瑜伽课程

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽，Iyengar瑜伽，流瑜伽和Yin瑜伽等。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。练习一次YINYOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。

以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。4、噪音：正规的瑜伽课程在开始前，就会有专人清场，课程中也有专人在教室外巡视，以避免不必要的声音干扰。3、放松：之所以把放松又专门拿出来提及，就是因为无论在瑜伽馆练习还是自己在家练习，放松都是不可忽视的环节，通过放松，才能让我们之前的体位法、呼吸法对身体内部造成的影响遍及全身，使血液循环通畅。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽，Iyengar瑜伽，流瑜伽和Yin瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练习方式，才能对你有帮助。但热瑜珈一定要在专业的瑜珈师指导下练习，身体虚弱，高血压，心脏病等患者不宜。练习一次YINYOGA，即可使至全身肌肉放松，放松心情。每种瑜伽练习一定要循序渐进，以自己的限度为准。

上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。双腿膝盖弯曲向左侧扭转。

振臂运动挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。平板支撑肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。仰卧挺身挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。交替两侧摸平躺与地面双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。侧支撑抬臀左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。保持腰背挺直，重心上提。

现在瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令人心情舒畅，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的效果。今天小编就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作，帮助快速塑造S曲线，想要变瘦美就赶紧来学学吧。动作八拧转伸展功能：伸展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。

练习瑜伽能够有效的锻炼身体柔韧性，使得身体更加灵活，减少运动受伤的几率，同时还能减压又减肥，让你充满活力一整天。下面这套瑜伽减肥方法，每天只要练习十分钟，长期坚持下来，就能让你成功瘦身。十分钟瑜伽减掉脂肪第一招采用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。维持约二个深呼吸。

有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。同时屈左腿，但左脚要保持原位。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。加强两腿肌肉，得到神经平衡。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。双臂分开与肩宽。

双人瑜伽是增进朋友、情侣、亲子关系的绝佳运动，在家就可以体验双修的感觉，那么双人瑜伽体式大全都包括什么动作，又有什么好处呢?下面小编为您介绍14种双人瑜伽体式大全，有兴趣的看看吧。11、鱼式男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。女莲花坐，双手扶着他的双肩。