第一式:双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升。腹式呼吸十次,吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,使腹肌也能很好地参与运动。
第二式:双手手指交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,左边的动作做完再换右边动作,再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式:双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,撞篱砺伐眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展芟坳葩津,眼睛平视左手尖。
便秘怎么调理 七式瑜伽帮你清肠通便(图)
鸡内金的药用偏方
1消化不良。疳积:
鸡内金30克,烘干研细末。每次3克,温开水送服,每日2次,连服5~7天。2婴幼儿单纯性消化不良腹泻:
鸡内金(炒)50克,枯矾50克。共研细末3~6个月每次服1克,6~12月每次服1.5克,1~2岁每次服2克,2岁以上酌增,每日3次,淡盐(糖)水送服。3遗尿:
鸡内金30克,焙干研细末。每次5克,早晚各1次,温开水送服。4泌尿系结石:
鸡内金适量,以微火烘干(不宜高热久炒),研细末。每用15克。开水泡15分钟,清晨空腹服。服后跑步,以助结石排出。5口腔溃疡:
鸡内金适量,烧炭存性,涂于口腔溃疡面上,每日3次。一般涂药1~2天见效,3~10日可愈。6胃、十二指肠溃疡:
鸡内金、乌贼骨、山药各60克,玄胡索、甘草各30克。炒五灵脂20克,共研细末。炼蜜为丸。每次6-o克,每日2—3次。饭前用温开水送jI艮。连服3--5天症状好转.2-3月可愈。7胃痛(喜温喜按者):
鸡内金12克,韭菜子5克,焙干,共研细末,分2次。早、晚空腹生姜汤送服。8伤食:
鸡内金10克,萝卜子15克,焦山楂15克,神曲20克,水煎分2次服。9小儿口疮:
鸡内金 10克,甘草5克,焙干,共研极细末,每用适量,撒患处,每日3次,连用3--5日。
V字平衡式:锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。
2、 手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭转式:活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。
注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。
1.平躺双腿举至与地面90°。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。
注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。
3.用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩,直接刺激肠道效果会更明显,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
排毒瑜伽动作强效清肠毒
缺乏运动是引起便秘的其中一个重要原因,尤其是春天便秘更是便秘高发期。那么便秘怎么办呢?为你推荐一套便秘瑜伽教程,通过3个瑜伽动作,帮你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
排毒瑜伽动作强效清肠毒![](/uploads/images/article/2021/03/3fdf619d465bf5aed093e2a9d265bd48.jpg)
不规律的饮食习惯和生活时间,时间久了就容易有便秘。需要长时间坐着的学生族和办公族都有便秘的困扰。寒冷的天气减少了运动,更是容易出现便秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你,增加运动量,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅,同时将毒素等排出。
1、排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体,促进蠕动,有助消除宿便。
仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,脚背绷直,两手打开掌心向下放在地上。
收紧腹部,右腿屈膝,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口。
右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿重复相同动作。
2、释放腹部紧张
腹部放松运动,梳理肠胃。
跪在地上,脚板勾起,脚尖点地,两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧,肘部向后压,打开胸腔。抬头挺胸,腰杆挺直,上身与大腿垂直于地面。
收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后弯曲,同时双手放开,右手向后按住右脚跟,左手向右上方伸展,头部向右转,看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
3、刺激腹部
刺激腹部,促进肠子蠕动,放松骨盆周围。
坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿屈膝,脚背绷直,两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺直。
保持腿部姿势,上身向前弯曲,直到额头胸部触碰到左大腿,同时两手屈肘,肘部着地,两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位,换边重复相同动作。
希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。