导读： 万病从脊椎开始 瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化 眼镜蛇式 飞蝗虫式 脊柱扭动 脊椎保健操 按揉颈椎棘突 万病从脊椎开始 瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化 眼镜蛇式 贴心建议 脊椎保健操 按揉颈椎棘突
导读：脊椎的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
飞蝗虫式
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;
呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。
吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍
导读：脊椎的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎间盘协调性、减震性、蜕化性的影响，形成了人类天赋脊椎的四个生理曲度：颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。这几个特殊的“S”型可大大影响着你的身形和气场，更重要的是对你一生的健康都有关系。
万病从脊椎开始
孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。
两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。
疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。
瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化
眼镜蛇式
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;
吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;
呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;
吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。
贴心建议
防止脊椎蜕化的生活要点
1、找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。
3、如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。
4、看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。
5、床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。
脊椎保健操
按揉颈椎棘突
节奏：8×8拍
预备姿势：右脚向右侧跨一步，与肩同宽，脚尖向前，同时双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处，双肘外开，尽量与肩平。
开始：双手重叠，四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎，分4段横向移动按揉，每段2个8拍。
动作要领：双手手指叠放，用力压住，横向按揉，力度自己掌握，不疼为准。
作用：缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张，消除疲劳，防止颈项韧带纤维化、钙化;促进督脉气血运行，保持颈椎正常的生理曲度。
白领莫当“久坐族” 多运动以防肩膀酸痛
长时间不动：
保持一个姿势不变太长张虢咆噘时间，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到压迫闭合，不能向有些不稳供血，提供能量、氧气，导致肩部的肌肉酸痛。
姿势不正确：
有些人工作或学习时，坐着的姿势不正确，比如：身体容易歪向一侧，弯腰驼背，颈部过度前伸水貔藻疽，也容易使颈肩部肌肉过度拉伸，小血管闭合，供氧减少，出现肩部酸痛。
其他：
平日里有手臂或肩部过度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。
保健操：
电脑前工作的人，最好是每隔40-60分钟活动一次身体，当然，重点是颈肩部的运动，可以做做保健操。
注意姿势：
注意平时的姿势，尽量使身体姿势正直，避免驼背及颈部过度前伸。
不要过于负重：
平日里的活动或搬运东西，也要注重保护颈肩部的肌肉，不要超过它们的承受能力。
适当的按摩：
平时也可以适当做一些颈肩部的按摩，或做活动颈肩部的瑜伽等，舒缓肌肉群，促进血液循环。
白领久坐不动患上乳腺癌 每天剧烈运动1小时可防癌
久坐不动，26岁的银行女白领患上乳腺癌，可见久坐对我们的伤害有多大。据报道，26岁的小周是银行一位白领，金融硕士毕业的她和丈夫在英国留学期间相识相爱，可是，半个月前洗澡时摸到的乳房肿块，将沉浸在新婚蜜月中的小夫妻抛向惊恐的深渊。
经过一番周折，小夫妻俩来到专家门诊，医师经过体检，查看小周的检查报告，认为小周虽然是乳腺癌，但是疾病发现比较早、肿块位于乳腺边缘，经过几番沟通，为小周拟定了初步的治疗方案—保乳术+前哨淋巴结活检术。这种手术创伤小，小周体质比较好、年纪轻，术后两天就下地活动，可喜的是乳房外观改变不大，手臂活动自如，周女士非常满意。
前哨淋巴结活检术
可免除腋窝淋巴结清扫的术后并发症
什么是前哨淋巴结活检术?又有什么好处?
乳腺癌前哨淋巴结活检是采用示踪剂追踪显示前哨淋巴结并切除，继而采用多种方法检查前哨淋巴结有无肿瘤侵犯的检查技术。
乳腺癌前哨淋巴结活检免除了常规腋窝淋巴结清扫术后并发症，如患侧上肢水肿、肩关节运动障碍等。有的患者终身不能恢复，患侧上肢肿胀、乏力、外观不美，甚者可能导致感染，严重影响患者的生存质量。
不仅仅如此，医师介绍，乳腺癌前哨淋巴结活检可确定疾病分期及预后信息。前哨淋巴结是指收纳某器官或某区域组织淋巴液的第一站淋巴结，从临床角度则是某器官的某一部位原发肿瘤转移的第一站区域淋巴结，具体到乳腺癌，即为乳腺癌细胞转移的第一站淋巴结。前哨淋巴结多靠近肿瘤原发部位，如果前哨淋巴结为阴性，则可推断整个区域淋巴结并未受累。因而认为前哨淋巴结活检是一种最具前景的腋窝淋巴结分期评价方法，能够提供准确的预后信息。
浙江乳腺癌发病率呈上升趋势
每天锻炼可以减少患乳腺癌的风险
现在，乳腺癌患者越来越多，患者年龄也越来越年轻化了。医师说，和欧美国家相比，我国乳腺癌的发病有一个明显的年轻化趋势，发病高峰在45至55岁这个年龄段。最近几年，30岁以下的年轻姑娘发病率也有所上升。
对此，医师表示，年轻女性患乳腺癌的原因非常复杂，除环境污染下叠加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂养等已知的女性乳腺癌危险因素之外，缺乏运动也是重要原因。
“小周就是明显的例子。她平时对自己的身体非常注意，生活也很健康，从来不熬夜，吃有机食品，但就是有一点，喜欢久坐，几乎不运动。”医师提醒，最新研究表明，无论年龄或体重，女性每天锻炼一个小时可以减少患乳腺癌的风险，每天剧烈运动一个小时可以减少11%的患病几率。
相关研究人员建议，女性可以每天做150分钟的中等强度的运动比如园艺、跳舞和快走，或者做75分钟的剧烈运动比如打球、跑步和其他有氧运动，以此来减少患癌风险，保持身体健康。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
白领防治颈椎病三方法 运动头部抬头远视
由于电脑的普及及广泛使用，电脑一族的职业病最为广泛，而最为常见的是颈椎病。使颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。2.运动头部对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
-
久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。
-
久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛
拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛对白领族和久坐族来说，肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事，经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松，其实除此之外，还有拉伸运动可以放松肌肉，舒缓肌肉的僵硬。而经过适当的拉伸运动，就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象，尤其是经过长时间劳作之后，可以通过拉伸运动保护韧带，降低肌肉的紧张，使肌肉得到舒缓松弛，促进血液循环。
-
初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作
初级瑜伽教程动作——鱼式变化式①仰卧，两手放于臀部下面。初级瑜伽教程动作——下犬式①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。龟式、鱼式变化式、鸽子张开式、下犬式、推磨式瑜伽，这些动作都是初级瑜伽教程中的入门动作，大家学会了吗？
-
教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病
脊椎瑜伽脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。重复5次，然后两人交换位置。
-
白领久坐需动动 六动作帮你健身
对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。
-
久坐不动易导致不孕 白领久坐易患七疾病
除此之外，久坐不动还危害健康，还会导致猝死。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死久坐少动，真可谓危害多多。5、女性久坐不动易导致不孕经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢缺氧，这是现代女性不孕症增多的一大原因。
-
教你如何抗衰老 三招防白领早衰
然而不少长期面对电脑的青年人正过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。以能看清楚字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。谨防眼睛中招办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼。注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5至10分钟，远眺放松。
-
白领消除压力 必学打坐养生法
盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循环，提高记意力。
-
白领瑜伽八招式 与颈椎病绝缘
颈椎病急性期要听从医嘱加以治疗，以迅速减轻疼痛等症状，不过更重要的在于平时的锻炼。有8种锻炼方法简单易行，天天在家都可以练习，不花钱，不痛苦，这就是瑜伽八式，哪八式呢？三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。换方向进行，各做2次。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
-
久坐易变胖 5招白领防止变胖
久坐易变胖5招白领防止变胖现在社会中，大多数人工作都是几乎一整天坐在办公室，面对电脑。久坐导致身体容易变胖，下面介绍5种防止久坐变胖的方法。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。既有营养，也不易变胖。
-
久坐易变胖 5招白领防止变胖
久坐易变胖5招白领防止变胖现在社会中，大多数人工作都是几乎一整天坐在办公室，面对电脑。久坐导致身体容易变胖，下面介绍5种防止久坐变胖的方法。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。既有营养，也不易变胖。
-
白领久坐易眩晕 如何预防远离有七招
白领一族正成为了眩晕症的主力军，日常生活中应该如何预防出现眩晕症呢?风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒，从而达到预防眩晕症的效果。7、放松心情现代白领工作压力大，导致精神容易紧张，而精神压力大也是导致眩晕的一个非常重要的原因。
-
白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身
现在大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，很少运动，不仅使身材变形，也不利于健康，所以白领们可要抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作，下面跟小编一起去学学吧。运动强度：整个动作不超过30秒。
-
白领必知：久坐最容易伤害身体8个部位
很多白领长时间的久坐工作，缺少相关运动。如果不能及时的调整状态，严重的会危害身体健康。下面就跟着小编看看长时间久坐到底危害我们身体那些部位?久坐伤害身体8大部位1、大脑虽说我们在平时工作的时候只需要开发一点脑力，但是经过一天长时间的工作，明显感觉到大脑透支的现象。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称干眼症。
