运动损伤

据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。第四，进行充分的准备活动。第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。

转眼已是入秋时节，不少市民纷纷加入到户外运动的行列。不过，随着运动人数的增加，发生运动损伤的案例也明显增加。在运动时，一定不能忽略冷身运动的重要性!同样，冷身运动顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。冷身运动只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应。

4、忽视热身运动，反复做同样的锻炼专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。

出现运动损伤要明确病因，首先局部制动，减少活动，可以应用辅助工具保护肢体，一般局部先做冷敷，不要按揉，以免加重损伤。可以适当外用止痛喷剂，口服活血止痛药消肿效果好的药物，如活血止痛软胶囊，云南白药气雾剂，扶他林片，迈之灵片，部分凝胶制剂也可以缓解疼痛。出现运动损伤不要自行治疗，最好专业人员处理，以免加重损伤。首先先停止运动，局部不要自行揉搓，适当固定，等待处理。经过专业治疗，大多很快可以治愈

神经损伤在急性期是不建议运动的，患者应当以休息为主；而在恢复期，应当建议患者多进行康复运动，以促进神经功能的修复。患者如果出现神经损伤的情况，应当及时去医院的神经内科或者神经外科就诊，完善肌电图、神经传导速度、CT、核磁共振等相关检查，以进一步明确神经损伤的情况。同时，应给予维生素B1、维生素B12、甲钴胺等营养神经的药物治疗。

如何预防运动损伤1、如何预防运动损伤之加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育

在病人出现半月板损伤以后可以行游泳运动，打太极拳活动，以及卧床期间行直腿抬高飞燕的活动以及平板支撑，后弓腰五点或者是四点支撑的锻炼，是可以行拉单杠撑双杠的运动。但是在出现半月板损伤以后，一定要避免膝关节部位过度受力，特别是避免长时间穿高跟鞋站立活动，避免蹲起跑，跳登山，爬楼梯运动，以免导致损伤的半月板受到过度的挤压，导致半月板损伤情况加重。

首先损伤的急性期应给予患者使用一些营养神经的药物来进行治疗。病情严重必要时可以进手术治疗。恢复期如果出现明显的肢体运动和感觉功能障碍，后续要进行功能锻炼。对于有运动神经损伤的患者，建议就诊医院，经过专业医生判断，给予相应的保守或者手术治疗的同时，饮食上以清淡饮食为主，注意维生素B族的摄入，适当进行自我康复锻炼，保持积极乐观心态。

肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱、和滑囊的特异性炎症引起的。是一种骨关节病变，不是由于运动损伤引起的。建议日常生活中注意保暖，不要着凉，适当的进行体育锻炼，增强体质，避免剧烈运动，劳逸结合。同时保持良好的心态，不要压力过大，不要过于紧张。同时规范坐姿，不要长时间保持同一个姿势。对于肩周炎，也要早发现早治疗，避免延误病情。

运动关节损伤首先要停止进行运动，然后进行关节的制动固定，同时还可以使用冰袋来冰敷关节。然后到附近医院骨科就诊，完善查体、x线以及磁共振检查，明确关节损伤的严重程度，然后再决定是需要进行支具固定治疗还是手术治疗。关节损伤的患者建议在治疗后应定期到当地医院关节外科复诊，然后在康复师的指导下进行关节的康复锻炼，避免关节的僵硬和肌肉的萎缩。