脚抽筋

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈，我最近老抽筋，那么，可能这个月我们家的伙食就会大大提高。保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。

不知道你有没有过这样的经历，就是晚上睡觉突然从睡梦中因为脚抽经惊醒，那种抽筋的紧张感以及腿部肌肉的压迫感，很是让人难受，甚至第二天，肌肉还能感受到酸痛的感觉，是不是很好奇，脚抽筋是怎么回事呀，那我们今天就一起来看看脚抽筋的原因有哪些？钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

发生脚底抽筋，首先需要立即停止活动，并尽量伸直下肢，尽量拉直前脚掌或者是大脚趾，使踝关节处于过深的状态，一般可以有效缓解脚底肌肉痉挛。其次可以适当进行脚底穴位按摩，缓解肌肉的痉挛状态，在抽筋状态初步缓解后，可以采用热水袋或者是热毛巾进行局部的热敷，促进局部的血液循环。对于长时间受凉导致的下肢肌肉痉挛引起的，需要注意局部的保暖；孕产妇妇女以及中老年患者经常发生焦虑的抽筋，大多是由于缺钙导致的，需要针

腿脚出现抽筋有很多原因导致，比如由于过量的运动疲劳，腿部肌肉过于紧张，没有得到很好的休息，肌肉仍然处于相对兴奋的状态，造成局部的抽筋痉挛现象，另外就是由于受凉局部血液循环受阻，造成肌肉的痉挛，此外还见于缺钙而导致骨质疏松引发。饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，注意保暖，避免受凉，适当的运动健身，保持全身的血液循环畅通，并且注意适当的多晒太阳，适当的补充钙剂鱼肝油。

长期剧烈运动、腿部持续力量训练或长时间行走站立导致乳酸堆积引起腿部肌肉出现抽筋、痉挛，这种情况看骨科或康复理疗科。青少年生长快体内钙供应不足、老年人骨质疏松钙流失严重也容易导致腿脚抽筋，这种情况看保健科或营养科。对生长发育期的青少年和中老年患者若已经证实由于相对钙摄入不足导致腿脚抽筋，应适当补充钙剂，但不一定能完全消除腿抽筋，腿抽筋康复后可能会反复发生，通常建议门诊随诊，并结合锻炼，注意防寒

脚趾抽筋主要是屈肌腱为主，比如大拇趾以屈拇长、挛缩为主。当然屈拇长挛缩是可以的，伸肌腱也是可以的，比如伸趾长也可以抽筋，抽筋可能会着凉有关系。肌肉在受到寒冷刺激的时候，肌缩会猛烈的收缩，肌肉会短缩，肌肉短缩就会带动脚趾来弯曲，而出现疼痛。所以脚趾抽筋多数以着凉为主，造成肌肉强烈的收缩。所以脚趾抽筋最多见的是在夜晚着凉、体位不当，或者游泳等，受寒冷的刺激和不当的用力都可能诱发脚趾抽筋。主要的原因还是

腿脚抽筋主要与以下因素有关：①睡觉受冷，在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。②肌肉连续收缩过快，剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③新陈代谢出问题，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。④疲劳过度，爬山

有的人腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，平日可多吃小鱼干、鱼干油、钙片等含有钙质食物。腿部抽筋要按足部反射区：副甲状腺、膝腘神经、腓腘神经、泌尿系统。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。3.膝腘神经：在双脚小腿外侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩

脚抽筋想要快速缓解就需要将肌肉放松，最简单的放松方法就是拉伸，如果是往屈侧抽筋，要向伸侧持续拉伸，维持不动，肌肉会慢慢的缓解。如果在拉伸的过程中，同时进行按摩、热敷等，使肌肉松的更快，只要肌肉不强烈收缩，松开了，抽筋也就缓解了。所以脚抽筋后快速缓解的方法就是拉伸，要背伸脚踝、脚趾持续15分钟，才会使肌肉得到放松。脚抽筋是由于屈趾肌腱、屈趾肌受到寒冷刺激导致强烈的收缩而产生的现象。屈趾肌、腿肚的肌肉

脚心抽筋的现象，常与过度疲劳、受凉、周围神经的病变等因素引起，建议及时去医院进行检查，以免因自身判断而导致耽误病情。1、过度疲劳：可能是由于过度疲劳导致的，比如进行长久行走、慢跑或者是做过度的跳绳之类的锻炼，有可能会引起足部内在肌肉产生过度的疲劳。此时，可能会诱发此处的肌肉产生痉挛，发生脚心抽筋的现象。2、受凉：如果夜里脚部受凉，脚心也会抽筋，需要注意夜间的脚部保暖，可以选择穿厚袜子睡觉。3、周围