导读: 不宜立即吃饭: 不宜立即蹲坐休息: 不宜立即吸烟: 不宜马上洗澡:老人选择适当运动项目很重要
老人最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜。
运动后大汗淋漓的项目并不适合老年人,因这种运动方式耗气伤津,反而会加重老人气短乏力的症状,降低他们的机体免疫功能。
易气短喘息的老人首选的运动项目是打太极,因太极动作缓慢、流畅,在运动过程中同时有调息要求,如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部,使之不能上浮。
实际上这些练习对动则气喘的老人大有裨益。老年人可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动,此外,像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、老人广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。
如果开始时感到气喘,可以通过降低运动量,延长运动时间的方法解决,以逐渐提高肺活量。
运动后有以下几个不宜:不宜立即吃饭:
以防肠胃一时不能适应,而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后,进入消化道的血液较少,而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。不宜立即蹲坐休息:
蹲下或低坐,会使下肢血液回流不畅,影响血液循环,加深肌肉疲劳。不宜立即吸烟:
这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。不宜马上洗澡:
尤其是用热水洗澡,以防血液大量滞留在四肢与肌肉,而形成大脑与心脏的相对供血不足。男人如何运动?,这个年龄应该选择这种运动方式
男人运动方式要看年龄来选择
20岁大男孩“储备期”的“常规体力”
最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动,需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。
非常适合20岁的年轻男士,因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”,而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,就算在锻炼终止后也不会消失。
推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩
30、40岁的男人魅力VS性感腹肌
最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡,甚至比起20岁时有过之而无不及。
但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。
推荐运动项目:男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳
50岁以上的“熟男”借运动而享受生活
步入50、60岁的男人大多已经事业有成,他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件,年龄永远不是拒绝锻炼的借口。
动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂,53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”,而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象,年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力,延年益寿,但是老人运动是有讲究的,那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动,老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。
〈1〉健身球。健身球可锻炼手指活动.增强掌力、指力和腕力,可调节中枢神经系统功能,改善脑部血液循环,预防脑出血的发生,长期坚持,可去病延年。
2羽毛球。打羽毛球可锻炼全身肌肉,有益智健脑的作用。打羽毛球速度可快可慢,距离可远可近,运动量可随时调节,很适合群人建身。
3网球。可有效地锻炼心肺功能及肌肉力量、灵敏性和协调能力,调节身心健康。
4乒乓球。打乒乓球可锻炼全身肌肉,锻炼人的反应能力和身体的协调性,有益于加风血液循环,改善内脏器官功能;改善视觉器官功能,解除眼的疲劳;调节神经系统,去除不良情绪。
5台球。可锻炼脑、眼、手、脚,而达到健身的目的。
6门球。运动量不大,比赛时间短,适宜老年人锻炼。
7高尔夫球。以捧击球,可锻炼腰部肌肉,适宜老年人运动锻炼。
总之,大家可以选择运动多样化,这样才能更好的发挥锻炼的效果。
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