这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复。
1. 船式
功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。
吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。
一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。
2. 猫式
功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。
抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
作用：有助于子宫回复正常位置。
3. 虎式
功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。
两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。
蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。
两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。
把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
4. 双腿背部伸展式
功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。
向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。
吸气,伸直双臂还原。
放松全身,反复做两次。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。
5. 全蝗虫式
功法：俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。
有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。
逐步还原,全身放松,重复两次。
作用：有益于骨盆范围各器官。
产后瑜伽对新晋妈咪的好处有哪些
瑜伽分很多种，有减肥瑜伽、瘦脸瑜伽、产后瑜伽等等，而今天小编给大家介绍的是产后瑜伽;产后瑜伽对于新晋妈妈来说非常重要，因为它不仅可以帮助新晋妈妈们减肥，还可以治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。以下是具体介绍，一起来了解一下吧。
产后瑜伽对新晋妈咪的好处有哪些
产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。
产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。
产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。
温馨提示：刚刚有了宝宝的新妈妈们兴奋是难免的，但小编还是要提醒大家，产后减肥的重要性，如果产后一年内没有恢复身材，那么以后想要恢复身材就会相当不容易。
希望以上内容对您有所帮助，祝您生活愉快，身体健康。
产后多久可以做瑜伽，产后瑜伽需要注意些什么
瑜伽是一项很好的运动锻炼方式，不过对于产妇来说，在生产后多久才可以进行瑜伽锻炼是这些人群需要了解的一项事情，所以今天（）就针对这个问题，来给大家进行一个简单的介绍。
产后多久可以做瑜伽
一般来说，要根据自身的身体状态和实际恢复情况进行选择，如果是顺产可以在产后6周，剖腹产最少要10周后，等身体状态恢复了再进行瑜伽练习，而且最好循序渐进，不可盲目求进。
产后瑜伽需要注意些什么
1、要根据自身的身体状态选择适合的瑜伽练习时间和课程。
2、如果身体不适，应及时停止练习。
3、不要盲目逞强，要循序渐进。
4、衣物要宽松舒适。
5、练习前最好热身。
6、不宜做高难度动作。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。
练习瑜伽的误区有哪些
1、根据教程可以自己练习
根据教程自己琢磨练习，只能模仿一个形，而练不到精髓，而且还很容易出现意外，因此新手练习瑜伽最好在专业的教练指导下进行。
2、柔韧性好的才可以练习瑜伽
瑜伽并不是只有柔韧性好的才可以练习，相反你可以通过练习瑜伽提高自己的柔韧性。本文由原创发布，未经授权，请勿转载。
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