肱二头肌

肱二头肌的拉伸的方法可能比较难，可以尝试着去做一做。第一就是牵伸者利用一个水平面，比如说一个椅子的后背或者说是门关上以后门把手都可以作为练习的一个方法。牵伸者站立或者说是单腿跪地，上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能的伸向远方、后方，保持躯体的一个直立，将伸展的上臂放松在水平面上或者说是抓住椅子的后背，从起始的一个姿势开始手向下压及屈肩屈肘动作，使得肱二头肌进行一个等长的收缩，上臂就伸向背后更远处。我

有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢，训练了许久效果都不明显，关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。

姑娘们最迷男人哪块肌肉许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？No.1腹肌「男人的腹肌像春药，让人看了就想要」在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！No.3肱二头肌「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手」肱二头肌怎么练？稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

姑娘们最迷男人哪块肌肉许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？No.1 腹肌 「 男人的腹肌像春药，让人看了就想要」在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！腹肌怎么练？卷腹！☞ “卷腹”动作要领：起身时不仅要向上卷缩，还要在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸，起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应

No.1腹肌「男人的腹肌像春药，让人看了就想要」在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！No.3肱二头肌「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手」肱二头肌怎么练？然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。无论你是否同意，我敢打赌，你的肱二头肌训练远不到位。现在，我们为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方法，让你的手臂迅猛增长的同时，核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促进脂肪燃烧。有什么效果肱二头肌有两个作用，弯曲肘关节以及外旋前臂。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。肱二头肌的爆发力也能得到锻炼。

在锻炼肱三头肌中，常见的五大错误有哪些呢?五、没有全面刺激肱三头肌肱三头肌有长头、内侧头和外侧头三个头，通常会在锻炼过程中同时收缩用力，有很多的人在运动锻炼的过程中，没有掌握三种不同的头对于肌肉的刺激以及效果，往往就会将重点集中错，这是非常不利于肱三头肌的锻炼的。

特别是肱三头肌的训练中，如果不专心，那就很容易犯错，这样就会让我们的锻炼效率变低，使得肌肉训练成效变得非常不好。下面给大家介绍4种肱三头肌锻炼中常见的错误，大家要及时纠正过来，这样才可以取得好的锻炼成果。在练习时，我们起始的姿势是怎么样的，锻炼中的姿势就是怎么样的，肘部不要发生随意的晃动。

1、扭曲你的手腕在任何屈伸为主的绳索动作中，你的双手都是相对的，但是在结束时双手的握法会有所改变。我喜欢掌心向下，然后随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩并且以正常的运动范围来伸展。经验告诉我们，这显然会增加强度，进一步刺激三头肌。我建议你先在常用的负重上减少一片铁片。这三种技巧可以非常完美地适用于各种绳索三头肌训练。

在我们的手臂肌肉训练中，要把自己的手臂练得更加粗壮的话，那么进行足够的肱三头肌强化训练，是十分重要的。如果我们想要把自己的肱三头肌练好，并且把它练大的话，那么自己所需要在训练中去注意到的问题，还是比较多的。如果我们在进行肱三头肌的强化训练中，没有一个正确的安排的话，那么自己的所获得的肱三头肌训练效果，就很可能会比较差了。