导读： 法则1：将下列食物融入每日菜单 法则2：一日六餐(你没看错，数字是六) 法则3：控制喝进去的热量 法则4：自己DIY鲜榨果汁 法则5：保证酸奶的摄入量 法则6：停止计算卡路里吧
其实每个人或多或少都会有肚腩，那么该怎么减肚子上的赘肉呢?今天小编搜集了6个减肚子的方法，教大家轻松甩掉腹部难缠的肥肉，恢复窈窕腰身，不用再费心遮掩小肚腩啦。
法则1：将下列食物融入每日菜单
1、坚果类食物：如杏仁、榛果、核桃等
2、豆类或其它豆荚类食物
3、菠菜和其它绿色蔬菜
4、无脂、低脂牛奶或酸奶
5、富含蛋白质的食物：如鸡蛋、火鸡肉或其它瘦肉
6、谷类食物：低糖型速溶燕麦片;全谷类面包如小麦、燕麦等
7、浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等
8、其他：如花生酱、橄榄油
补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。
法则2：一日六餐(你没看错，数字是六)
节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
法则3：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
法则4：自己DIY鲜榨果汁
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。
法则5：保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。
法则6：停止计算卡路里吧
在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
减肚子赘肉简单方法 六个小妙招轻松甩掉小肚腩
减肚子赘肉简单方法有哪些?腹部赘肉、大粗腿、水桶腰、肥臀，这些都是女性朋友们最最讨厌的，可是，有些总是逃不掉，特别是腹部的赘肉，大多数的女性朋友们都会存在这样的烦恼。尤其是上班族的女性朋友们，经常一坐办公室就是一整天，久坐不动，很容易使小肚腩的肉肉堆积起来，有什么方法可以让小肚腩下去呢?从下面这六个方面入手，轻松减掉小肚腩!
1、加快走路的步伐
加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
2、多喝绿茶
绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。
3、多吃樱桃
樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助。
4、多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常不错的早餐选择。多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
5、拒绝反式脂肪酸
我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。
6、保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，尤其是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还会增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。因此，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
女性朋友们可以从以上六个方面重点做起，当然了，除以上几点之外，想要甩掉腹部赘肉，还要切忌暴饮暴食，养成规律的饮食习惯，才能够逐渐甩掉小肚腩。
20个腹部减肥小动作 让你轻松甩掉肚子上的赘肉
现在很多人生活水平提高了，吃的好，但是“好吃懒动”，运动少之又少，加上上班时间久坐不起，导致肚子上的赘肉像一层又一层的游泳圈，怎么减掉小肚子，很多女人都很关心。那么怎么减掉小肚子呢?下面小编为大家介绍20个腹部减肥动作，教您怎么减掉小肚子，看看吧。
1、侧弯式
两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。
2、拱桥式
膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。
3、刮风式
坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。
4、站立式
饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合。
5、手臂伸展
四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。
6、反仰卧起坐
坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同时在身前伸直手臂。身体转向右边，向后拉右手肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。
7、平卧腹肌
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
8、板凳式
取坐姿，身体坐直，双手向体后扶地，指尖向前。屈膝，收紧臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身体抬起与地面平行。眼睛向上看，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松下沉。
9、展胸式
伸直双腿，绷脚尖。吸气，胯部上推，收紧臀部，下颚指向天花板，尽量使身体呈一条直线，保持这个姿势2-3个呼吸的时间，放松，臀部落下，头回正。
10、揉捏腹部
七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。
11、船式
仰卧于垫在上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手，双脚同时抬起45度，停住不动，保持自然呼吸。吸气，双手，双脚同时降落到15度，停住不动，保持自然呼吸。
12、空中脚踏
车仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位。
13、胯部画8字
双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作。
14、仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
15、瑜伽
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息。
16、太阳伸展
采站姿，双脚略张，双手自然垂放于身体两侧。吸气，两手并拢向上高举，感觉头顶有根线带领身体向上伸展。将右脚向前跨出大步成为身体的重心，左脚拉直。吸气，放松身体，回到预备式姿势，吐气，换另一侧进行相同动作。
17、俯仰伸展
采取坐姿，将臀部坐在椅子1/3处，背打直，左脚足踝放置于右腿膝盖上做翘脚姿势。吸气，将两手臂打直上举。吐气，将身体尽量下弯，两手臂打直指地，视线朝下。吸气，放松身体，回到预备式姿势。
18、侧身仰卧
首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。
19、站立扭腰
站起来，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力，而是要用腰腹部位发力，开始的时候慢慢扭动，逐渐加快，转动的幅度尽自己能转到的最大幅度就行，不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数，休息时间也不要太长。另外，不能在饭后马上就进行，应该至少休息一个小时才可以做。
20、腹部按摩
首先双手放在腹部，手指打开，然后以顺时针方向打圈按压腹部，接着再以逆时针方向打圈按压腹部，这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行，早上醒来按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助排除代谢物，晚上睡前按摩可以配合纤体霜，能加强效果。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肚子六个小秘方 快速告别腹部赘肉
秘方二、喝蜂蜜水在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。秘方六、瑜伽瘦小腹减肚子瑜伽能运动到腰腹内脏，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘。
-
减肚子六个小秘方快速告别腹部赘肉
秘方一、早上空腹喝两杯水首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。秘方二、喝蜂蜜水在众多减肥方
-
如何减掉腹部两侧赘肉 五个小绝招轻松甩肉
2、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。5、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。
-
6式瑜伽专减腰腹部 轻松甩掉肚子赘肉
下面小编推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。呼气，全身回落地面，放松。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。
-
减肚子六个小秘方 快速告别腹部赘肉
秘方二、喝蜂蜜水在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。秘方六、瑜伽瘦小腹减肚子瑜伽能运动到腰腹内脏，促进肠胃的蠕动，帮助排毒，治疗便秘。
-
如何减肚子最有效 六个小方法轻松又有效
如何减肚子最有效?压力是皮质醇分泌水平居高不下的罪魁祸首之一。还有一个很棒的方法就是在早上的咖啡或燕麦粥里加一点肉桂该调味品被证实有助于稳定血糖。维生素C有助于平衡在压力下出现的皮质醇飙升。这就是减掉小肚腩的所有方法很简单但却有着意想不到的效果!!!
-
如何减肚子最有效 5招教你轻松甩掉腹部赘肉
如何减肚子最有效?下面教你几招轻松甩掉腹部赘肉，让你快速抚平小腹，一起来看看吧。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。4、按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收。
-
十个食疗减肥方法 让你轻松减掉赘肉
要知道，都是食疗，享受美味的同时让你轻松减掉赘肉，一起来看看!鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。
-
日常七个减肚子诀窍 轻松甩掉肚腩赘肉
容易造成小腹突出的习惯1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。转呼啦圈腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。
-
如何减肚子最有效? 4个按摩方法甩掉肚子赘肉
如何拥有性感迷人的平坦小腹?赶紧学习下面4大按摩瘦腹方法吧，既简单又有效，坚持下去，就能拥有纤细腰肢哦!
-
如何减肚子上的赘肉 15分钟减肥操轻松甩掉赘肉
2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。5、做10次。3、做15次，换边重复。摇摆健身球目标：手臂、三头肌和腹部肌肉1、站立，双脚打开，比肩稍宽。4、做15次。2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
-
如何减肚子上的赘肉 五个小方法高效甩肉
不过想要减掉肚子上的赘肉也不是那么容易的事情，因为腹部是不容易锻炼到的部位，所以脂肪消耗会比较少，不过想要快速瘦肚子也不是没有办法，具体快速瘦肚子腰间赘肉的方法如下，一起来看看吧。
-
怎么减肚子上的赘肉 十方法轻松瘦腹
现在很多人都有大肚子，因为长时间坐着办公，很少运动，导致肚子的脂肪堆积，而肚子也是最难减掉的，该如何有效减肚子打造性感的腰腹呢?减肚子需从日常做起，更容易成功，给大家分享10个减肚子的方法，现在开始进行瘦腹计划!从健康饮食与实用运动入手，轻松甩掉肚子和腰部赘肉。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
-
怎样减肚子上的赘肉 八个小方法快速抚平小腹
怎样减肚子上的赘肉呢?有小腹的妞儿多半都是腹部肌肉鬆垮无力的，其实只要在想到时缩缩小腹，久而久之效果就会呈现出来。最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，觉得累时稍微休息几秒钟再继续。
-
春季如何减肥最有效 三个方法轻松狂甩肉
现在已经进入到三月份了，在这春意盎然的季节里，很多女性都开始新一轮的减肥行动。Tip2：重新调整你的减肥方法有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重?重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。Tip3：居家运动替代户外运动其实小编最希望的还是MM们能够走出家门到户外去运动，因为宽敞的环境和新鲜的空气能让运动的效率提升很多倍。
