导读： 【下背延展】 【舒背式】 【敬拜伸展】 【后背伸展】
现在瑜伽健身越来越受到欢迎，练习瑜伽好处多多，不仅可以放松身心，还能减肥瘦身。如果夫妻一起放轻松，练习瑜伽，感情自然加温。不少女生会做瑜伽维持青春，若能跟牵手的另一半一起保健当然是最佳状态。下面小编介绍简单的舒缓双人瑜伽，学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费，单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔，下面一起来看看吧。
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。
Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯。
Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。
以上介绍的双人减肥瑜伽简单易做，平时在家多练习，放松身心还能保持好身材，一举两得，何乐不为呢!
【后背伸展】
帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
双人减肥瑜伽四招式 减肥又能增进情侣间互动
减肥瑜伽大家就听说过很多了，但是双人瑜伽大家又听说过吗?今天小编就向大家介绍四招双人减肥瑜伽运动，既增进情侣间的互动，又能达到减肥效果，一举两得，赶紧来试试吧。
【后背伸展】
帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。
Step2老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
Step1老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。
Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。
五式最简单减肥瑜伽 轻松减肥又能丰胸
想要塑造完美的身材用什么方法最好呢?瑜伽一向被认为是最有效的减肥方法之一，可是，在众多的瑜伽减肥招式中，哪些招式最有效呢?今天，小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。
一、挺胸伸展式
Step1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平
Step2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组
二、完美胸型式
Step1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行
Step2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。
三、自然托高式
Step1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次
四、健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开，手掌直立
Step2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸
五、提胸坚挺式
Step1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩
Step2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意：左右各完成1次为1组，每次做10组
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥人士必学 三式瘦身瑜伽轻松瘦
瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。减肥瑜伽的好处多多，尤其是想要身体好，身材苗条的女生，就更加一定要练习减肥瑜伽了。练瑜伽不仅可以帮助有效舒缓情绪，减轻压力，而且减肥瘦身的效果也是很不错的，所以这种减肥方法很适合于那些压力较大的白领们。下面跟着小编一起来练习3个必学的瘦身瑜伽动作吧。
-
教你四式简单瑜伽 放松心情舒缓情绪
练习瑜伽不仅能健身，塑身，更能帮你解决心理问题，舒缓心中某些解不开的情绪。B瑜伽权杖瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。D瑜伽宝剑骑士瑜伽体位法：阴式，训练平衡及增加专注力你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
-
四式瑜伽简单易学 放松心情舒缓情绪
1、瑜伽权杖瑜伽体位法：蛇式，伸展身体前侧及增加脊椎弹性你现在的问题是不敢将心完全开放，你不够大胆。2、瑜伽圣杯瑜伽体位法：树式，是平衡感的训练。4、瑜伽宝剑骑士瑜伽体位法：阴式，训练平衡及增加专注力你现在的问题是不够关心自己需要改变的，反而将心力浪费别人身上。
-
七式懒人简易减肥操 懒人也能轻松瘦身
同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，只要利用好饭后时间做这七式简易减肥操，懒人也能轻松瘦身哦，下面一起来学学吧。7、上背伸展运动跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续1015秒，重复10次。
-
简单易学的瑜伽 可以减脂又可瘦身
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。下面简单易学的四式减肥瑜伽，可以帮助你消除腰腹赘肉，瘦大腿。1、斜向下开腿式瑜伽伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。
-
四个瑜伽减肥招式 轻松瘦身还有助睡眠
下面几招睡前睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠，一起来看看吧。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
-
简单减肥瑜伽八招式 轻松塑造魔鬼身材（图）
减肥瑜伽姿势二、开腿式将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。减肥瑜伽姿势四、蛇式俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。减肥瑜伽姿势八、半莲花单足伸展式吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。
-
简单塑形瑜伽四招式 修身养性增强抵抗力
塑形瑜伽一：下犬式方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。塑形瑜伽二：幻椅式1.站姿，我们将双腿分开与肩同宽，每天练习并且姿势一定要标准。塑形瑜伽四：船式1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
-
八个瑜伽减肥体式 让你在家也能轻松瘦身
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练习。以上几个瑜伽招式，在家常练习，助你甩掉脂肪赘肉，瘦出苗条好身材!
-
秋季瑜伽减肥四招式 轻松甩掉身上的肥肉
秋季瑜伽减肥第一招直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。秋季瑜伽减肥第二招平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。秋季瑜伽减肥第四招脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。
-
教你简单手指瑜伽动作 瘦身减肥又能快速丰胸
4、吸气时，将双臂还原到胸前。动作二：1)呈坐姿，双手抬高与双腿平行，身体不动2)吸气之后，利用臀部往前走。3、同样再伸展左腿做一组基本的手指瑜伽。2、一边吐气，一边将手臂尽可能地向右边移动做一组基本的手指瑜伽。
-
懒人减肥9个最有效的方法 简单轻松高效瘦身
世界上没有丑女人，只有懒女人。这种想法是不对的，大家知道吗，有很多懒人的减肥美容方法，简单轻松又有效，是不是很完美?下面小编就来给大家推荐9个最有效的减肥方法，让懒MM也能轻轻松松瘦下来哦!这是一个减少食量的好方法。拼食是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
-
简单易学的瘦身瑜伽
瑜伽越来越受到女性的亲睐，瑜伽不仅可以让你保持身材，还可以修身养性。现在减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。对于长期伏案工作的女性来说，腰腹处和大腿最容易堆积脂肪，那该怎么办呢?下面简单易学的四式减肥瑜伽，可以帮助你消除腰腹赘肉瘦大腿。
-
简易5式瘦腿瑜伽 让你轻松瘦腿
瑜伽分为很多种，瘦腰、瘦腿、瘦脸……简易5式瘦腿瑜伽让你轻松瘦腿第一式1、双腿打开，左脚网上抬高约离地面10cm，左脚脚尖踮起，使脚跟离地，重心放在右腿上。第二式1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。第三式1、仰卧于地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。练习瘦腿瑜伽一定要持之以恒，因为告别大象腿不是一件容易的事情，只有坚持才能看到显著效果，才能瘦腿成功。
-
春季必备四款瘦身美食 享受美味又能轻松瘦
小编为朋友们推荐4款春季减肥美食，享受美味还享瘦，赶紧来瞧瞧吧。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。赤小豆也是中药里利水之物，两者相配，共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
