肱二头肌的拉伸的方法可能比较难，可以尝试着去做一做。第一就是牵伸者利用一个水平面，比如说一个椅子的后背或者说是门关上以后门把手都可以作为练习的一个方法。
牵伸者站立或者说是单腿跪地，上臂伸直，掌心向内，使上臂尽可能的伸向远方、后方，保持躯体的一个直立，将伸展的上臂放松在水平面上或者说是抓住椅子的后背，从起始的一个姿势开始手向下压及屈肩屈肘动作，使得肱二头肌进行一个等长的收缩，上臂就伸向背后更远处。
我们为了完成牵伸的练习，可能需要采用到半跪的姿势，可能会比较合适一些。但是如果说做不到的话，就不要勉强，免得会引起肌肉的损伤或者更严重的问题。
你的肱二头肌为什么增长慢？
肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。不仅需要掌握正确的方法和姿势，还需要选对训练方法。
有很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢，训练了许久效果都不明显，关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。
原因一：正确的动作
是否采用了全程的动作，让肱二头肌充分拉长和最短的收缩，重在精神体会。杜绝身体在动作过程中的晃动和借用腰部和腿部的力量将杠铃甩起等，重在全身稳定控制。
原因二：基因的影响
有些人会对大重量或少次数的训练模式更有效，而有些人则会对更多的运动量更有效，重在尝试和自我体会。
肱二头肌训练要注意什么
1、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。
实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
2、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
3、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
4、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。
如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
5、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。
但是人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
腘绳肌拉伤怎么办
腘绳肌拉伤一般需要通过物理治疗、药物治疗等方式进行治疗。
1、物理治疗：
如果患者腘绳肌拉伤的情况比较轻，并没有对正常的生活造成太大的影响，并且不适的症状也没有特别严重，一般可以先通过物理的方式进行治疗，比如可以对局部进行冷敷，缓解局部疼痛感，然后再进行热敷，促进局部的血液循环，防止局部血液淤积。
2、药物治疗：
如果患者腘绳肌拉伤的情况比较严重，在通过物理治疗的方式治疗后症状没有得到缓解，一般就需要通过药物的方式进行治疗，比如可以通过服用布洛芬缓释片、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，这两种药物一般都可以起到止痛等作用，从而缓解腘绳肌拉伤的症状。
在疾病治疗期间，不要剧烈的运动，并且要以卧床休息为主，还要多吃一些新鲜的蔬菜及水果。
本文Hash：c8ddbf1d6ed502ca3b700d2e8d924db465076a58
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
手臂肌肉拉伤怎么恢复
手臂肌肉拉伤可通过物理方法和口服药物的方式进行恢复。1、物理方法：如果患者在提拉重物或剧烈运动后就会导致手臂肌肉拉伤。当手臂的肌肉拉伤后会导致局部的小血管和纤维组织出现破裂，使血液和组织渗液渗出，使患者出现疼痛、红肿、按压疼痛等症状。当出现上述症状时患者可以使用毛巾包裹冰块对局部进行冷敷，这样可以促进局部血管收缩，起到止痛的效果。在冷敷的24个小时后患者可以使用热水袋对局部进行热敷，这样可以促进局
-
喝酒第二天头痛怎么办
喝酒第二天头痛，可以采取以下方法来缓解治疗：1、多喝水，这样可以促进身体的新陈代谢，有利于酒精的快速排出，也可以喝蜂蜜水和牛奶。2、可以按摩太阳穴部位，有利于缓解头痛症状。3、头痛严重者，可在医生指导下，服用对乙酰氨基酚片或布洛芬缓释胶囊等药物。建议在生活中不要喝太多酒，尤其是身体素质不好的人群。如果头痛的时间比较长，最好可以去医院做进一步的检查。
-
喝酒第二天头晕怎么办
喝酒后第二天头晕，可以通过以下方法来缓解：1，可以喝一点蜂蜜水，芹菜汁，柚子水和柠檬水来缓解头痛症状。2，可以使用热毛巾，对头晕部位进行热敷。3，可以服用一些药物来治疗，比如藿香正气水等。建议平时生活中少喝一点酒，如果患者的身体条件不允许，最好可以及时戒酒，这样有利于患者的身体健康。如果头晕的症状特别严重，必要时应当就医治疗。
-
头疼恶心拉肚怎么回事？
出现了头疼恶心腹泻，要注意可能是以下的情况，第一种情况要注意可能是胃肠型感冒，这是一种特殊的病毒所导致的，患者会出现一些发热，出现一些消化系统的症状以及伴有头痛的，这种情况下，患者一定要注意休息，多喝一些温开水，吃一些清淡比较容易消化的食物，很多时候症状很快能缓解的。第二种情况要注意是不是出现了一些食物的中毒，有些食物中毒也是会导致类似表现的，患者可能需要静脉补充液体，必要时可能口服一些抗生素进行
-
头孢拉定片效果怎么样
头孢拉定片是属于第一代头孢菌素的抗生素，主要对于一些革兰氏阳性细菌，比如像溶血性链球菌，肺炎链球菌，草绿色链球菌有比较好的抗菌作用，对于革兰氏阴性菌的作用是比较差的。目前头孢拉定片对于细菌引起轻症感染的效果还是不错的，比如可以用于敏感细菌引起的急性咽炎，扁桃体炎，中耳炎，支气管炎。还可以用于皮肤软组织感染，泌尿生殖道感染等，一般用于严重的感染效果不好。所以我们在使用头孢拉定片的时候要在医生的指导下
-
喝完酒第二天头痛怎么办
4.喝蜂蜜水喝点蜂蜜水能有效减轻酒后头痛症状，这是因为蜂蜜中含有一种特殊的果糖，可以促进酒精的分解吸收，减轻头痛症状，尤其是红酒引起的头痛。
-
二氧化碳吸多了头晕怎么办
二氧化碳吸多了头晕首先需要远离中毒环境，及时吸氧，或者静脉滴注治疗。一般情况下，正常空气当中的二氧化碳对人体并不会造成特别大的伤害，但是高浓度的二氧化碳对于人体会有一定的损伤，如果长期处于密闭环境当中，而且密集环境当中的二氧化碳浓度过高，随着人体呼吸，二氧化碳会进入体内，导致患者出现头晕的情况，此时需要注意马上远离二氧化碳含量多的地方，尽快到阴凉干燥并且通风的地方，患者比较严重时需要及时就医，给予
-
喝完酒第二天头晕恶心怎么办
喝完酒第二天头晕恶心，可以通过以下方法来缓解：1、多喝水，稀释体内的酒精浓度，加快新陈代谢。2、可以按摩双侧的太阳穴，能够缓解头晕症状。3、使用热毛巾来热敷头晕比较明显的部位。4、如果头晕恶心比较严重，还需要做检查，排除是脑出血的可能性。建议在平时生活中不要喝太多酒，适可而止。如果酒后头晕症状难以缓解，最好及时去医院就诊治疗，避免疾病因素引起的。
-
喝酒喝多了第二天头晕怎么办
喝酒喝多了，第二天出现头晕的症状，患者可以适当的喝一些西瓜汁，蜂蜜水或者是牛奶来缓解。如果头晕的情况比较严重，需要到神经内科，检查是否是由身体疾病引起的，再根据病因进行对症治疗。头晕的患者可以多喝水来促进酒精的排出。患者平时要注意休息，避免身体过度劳累，平时尽量避免摄入过多的酒精，要保持健康的饮食习惯。
-
头疼恶心想吐拉肚子怎么回事
患者有头痛，并且有明显的消化道症状，还出现恶心，想吐，拉肚子，这样的患者其实病因很多，但是最常见的还是急性胃肠道的炎症。急性的肠炎会引起这种消化道症状，恶心想吐还会有拉肚子的情况，但这种情况实际上分两种类型：一种是细菌感染，比如化验大便中有白细胞，或者是抽血化验发现血常规中白细胞升高，往往意味着患者是有细菌的感染。对于这样的患者来说需要使用抗生素。另外一种情况可能是病毒感染，这样的患者大便常规中并
-
大腿后侧肌肉拉伤怎么办恢复快
没有办法直接判断大腿后侧肌肉拉伤怎么办恢复快，治疗效果因人而异，和病情轻重有关，患者出现大腿后侧肌肉拉伤的情况可以选择药物治疗、物理治疗、手术治疗等。1、药物治疗：大腿后侧肌肉拉伤会使患者出现明显的疼痛感，并且在活动时会导致疼痛加重，可以服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物，能够缓解疼痛的症状，还可以提高活动能力。2、物理治疗：大腿后侧肌肉拉伤可以使用冷毛巾对局部冰敷，能够刺激皮下的毛细血管收缩
-
胃胀头晕恶心拉肚子是怎么回事
一般出现这种情况比较常见的是急性胃肠炎，急性胃肠炎是指患者由于各种原因导致胃以及肠道出现急性炎症，此时病人容易出现恶心、呕吐、胃胀的症状，还会伴有腹泻、腹痛的情况。比较常见的原因有细菌感染，比如像大肠埃希菌感染等等，还有像病毒感染，比较常见的有诺如病毒、柯萨奇病毒。除此之外，还有些患者是由于寄生虫感染所引起的。如果出现这种情况，建议进行血常规及大便常规检查，如果血常规中提示患者白细胞增多，大便中也
-
看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉
姑娘们最迷男人哪块肌肉许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？No.1腹肌「男人的腹肌像春药，让人看了就想要」在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！No.3肱二头肌「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手」肱二头肌怎么练？稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
-
看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉
No.1腹肌「男人的腹肌像春药，让人看了就想要」在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！No.3肱二头肌「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手」肱二头肌怎么练？然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
-
二十几天的宝宝老是放屁不拉大便怎么回事
因为二十几天宝宝都是吃奶或者人工喂养或者母乳喂养，这些宝宝在吃奶的过程中会吞进去大量的空气，同时由于宝宝本身胃肠功能发育不完善，也会造成肠道内产生大量的气体，大量的气体产生之后就会造成宝宝一天有很多放屁的情况。而大便这是另外一种情况，产生大便要加上肠道正常的蠕动才能排出体外，一般情况下对于哺乳期的宝宝可能会大便三到五次，对于母乳喂养的宝宝大便次数会多一些，而人工喂养的宝宝有的时候会一天甚至两天一次
