瑜伽球

站式注意大腿保持伸直。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式主要放在双手和双腿上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。)转动球A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。左腿重复此动作。

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，也有很多MM选择瑜伽球来健身，巧用瑜伽球减肥挺拔身姿，下面和小编一起来了解下吧。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。瑜伽球注意事项球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

肾小球肾炎患者是可以练瑜伽的，瑜伽是一种有氧运动，并且不会过于剧烈，适合肾小球肾炎患者。但是在练习初期应该根据自己情况选择合适的课程，以免导致韧带拉伤之类的。肾小球肾炎患者平时饮食上需要注意低盐饮食，每日食盐摄入量小于等于5克，尽量少吃较咸的食物。同时还需要注意优质低蛋白饮食，每日蛋白摄入总量控制在每公斤体重0.6~0.8克，以瘦肉，牛奶，鸡蛋等优质蛋白为主。

长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。二、游泳夏季最好的运动是游泳。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。六、瑜伽瑜伽应该是MM们夏日健身的最佳选择，人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。

腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。

步骤四缓慢还原，调整呼吸。棒式注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

练习瑜伽注意三误区误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。练瑜伽的注意事项1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。

振臂运动挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。平板支撑肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。仰卧挺身挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。交替两侧摸平躺与地面双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。侧支撑抬臀左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。

午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。