导读： 减少食盐摄入量 保证合理膳食 有效控制体重可预防高血压 戒烟 限酒 增加体力活动 要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用
减少食盐摄入量
能不吃降压药最好，就通过饮食来调整，那么首先减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。
保证合理膳食
高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。
有效控制体重可预防高血压
减肥这种事可能不太适合老年人，但是晚餐可以适当的控制每天摄入的总热量。
戒烟
烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。
限酒
大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，当然如果是爱酒如命，无酒就吃不下饭的，夏天中午可以喝杯啤酒。
增加体力活动
适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、骑车，体操等形式的体力活动，每次15-45分钟不等，因人而异。
要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用
再好的药物都作用，再不好的食疗方法都是有作用的，所以，在用药的同时，不能放弃食疗、茶疗、保健方法的应用。
中老年吃什么保健品好 有何注意事项
40岁以上的
可以选择男性可以选择预调节血压和血脂类的保健品例如：螺旋藻，沙棘油胶囊，海狗油胶囊等。人到中年开始发福，说的是人到了中年开始容易发胖，中年人运动量开始减少，体重发胖，容易引发高血压，高血脂。同时，这个年龄段的人，在事业，家庭和孩子三方面操心最多的时候，压力也是最大的时期，需要辅助减缓压力，可以用些减缓压力的，像多种植物萃取物，B族维生素等。女性开始进入更年期，可以选择更年期类保健食品，羊胎素，卵巢呵护素胶囊等。
50-60是高危年龄段
由于高血压、高血脂引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病，多发在这个年龄段，这个年龄的人群可以选择调节血压类和血脂类，可以用纳豆红曲，银杏提取物，沙棘油等胶囊。
70岁以上的
应该选择延缓衰老类、补脑类和调节血压类的,钙也是这个年龄段需要补充的。70岁的身体是衰老加剧很明显，脑萎缩加速（脑萎缩导致老人记忆力下降，严重的导致老年痴呆症），骨质开始变得疏松，易骨折，股骨头坏死等，这个年龄段的老人食用保健品主要应从这几方面考虑。这个年龄段的，可以吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品。
应该多吃素
因为蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维，既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害，预防肠癌。另外，大多蔬菜和水果属碱性食品，而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中，肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应，这就需要蔬菜和水果来中和，维持体内酸碱平衡。古人早就提出了“五菜为充”的观点，说明蔬菜对消化系统有“充盈”和“疏通”的作用。因此，要有一个好胃口和健康的消化系统，必须经常多吃些蔬菜水果。
确保酸碱平衡
虽然多吃肉类食品会导致很多疾病，但并不是说我们一点肉都不能吃，因为畜肉、禽肉中动物蛋白，是人体必需的营养物质。欧洲科学家前不久就人们经常食用的红肉（牛肉、猪肉、羊肉等）做出了定论：经常吃红肉有增加患肠癌风险。所以，在确保酸碱平衡的同时，最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。对于偏爱肉食的人来说，李教授强调，在吃胆固醇丰富的食物时，一定要搭配一些蔬菜、水果和豆类等，以增加胆固醇的排泄，减少胆固醇在体内的合成与吸收，避免动脉粥样硬化的发生。
淀粉类食物
淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌：一是当淀粉进入肠道后，经一系列反应有助于增加粪便，促使结肠排泄，加速致癌代谢物排出体外。二是淀粉在肠内经发酵酶作用，会产生大量的丁酸盐。实验已经证明，丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂，它能够直接抑制大肠细菌繁殖，防止大肠内壁可能致癌的细胞产生。
在生活中应该如何选择含淀粉的食物呢？对于忙碌的上班族来说，超市中粗加工未经去除谷皮的全谷食物，如谷类面包应是首选。购买谷类面包时要注意识别：如果成分表的第一位就是谷类，说明它的谷类含量的确丰富；如果谷类成分排在其他成分或者糖的后面，说明这种食物里谷类成分不多。还有一个方法是：用手拿着面包，如果感觉面包密实紧凑，有明显的麦粒，就是谷类含量丰富的面包。
五谷杂粮
除了谷类面包以外，用荞麦做成的面条、凉粉、烙饼、蒸饺和米饭等主食也是不错的选择。富含B族维生素、维生素E的五谷杂粮粥，比如腊八粥、八宝莲子粥、 荷叶粥等则更适合中老年人食用。
按需选择保健品
保健品具有保健功能，但是不讲科学乱吃保健品不仅不会起到保健功效，还会损害老年人的健康。不按需要乱服保健品会导致机体的某种功能失调及由此产生其他副作用，比如单项维生素补多了，又恰恰是不易于排出体外的维生素A等，有时可能会中毒。有些中草药补品吃多了，会因为药性产生中毒、伤肝等后果。有些保健品中添加了一定量的激素，服用者一定要注意整体平衡，激素多了对健康损害很大。
保健品不能作为日常饮食替代品
保健品不以治疗为目的，只用于疾病预防和维持健康，适用于特定人群，如亚健康人群、某种维生素缺乏等。因此，保健品不能作为日常饮食替代品，这一点老年人要特别注意。因此建议老年人可以服用一些补钙的药品和保健品，如果是缺铁性贫血，除了从食物中增加铁的吸收外，可以吃一些含铁保健品。但补铁应该在医生的指导下进行，因为铁元素不易排出体外，过量补铁会导致铁中毒。
老人每年应该在春秋两季体检，服用保健品前最好向营养科医生咨询。如担心血液中缺乏某种微量元素，就去医院营养科做头发化验或抽血检测，根据检查结果，看缺什么，缺多少，医生给出合适的补充方案。调节一段时间后，老人应该再做检测，如果指标达标了，就不要再进补。因为再进补会造成其他不适。
老年人可以服用这样一些保健品
一是抗衰老类的保健品，其主要功能是抗自由基。比如维生素C、维生素E、番茄红素等。
二是提高免疫力、促进新陈代谢功能的保健品。
三是改善肠道功能的保健品，如乳酶生等。他特别提醒说，一种保健品不要吃太长时间，因为健康就是要“均衡”。
老人的保健食品注意：
认清属性，就是看自己是否属于某保健品列举出的特定人群。
找到自身需求。
认识产品中的有效成分（功效成分），不要因广告中的功效宣传而转移了注意力。比如脑白金等调整睡眠类的保健品，目前市场上有四五十种之多，名称不相同，宣传不相同，但其有效成分都是褪黑素。
注意生产单位和批准文号，看是否有“健”字号。
看产品说明书上注意事项里是不是有“适宜人群”，如果没有此项说明，至少可以判断此种保健品是不正规的。
有的保健品说明里还列举出了“不适宜人群”，购买前一定要仔细阅读对照。
老年人在冬季如何养生 有何注意事项
在冬季，天气渐渐寒冷，对老年人来说，是心血管疾病的高发季节。因为在天气变冷时，全身的血管容易收缩，在血管收缩后，容易引起心脏供血不足，老年人在冬季最好多穿点衣服，以防止受凉。
因为天气寒冷，家庭条件好的，可以在家中打开暖气，而在家庭条件稍微差的老人，会在家中生煤炉或炭火盆来取暖，在家中生煤炉或炭火盆的时候，一定要把门窗打开，否则，由于氧气不足，会导致煤或碳燃烧不完全而产生一氧化碳。老人在过多地吸入一氧化碳后，会出现不适，严重者，还会导致一氧化碳中毒。
在冬天，由于天气寒冷，有些老年人在夜晚睡觉的时候，喜欢蒙头睡觉，并把门窗关得严严得，这种情况一定要引起注意：被子蒙头睡觉很容易导致缺氧。因为老年人本来就是心血管疾病的高发人群，如果再加上缺氧，就更容易导致心血管疾病的发生。
老年人身体代谢相对较年轻人慢，产生的热量少，相对于年轻人来说，比较怕冷，在冬天洗澡的时候，老年人喜欢用很热的水，并且在洗澡的时候，由于怕冷，喜欢把房间关得严严的，如果洗澡的时间过长，很容易导致缺氧的发生，从而导致心血管疾病的发生。所以，老年人在洗澡的时候，洗澡时间不要太长，洗澡的时候不要用温度太高的水，并且在洗澡的时候，不要把房间关得太严。
在冬天的时候，由于天气寒冷，身体的血管会发生收缩，心脏的血管也会发生收缩，心脏供血不好，老年人在冬天的时候，最好不要剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致心脏供血更加不足，老年人在冬季锻炼身体时，可以采用散步，骑自行车等无氧运动。
冬春季节，是传染病的高发季节，老年人在家中要做好保暖，尽量少到人员聚集的公共场所去，因为老年人的抵抗力比较低，对疾病的抵抗力相对较差，容易感染各种细菌，病毒。如果必须外出，在外出的时候，最好戴上口罩。
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