导读： 感受户外瑜伽 户外瑜伽远离尘嚣 户外练习注意事项
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
感受户外瑜伽
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
练习瑜伽+太极 身与心完美平衡
鹤禅独立
姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
功效：提升气韵，增加自信。
胎儿环抱
姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
翘首单腿起势
姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。
鹰式
姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。
功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
缠绕顶天
姿势要点：右腿缠绕于左腿，尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处，而整个背部和头在一条直线上。
功效：平衡稳定，心静安宁。
鸟王式
姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
势翅亮立
姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效：体态优美，心平气和。
树式侧伸展
姿势要点：髋关节不要过于侧向歪斜，保持大脑意识的警醒。
功效：调剂神经系统，平衡大脑、提高专注力。
排毒瘦身首选瑜伽 6招瑜伽姿势让你瘦成闪电
6招瑜伽姿势让你排毒又瘦身
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
以上小编介绍的这六个瑜伽招式，不仅能调整身体健康，还能排毒瘦身。想要健康减肥的MM们，千万不要错过这六个招式哦。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瘦身人群好选择 瑜伽瘦身的小秘诀
尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
-
怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。15分钟瘦身瑜伽战士一式吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。15分钟瘦身瑜伽膝碰鼻式弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。
-
睡前练瑜伽瘦身减压 教你九式睡前瑜伽
睡觉前，做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些体式呢?5、脊柱扭动式收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。
-
练瑜伽可以减肥吗 练瑜伽瘦身效果好吗
练瑜伽可以减肥吗?在这里可以很肯定的告诉你们，练习瑜伽可以减肥的，我们见过无数例的成功案例，不过很多朋友会遇到很多问题，比如练瑜伽一段时间后，并没有瘦身效果。那你们有没有想过，之所以瘦不下来可能是走入了瑜伽减肥的误区了。 1.热身越剧烈就越充分? 瑜伽属于静态动作，练习过程中追求呼吸和冥想，内心需要平静方可完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健身操的话，精神和肌肉会过于亢奋，很难进入瑜伽要
-
瑜伽还能这么练 七式水中瑜伽瘦身更给力
瑜伽在世界上已经是个热门的运动了，各式各样的瑜伽练习方法，让你目不接暇，然而有一种瑜伽很少有人能够去练习，这就是水中瑜伽，可能因为场地的限制吧，但是水中瑜伽的好处很多，今天小编就要推荐7式水中瑜伽练习方法，让你体态轻盈，一起看看吧!
-
瑜伽减肥教程 睡前瘦身瑜伽八动作高效燃脂
瑜伽减肥是很多女性追捧的，练瑜伽减肥是很多女性选择练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有效的帮助燃脂，下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽，八个动作完美教学，一起来看看。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。治疗痛经，纠正经期不规则。重复整套动作十个回合。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
-
专属宅女的瘦身瑜伽 床上瑜伽动作高效燃脂
左右腿交替重复动作，工做3组。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
-
健康瘦身瑜伽四招式 变瘦变美提升自身气质
瑜伽越来越受到欢迎，因为瑜伽不仅可以修身，而且还能提高自身气质，瑜伽减肥效果是非常好非常舒适的，那么你知道减肥瑜伽有哪些招式吗?今天瑜伽天后分享她自己的健康瘦身瑜伽，变瘦的时候还能变美，连气质都一起练就。吸气的时候延长脊椎，双手撑地，头部往上并带动上半身上扬。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。
-
练瑜伽不仅瘦身还排毒！ 秋季排毒最佳瑜伽动作
秋天排毒瘦身瑜伽动作教学半月式身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。云雀式跪坐在地板上，上身挺直。顶峰式双腿跪坐，调整呼吸。吸气，伸直两腿，脚根抬起，屁股升高。
-
冬季减肥的瑜伽动作 眼镜蛇式瑜伽瘦身防感冒
瑜伽减肥已经成为潮流，瑜伽不仅能帮你塑造完好身型，还可以提高自身气质，所以瑜伽成为现代女性的最亲睐运动之一。瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面就跟小编一起去学学冬季减肥的四个瑜伽动作吧。
-
五易学瘦身瑜伽 瘦腰一下就搞定
瘦腰没那么简单，瘦腰是不少女性健身的话题，腰部肥胖严重影响着女人的整体美感，所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来，今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。
-
经典的瑜伽瘦身动作
时下许多人都投入到瘦身瑜伽中，因为这样能让他们的身材越来越好。由于瑜伽既可以锻炼我们的身体又可以让我们身心得到最大的放松，还可以达到瘦身减肥的功效，所以倍受很多女性的青睐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。手臂抬高，手心向下。
-
推荐7式可瘦身瑜伽
4、跪姿后仰式至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。6、仰卧式仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
-
睡前瘦身瑜伽八动作
瑜伽减肥是很多女性追捧的，练瑜伽减肥是很多女性选择练瑜伽的基本理由，练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有效的帮助燃脂，下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽，八个动作完美教学，一起来看看。 一、束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠
-
睡前六瑜伽瘦身减压
女性要保持好的身材的确不容易，不过付出总会有回报，那么该如何保持身材呢?下面为广大爱美女性推荐六款睡前减肥瑜伽，这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤，晚上减肥瘦身效果更好哦，下面一起来看看。 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性
