导读: 万病从脊椎开始 瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化 眼镜蛇式 飞蝗虫式 脊柱扭动 脊椎保健操 按揉颈椎棘突 万病从脊椎开始 瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化 眼镜蛇式 贴心建议 脊椎保健操 按揉颈椎棘突
导读:脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。
两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;
呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍
导读:脊椎的正常形态,人类从爬行到直立行走的过程,受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响,形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度:颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场,更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘:人的脊椎直立后有26个椎间盘,椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后,椎间盘的营养供给线被切断,像一个孤岛,渐渐地蜕化,由此椎间盘不断地被磨损,由高变矮、变薄。
两大脊椎问题:由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理,再加上软床、软座、桌椅高低不匹配,睡枕不合生理等,特别是许多人长时间低头,造成颈椎曲度变直或者反弓,症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报:刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检,发现该班40名学生,只有2名学生脊椎健康,其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题,有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的效果,不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以自制:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏:8×8拍
预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩同宽,脚尖向前,同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。
开始:双手重叠,四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,每段2个8拍。
动作要领:双手手指叠放,用力压住,横向按揉,力度自己掌握,不疼为准。
作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。
白领莫当“久坐族” 多运动以防肩膀酸痛
长时间不动:
保持一个姿势不变太长张虢咆噘时间,肩部肌肉容易僵硬,局部的供血血管受到压迫闭合,不能向有些不稳供血,提供能量、氧气,导致肩部的肌肉酸痛。
姿势不正确:
有些人工作或学习时,坐着的姿势不正确,比如:身体容易歪向一侧,弯腰驼背,颈部过度前伸水貔藻疽,也容易使颈肩部肌肉过度拉伸,小血管闭合,供氧减少,出现肩部酸痛。
其他:
平日里有手臂或肩部过度受力或承重等,比如:提重物、扛重物等。
保健操:
电脑前工作的人,最好是每隔40-60分钟活动一次身体,当然,重点是颈肩部的运动,可以做做保健操。
注意姿势:
注意平时的姿势,尽量使身体姿势正直,避免驼背及颈部过度前伸。
不要过于负重:
平日里的活动或搬运东西,也要注重保护颈肩部的肌肉,不要超过它们的承受能力。
适当的按摩:
平时也可以适当做一些颈肩部的按摩,或做活动颈肩部的瑜伽等,舒缓肌肉群,促进血液循环。
白领久坐不动患上乳腺癌 每天剧烈运动1小时可防癌
久坐不动,26岁的银行女白领患上乳腺癌,可见久坐对我们的伤害有多大。据报道,26岁的小周是银行一位白领,金融硕士毕业的她和丈夫在英国留学期间相识相爱,可是,半个月前洗澡时摸到的乳房肿块,将沉浸在新婚蜜月中的小夫妻抛向惊恐的深渊。
经过一番周折,小夫妻俩来到专家门诊,医师经过体检,查看小周的检查报告,认为小周虽然是乳腺癌,但是疾病发现比较早、肿块位于乳腺边缘,经过几番沟通,为小周拟定了初步的治疗方案—保乳术+前哨淋巴结活检术。这种手术创伤小,小周体质比较好、年纪轻,术后两天就下地活动,可喜的是乳房外观改变不大,手臂活动自如,周女士非常满意。
前哨淋巴结活检术
可免除腋窝淋巴结清扫的术后并发症
什么是前哨淋巴结活检术?又有什么好处?
乳腺癌前哨淋巴结活检是采用示踪剂追踪显示前哨淋巴结并切除,继而采用多种方法检查前哨淋巴结有无肿瘤侵犯的检查技术。
乳腺癌前哨淋巴结活检免除了常规腋窝淋巴结清扫术后并发症,如患侧上肢水肿、肩关节运动障碍等。有的患者终身不能恢复,患侧上肢肿胀、乏力、外观不美,甚者可能导致感染,严重影响患者的生存质量。
不仅仅如此,医师介绍,乳腺癌前哨淋巴结活检可确定疾病分期及预后信息。前哨淋巴结是指收纳某器官或某区域组织淋巴液的第一站淋巴结,从临床角度则是某器官的某一部位原发肿瘤转移的第一站区域淋巴结,具体到乳腺癌,即为乳腺癌细胞转移的第一站淋巴结。前哨淋巴结多靠近肿瘤原发部位,如果前哨淋巴结为阴性,则可推断整个区域淋巴结并未受累。因而认为前哨淋巴结活检是一种最具前景的腋窝淋巴结分期评价方法,能够提供准确的预后信息。
浙江乳腺癌发病率呈上升趋势
每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险
现在,乳腺癌患者越来越多,患者年龄也越来越年轻化了。医师说,和欧美国家相比,我国乳腺癌的发病有一个明显的年轻化趋势,发病高峰在45至55岁这个年龄段。最近几年,30岁以下的年轻姑娘发病率也有所上升。
对此,医师表示,年轻女性患乳腺癌的原因非常复杂,除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等已知的女性乳腺癌危险因素之外,缺乏运动也是重要原因。
“小周就是明显的例子。她平时对自己的身体非常注意,生活也很健康,从来不熬夜,吃有机食品,但就是有一点,喜欢久坐,几乎不运动。”医师提醒,最新研究表明,无论年龄或体重,女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险,每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。
相关研究人员建议,女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走,或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其他有氧运动,以此来减少患癌风险,保持身体健康。
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