导读： 一、浴足： 二、摩脚： 三、高抬贵脚： 四、搓揉腿肚： 五、扳足： 六、扭膝： 七、甩腿：
足浴疗法属足疗诸法中的一种，也同属中医外治法。 它具有消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。甚至能放慢衰老速度永久的保持年轻状态，是我们每个都想要的，现在看看腿足保健法，可以让你衰老速度放慢的。
一、浴足：
用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
二、摩脚：
洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
三、高抬贵脚：
每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。
四、搓揉腿肚：
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
五、扳足：
取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
六、扭膝：
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
七、甩腿：
一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。腿脚是处于我们身体底部的器官，是支撑我们整个身体的底座，所以我们要保护好它们，所以如果没事就用上面的小方法来保养自己的腿脚吧!
健康长寿从8件事做起 不困也按时就寝
随着生活水平的提高，越来越多的人关注养生这件事，学会养生可以让我们的身体更健康、变得更长寿，下面就为大家介绍一种特殊的养生方法，主动养生八法，健康长寿从这八件事做起。
1、不渴也喝水
水是人体必需的六大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。因此，不渴也应主动定时补水，特别是早晨喝一杯温开水，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。
2、不累也休息
这是一种积极的休息方式，是指劳动、工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。
3、不饿也按时就餐
有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康不利。因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，感到饥饿时胃液己开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于保健养生。
4、不困也按时就寝
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。有些人毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，会损害生命。
5、无病也咳嗽
咳嗽是一种保护性的反射活动，可将呼吸道内的痰液及异物排出，以保持呼吸道的清洁和畅通，实际上是一种肺部大扫除的方法。由于空气污染，有害物质和烟尘越来越多，使老年人易患支气管炎、肺炎、肺气肿等多种疾病，无病也咳嗽可以清除肺部的污染物和残余的气体。
6、无便意也入厕
大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便畅通。
7、无病也求医
定期体检是防病保健的一项关键性措施，“预防胜于治疗”，可以早期发现隐患，将疾病消灭在萌芽阶段。目前，人们的保健养生的意识不断增强，每年定期到医院体检人数的比例不断提高，这也符合祖国医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。因此，无病求医比有病求医更高一筹。
8、无喜事也欢笑
俗话说“笑一笑十年少”，笑容满面，精神焕发，能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性，每天尽情欢笑，是三大长寿秘诀之一，要主动寻求欢乐，多看喜剧、相声，多读笑话，多谈欢乐的喜事，使自己笑口常开，延年益寿。
上面为大家介绍了主动养生8法，养生要有主动性，喝水不能等口渴了才喝，不等等到累了才休息，保证身体健康，定期到医院体检。
老人主动锻炼延长健康寿命
核心提示：美国政府各个相关部门齐心协力收集了大量统计数据资料，汇编成一本《2011年美国老年人的健康状况》摘要，全面分析了全美老年人的健康状况。对已经进入老龄化社会的中国来说，它有很大的借鉴意义。
“寿命”不等于“健康寿命”
在平均寿命的统计上，美国政府推算出，那些刚到65岁退休门槛的老年人，男性有望活到82.6岁，女性有望活到85.3岁。而对于那些已经到了75岁的老人，男性还能多活11年，女性能多活12.9年。这些数字只是平均数，估计会有上百万美国人能平安地活到90多岁。
.hzh{display:none;}与此相对应的是，尽管平均寿命有所延长，美国老年人的自我感觉状况并不是很好。65岁以上的美国老年人中，有近1/4的人认为自己的生活状况在整体人群中处于中下游水平，55—64岁的人群中，有19%的人认为自己的生活状况只是勉强说得过去；45—54岁的人群中有13%的人会有这样的感受。
之所以有这种自我感觉，一部分原因是，持续时间很长的慢性疾病。65岁以上的老年人中，有59%的人不得不因为某种疾病而在一定程度上限制自己的身体活动。
对此，南开大学人口与发展研究所李建民教授认为，上述数据表明，美国老人寿命延长意味着医疗技术的进步、卫生保障机制的完善，而老人对生活的自我感觉，更多涉及的是生活状态、生活环境和质量。因此，寿命只是单一的衡量指标，表示生存时间长短；“健康寿命”则是更重要的指标，能真正显示出老人生活地健康与否。
中国老人更应该重视“健康寿命”。这需要多方面的努力，社会、家庭都要给予相应的支持，老人自身也应该建立良好的生活方式，预防慢性病的发生，提高自理能力，从而达到“健康长寿”的最终目的。
心脑血管疾病
仍是主要死因
在有关死亡原因的调查中，美国65岁以上的死亡人数为180万人。导致他们死亡的病因分别是心脏病（28%）、癌症（22%）、呼吸道疾病（7%）、中风或大脑中的其他血管发生了问题（6%）和老年痴呆症（5%）。65—74岁的老年男性中患有高血压的比例为64%，75岁以上的老年男性中这一比例为72%。老年女性中这一比例更高，分别为69%和81%。与之相对应的胆固醇水平和体重水平的调查中，结果也不理想。65—74岁的美国老年男性中，有近49%的人胆固醇水平较高，老年女性的胆固醇水平更糟糕，65岁以上的老年女性中，胆固醇水平较高的比例约为53%。同样，在65—74岁的老年人中，体重超重的比例为3/4。
李建民告诉记者，这方面，中国老人的情况和美国差不多，心脑血管疾病和癌症也是死亡原因的前两位。这与近些年来人们生活水平提高，饮食、生活方式上的不注意有关系。所以，养成良好的饮食习惯，保持体重，改变不良的生活方式，依旧是延长“健康寿命”的主要途径。
中国老人要“主动锻炼”
在健身状况的调查中，美国老年男性会比老年女性更积极地参加体育锻炼。在65—74岁的人群中，有41%的男性达到了美国国民有氧锻炼指南的标准，而这个比例在老年女性中只有32%。
李建民表示，美国人从年轻起就有主动锻炼的意识，老人对锻炼更是有极大的热情。中国老人现在对运动健身也越来越重视，早上晨练的人日渐增多。但国内有种情况比较多见，很多老人都是“得病后才想到去健身锻炼”，属于“被动锻炼”。应该从年轻开始就培养良好的健身习惯，养成“主动锻炼”的意识，有效预防慢性病的发生，而不是得了病之后，再去做挽救性的健身锻炼。
（责任编辑：徐晓宇）
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