导读: 海鱼 豆类 坚果 保健药 适当的运动 补钙的注意事项:
在每日的餐饮中,我们可以推荐吃一些有营养,钙比较多的食品,比如牛奶,鸡蛋,虾皮,芝麻,海带,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。这里能补充每日所需的钙的含量。
海鱼
不但还有丰富的氨基酸,还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素,还能够延缓衰老。所以多吃鱼,特别是海鱼,最好每日吃上2-3条最好。
豆类
豆类包含了很多人体所需要的蛋白质,起码优质蛋白有40个百分点以上,当然里面还有丰富的VE跟钙,不但能够缓解衰老,还能防止骨质疏松,是中年人的常用食品。
坚果
坚果包含的范围比较广泛,有核桃,松子,杏仁,花生,瓜子等等,里面还有很多VE,男性吃了增加提抗力,还能补充大量的钙。
保健药
除了吃的,我们还能购买一些液体钙,钙粉来补充人体对钙的含量的需求,是能够解决现在社会引起的缺钙的症状。但是要注意的是,每日的份量必须按说明,不能超出。
另外需要注意的是,补充维生素D,以有利钙的吸收。
适当的运动
运动可以帮助人体更好的吸收钙。比如户外晒太阳,户外爬山等运动。可以合成钙质的。
据相关资料显示:晒太阳可以提高免疫力,有效预防骨质疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌症,而不经常晒太阳,则可能导致这些疾病。每日坚持晒2个小时,足够帮助钙的吸收,但是不是暴晒哦。
补钙的注意事项:
现在中国对钙比较重视,很自然,不良商家拿着幌子对着老百姓,让保健品市场比较混乱,好多都是广告效益出来的产品,都极力鼓吹产品功效,甚至有的声称有95%的钙吸收率,大家别上当了。
选择大品牌,选择口碑,选择安全,而不是选择价格。不是越高的越好。不是进口的越好,告别崇洋心理。
吃下的钙,补充的钙,是不等于人体吸收的钙,这个吸收程度视每人都不一样,所以不是正比关系,这个要明确。
如果补钙过量,容易产生厌食、恶心、便秘、消化不良,从而影响肠道对营养物质的吸收。都让也会造成肠胃结石,血管硬化。
老人保健:老年人如何及时补钙
医师介绍,钙是老年人维持生命所必需的重要元素。老年人一旦缺钙,不仅容易引起骨折,还会百病丛生。我国每年有20多万中老年人因缺钙而造成髋骨骨折,其中有30%死亡。所以,人到老年一定要及时补钙。
补钙的具体方法:
①适当补充钙剂。如葡萄糖酸钙、乳酸钙等,同时少量补充维生素D,或人参、胡桃、黑芝麻、薏苡仁、山楂等富含维生素D的食物,以助人体对钙的吸收和利用。
②平时多吃牛奶、鱼头、骨头汤以及蔬菜、水果、黄豆、海带等富含钙的食品。晚上临睡前饮1杯牛奶可补充夜间钙质消耗,预防骨质疏松。
营养学家推荐,煮骨头汤时加少量醋(500克猪骨加2千克水,1-2汤匙醋),可大大增加骨中钙质在汤中的溶解度(其溶解度是未加醋骨头汤的数倍),成为多钙补品。
(实习编辑:朱燕梅)
中年人补钙吃什么钙片好 适合中年人吃的钙片
中年人的钙片可以选择有机钙,例如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等,相对容易吸收。无机钙如碳酸钙咀嚼片、碳酸氢钙和氯化钙等药物,吸收相对要差,不过获取容易,价格也比较便宜,也可以考虑服用,在补钙的同时要补充维生素D,可以促进钙的吸收。中年女性进入更年期后缺钙,可以服用尼尔雌醇等药物来改善症状。
适合中年人吃的钙片
1、碳酸钙
碳酸钙含有元素钙的比例比较高,这样通过服用一定量的碳酸钙,量不多,能保证身体的需要,40%元素钙的比例。碳酸钙需要胃酸的解离,因此建议餐中或餐后马上吃,这样吃食物以后有大量的胃酸帮助消化,也使得碳酸钙更好的解离。
2、柠檬酸钙
胃酸缺乏或者是有泌尿系的结石,适合吃柠檬酸钙,柠檬酸钙不需要胃酸的解离,在餐前可以服用。
3、晒太阳
钙的吸收需要维生素D,需要晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D,更好的吸收钙。
中年人补钙的好处有哪些
既然了解了适合中年人吃的钙片,我们就再来看看中年人补钙的好处有哪些。
中年人补钙的好处1:
钙是人体不可或缺的营养素之一,没有钙,就不会有生命。钙参与人体整个生命过程,是人体生命之本。中年人补钙的好处2:
从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、人体生长发育、健脑益智、延缓衰老等等,生命的一切运动都离不开钙。中年人补钙的好处3:
能促进人体的新陈代谢,增强人体适应环境的能力,增强人体免疫力。
中年人补钙的好处4:
能有效的防止脑溢血、心脏病的发生,对健康长寿起到一定的作用。
中年人补钙的好处5:
能增强身体免疫力,防止骨质疏松,延缓衰老。声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。