瑜伽馆

记者发现，好几家健身房和瑜伽馆在网上招聘瑜伽教练。孙平平（化名）就是在这里经过了一个月的培训，已经成为一家高档小区瑜伽馆的首席教练。这位人士表示，这种现象在某些搭售瑜伽的健身中心尤为严重，如此教练的执教水平令人堪忧。他希望，有关部门能出面给瑜伽行业戴上紧箍咒，对瑜伽课程开设和教练资质进行统一认证，规范瑜伽行业发展。

练习瑜伽为什么要选择瑜伽馆而不是健身房两者在练习环境上是有本质区别的：瑜伽馆的练习环境安静而舒适，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。课程中的区别：瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针对练习者的动作进行指导。同期开始练习瑜伽的人，分别选择瑜伽馆和健身房，而最终产生的结果却是大相径庭的。

腹式呼吸十次，吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，使腹肌也能很好地参与运动。

步骤四缓慢还原，调整呼吸。棒式注意：每个步骤需保持1~2分钟，步骤2进行时量力而行。步骤2：把手放在臀部两侧，绷紧大腿肌肉，挺胸，尽可能保持静止不动。

练习瑜伽注意三误区误区一：跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。练瑜伽的注意事项1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。

振臂运动挺胸收腹站立；双手一上一下伸直；最大幅度朝后伸展。平板支撑肘关节和肩膀垂直于地面；腹部收紧，背部挺直；保持均匀的呼吸。仰卧挺身挺直身体，手臂和腿部伸展；以腰背肌肉力量挺直身体。交替两侧摸平躺与地面双膝弯曲90度，双脚放于地面；腹部用力，背部离开地面分别触碰两脚跟。侧支撑抬臀左侧卧与地面，双手撑地；臀部抬起，缓慢放下。

午间——练练“猫式”瑜伽瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。

再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。保持腰背挺直，重心上提。

瑜伽倡导尽量以纯净食物为主处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。放慢进食的速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。将自己的心态放得平和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。那么练瑜伽有什么好处呢？下面来看看。练瑜伽有什么好处1.修身养性长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2.增强抵抗力长期练习瑜伽能