下面推荐14个食疗偏方，经常失眠的人不妨试试。制法：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。制法：以上材料以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。制法：龙眼肉、川丹参以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
-
高血压该如何预防 八个注意事项要谨记
现在患有高血压的人群越来越多了，高血压已经成为一种高发疾病，所以日常生活中做好预防高血压的工作是非常必要的?7、注意心理、社会因素高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。可长期当晚餐食用。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
-
冬至节气注意防冻疮 如何最有效根治冻疮
冻疮多发于严寒季节，一般在气温5℃以下时发生，若能未雨绸缪，积极采取措施，可以有效减轻或防止冻疮发生。预防冻疮要注意全身保暖。对于过去已生过冻疮的部位，应特别注意保暖防湿。预防冻疮还可以通过食物温补和药物预防。此外，自主神经功能紊乱、肢体远端血液循环差、手足多汗、营养不良、贫血等疾病会引起或诱发冻疮，市民应积极治疗原发疾病，防止冻疮诱发。
-
怎样利用穴位治疗失眠 五大穴位治疗失眠有奇效
太阳穴位置：眉梢与目外眦之间，向后约1寸的凹陷处。具有助睡安眠的作用。印堂穴如何利用穴位治疗失眠?操作：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟。操作：用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
-
治疗失眠的办法有哪些？足浴对失眠有效吗？
大家应都清楚失眠会妨碍到记忆力和免疫力，足浴加盟小编表示失眠的症状能经过中药缓解，也能经过药膳调整。按摩穴位能降低失眠的情况，夜晚入睡前用热水足浴可缓解，下面一起来了解一下治疗失眠的办法有哪些？先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成。
-
失眠怎么治 有氧运动可有效治疗
有氧运动是一种很好的运动养生方式，可以让我们的身体在更好的状态进行工作和学习，但是有氧运动还有一个非常好的功效就是可以改善睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
-
突然失眠如何治疗
第1点，去除不良生活习惯的诱因，比如不要喝酒，不要喝茶，不要喝咖啡，患者的症状可能会出现好转。第2点，一定要注意情绪的稳定，不要考虑太多事情，保持放松的心情，对于失眠的改善也是能起到效果的。第3点，如果患者主要表现为入睡困难为主，可以给患者酌情使用新型的非苯二氮卓类药物，这些药物起效快，半衰期比较短，有一定的临床效果。如果患者的失眠表现为半夜容易醒，睡眠非常浅，在这种情况下，可以使用中长效的苯二氮
-
如何治疗严重失眠
对严重失眠的治疗，通常需要进行药物治疗，比如可以给患者使用苯二氮卓类药物，例如阿普唑仑、艾司唑仑等药物，但是要注意有可能引起身体乏力，长期使用可能产生依赖性。另外，如果患者有重度的焦虑、抑郁，还需要使用抗焦虑、抗抑郁的药物。建议失眠的患者一定要注意养成良好的睡眠习惯，睡觉之前放松心情，不要从事与睡眠无关的事情，比如不要剧烈运动，不要看手机打游戏等。
-
失眠中医如何治疗
失眠，中医称之为“不寐”。中医治疗“不寐”，根据证型的不同，选用不同的方药，如肝火扰心证选择龙胆泻肝汤，痰热扰心证选择黄连温胆汤等。1.肝火扰心证：应当疏肝泻火，镇心安神，可以选用龙胆泻肝汤加减，常用中药有龙胆草、栀子、黄芩、柴胡、车前子、当归等。2.痰热扰心证：应当清化痰热，和中安神，可以选用黄连温胆汤加减，常用中药有黄连、茯苓、半夏、枳实、陈皮、竹茹等。3.心脾两虚(心和脾两脏虚弱)证：应当补
-
失眠怎么办 十种中药有效治疗失眠
10、延胡索：延胡索性温、味辛苦，可入肝经、胃经，具有活血行气、止痛安神的功效，适合有胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者服用。临床实践证实，该药有较好的催眠效果，随着利用力量的增加，其催眠效果还会有所加强。
-
如何有效治疗鸡眼？
对于鸡眼的有效治疗，在临床上有多种选择。比如可以通过一定的物理治疗方式去除鸡眼，一般可以通过液氮冷冻的治疗方式来去除鸡眼这种皮肤损害，也可以通过激光治疗，如果鸡眼的这种皮肤损害面积较大，也可以通过一定的手术治疗。有的人这种鸡眼在形成的早期，可以使用药物治疗，比如可以使用鸡眼贴直接得外贴治疗，或者是使用一定的浓度水杨酸软膏进行封包治疗，比如可以配伍成20%-30%的水杨酸软膏在局部外涂以后，再进行封
-
如何运用艾灸疗法治疗失眠
艾灸治疗失眠以养心安神为主，根据辨证选取所属经脉原穴或背俞穴，如神门穴、三阴交穴，心脾亏虚可配心俞穴、厥阴俞穴，肝阳上扰可配肝俞穴、间使穴等，用大小适宜的艾柱直接放在穴位上施灸。艾灸对失眠症效果较好，治疗时间建议以下午为宜，由其他疾病引起失眠者应同时治疗原发病，治疗时注意防止烫伤和火灾。建议患者治疗的同时，合理安排生活，坚持体育锻炼，解除烦恼。
-
如何治疗抑郁症失眠
在临床上抑郁症失眠是非常多见的，对于现代人生活压力较大以及负面情绪较多和一些不良的影响导致抑郁症的患者、失眠的患者越来越多，而对于如何治疗抑郁症失眠大致有以下几个方面。1.选择药物进行治疗，药物的选择主要包括一些镇静安神的药物，比如地西泮片或者路优泰以及右佐匹克隆片，也可以选择一些中成药包括疏肝颗粒，逍遥散或者柴胡疏肝散进行治疗。2.选择中医的方式进行治疗，主要是选择中医理疗能够有效的缓解抑郁症和
