导读： 【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻 【应对方法】 【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉 【应对方法】 3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料 【应对方法】 4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品 【应对方法】 5【行为隐患五】乘地铁时听耳机 【应对方法】 早餐挪到地铁吃 阅读书籍忙学习 3 地铁偷空勤补觉 4 听歌玩手机打发时间 1备件外套乘地铁 总结：地铁里那些不健康行为
对于地铁族来说，北京的地铁越来越方便让人欣喜，但地铁里不健康的行为也让人无可奈何。有读者打电话提出这样的问题：不遵守先下后上规则造成身体的拥挤摩擦；咳嗽、打喷嚏不掩口鼻造成细菌的传播；大声喧哗、个人卫生不佳等问题造成的干扰……在夏季拥挤的车厢里，不加掩饰的咳嗽、打喷嚏行为尤其可憎。健康专家提出，这种不健康行为损人不利己，每个旁观者都有义务提醒和制止。
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【行为隐患一】地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻
【乘客认同度】89%
★★★★★★★★★☆
有研究称，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐车或地铁去上班。对此，天津医科大学第二医院感染内科主任何屏表示，即使排除这些人的传染性，空气、环境中存在的细菌、病毒也不少，尤其是地铁车厢这样较为封闭的空间中，感染几率可大大增加，当身体抵抗力降低的时候，尤其要注意自我防护。
在地铁里打喷嚏、咳嗽不掩口鼻，会给人们带来怎样的健康隐患呢？当呼吸道传染病患者或隐性感染者咳嗽、打喷嚏时，那么其呼吸道内的病原体就会随空气飞沫传播扩散到周围空气中，最远距离可达4-5米。这些病原体非常小，可以在空气中长时间悬浮，甚至可达数小时。假如一位易感者进入该区域，就有机会吸入被病原体污染的空气，从而感染疾病。
【应对方法】
何屏提醒，乘地铁时如果碰到有人不掩口鼻打喷嚏、咳嗽，一般来说，一米之内遇到这种情况较为危险，应及时屏息转脸，有条件的走开一会儿，尽量不呼吸“喷射范围”内的空气。研究表明，两米以外感染风险就会大大降低。在传染性疾病高发的季节，乘地铁最好戴口罩，避免长时间在人群拥挤的地方逗留，如果自己已有感冒等患病倾向，也应戴口罩出行，以防传染给他人。
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【行为隐患二】地铁打盹儿、小睡、着装清凉
【乘客认同度】62%
★★★★★★☆☆☆☆
夏日，地铁车厢里与地面温差大，如果打盹儿小睡的话，很容易对颈椎造成伤害。天津中医药大学第二附属医院康复科主任郭振强介绍说，这样的病患并非特例，如果患者本身颈椎就有问题，又在有冷风吹的地方小睡——尤其颈肩穿得少、露得多，很容易造成颈肩疼痛，甚至使原有的颈椎病复发。
办公室人群长时间对着电脑，很容易造成肩颈疼痛甚至颈椎强直，而人在睡眠时，身体各器官及全身肌肉都处于放松状态，如果遇到紧急刹车或加速前进，与处于清醒状态时相比，人在此时身体保护机制较差，更难保持平衡，很容易导致颈椎受到伤害，比如颈椎错位等。
有些人习惯侧着脑袋打盹，其实这种睡姿隐患更大，一是身体平衡差，遇上紧急情况，颈椎需要更大的动作幅度来维持平衡，这在肌肉放松的情况下无疑容易发生问题；二是头偏向一侧时，另一侧颈部肌肉处于紧绷状态，容易产生疼痛感，长时间如此容易导致落枕。此外，车厢空调的凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
【应对方法】
如果实在困得不行非打盹儿不可，郭振强指出，此时要背靠座椅，以支撑整个上半身，维持平衡。如果带着背包，可以双手抱包，保持低头、身体稍微前倾的姿势。如果日日都要在地铁上小睡的话，充气颈椎枕是保护颈椎最好的办法。当然，睡眠时一定要注意颈部保温。
3【行为隐患三】在地铁里吃东西、喝饮料
【乘客认同度】52%
★★★★ ★☆☆☆☆☆
很多贪睡的上班族总是顾不上吃早点就急忙飞奔出家门，再利用坐地铁的时间，把早餐高效率地搞定。人民医院消化科主任刘艳迪提醒，如果想利用地铁到站前的短时间内吃完一顿早餐，势必要精神高度紧张地加快进食速度，因为不能细嚼慢咽，长期如此会对食道黏膜产生刺激，对胃黏膜形成损伤，引起食道炎，出现“胸疼、胸骨后不适、胸骨后堵闷、咽部堵闷”等状况，严重的甚至可以引起食道癌。
此外，上下班高峰时段地铁运行中的人流密集，在这样一个相对封闭的车厢空间内吃早点或零食，还会使食物受到污染形成健康隐患，食物被污染后，严重的会引起胃肠炎。
【应对方法】
尽量别在人流密集的地铁里吃东西，也别在赶时间时吃东西。如果你是这类习惯于在乘坐地铁时吃吃喝喝的人群，出现了上述症状要及时就医，并注意就餐时尽量选择安静、舒缓的环境，让胃肠道得到充分的休息。
4【行为隐患四】乘地铁时玩手机等电子产品
【乘客认同度】45%
★★★★★☆☆☆☆☆
很多年轻地铁族都靠电子产品来打发无聊的上下班旅途，而这种习惯会使眼睛受累。天津医科大学眼科中心白内障科副主任医师孙靖介绍，地铁里阅读不当会使成年人出现视觉疲劳，使孩子的近视度数加深。
用手举着电子读物、手机等随时浏览，很难保证手眼间的距离不会变化，在震颤中眼睛就要随时调整与手上小屏幕的焦距，很容易引起视力疲劳，久而久之，就会导致视力下降或近视度数加深。尤其是一些30岁以上的中青年人群、老花眼人群、远视眼人群，视调节能力下降后，不停地聚焦，视疲劳症状会比较重，有的人可能会出现恶心、头晕等症状。当阅读到自己感兴趣的内容时，人们常把屏幕捧到眼前，而长期近距离看东西对于闭角型青光眼的人群、前房特别浅的人群而言，可能会使晶体前移，诱发青光眼。
【应对方法】
孙靖介绍，长期近距离看吸引人的内容时，盯着屏幕不眨眼，眨眼频率下降后，眼睛里的泪液蒸发过快，干眼症比较明显。眼睛干涩时，不可直接用手搓揉眼睛，否则有出现结膜炎的风险。如果非要在乘车期间玩儿手机，建议时间不要过长，3-5分钟即可，看一会儿要眨眼睛休息一下。
5【行为隐患五】乘地铁时听耳机
【乘客认同度】33%
★★★☆☆☆☆☆☆☆
很多人对“坐地铁听耳机”感到不以为然，但这个不被重视的小细节却存在着不可逆的健康隐患。市人民医院耳鼻咽喉头颈外科主任刘吉祥介绍，人流密集的地铁里，因为外界环境嘈杂，戴耳机的人会不自觉地调高耳机音量，短期内听力损伤不会很明显，但长期习惯性高分贝的刺激会对耳蜗功能造成损伤。听觉细胞受到影响后，会使听力提前老化或失聪，且毛细胞脱落后，会造成“一旦损害无法再生”的情况。虽然在年轻时感觉不是很明显，但步入中老年后，就有可能比别人早聋。建议常在地铁里听耳机的人群，如果发现耳朵有耳鸣，或者耳朵觉得不舒服，闷胀感等症状要及时就医进行检查。
【应对方法】
如果非要听耳机，就要注意对音量的控制，一般建议音量不超过耳机最大音量的60%，在地铁里连续听10-15分钟就拿下耳机，让耳朵放松一下。爱听耳机的人如果发现自己讲话嗓门越来越大，或电视放的声音也越来越大，就说明自己的听力已经出现问题，此时尽量不要再听耳机了。
乘坐地铁健康提示 远离四种不良习惯1
早餐挪到地铁吃
在多睡10分钟和平 地坐在餐桌前吃饭之间抉择的话，大概九成人会选前者。很多人选择在地铁上班途中吃早餐。医学专家称，地铁是个特殊的环境，在车上吃早餐注定不能细嚼慢咽，而进餐过快易损伤食管黏膜上皮，甚至诱发食管癌。
2
阅读书籍忙学习
选择坐地铁的上班族，大多离单位较远，坐上半个小时、一个小时是常事。很多上班族都利用这个时间学习充电。眼科专家告诫广大读者：在地铁里长时间看书是一种非常不健康的用眼行为。
看书时，阅读时间较长，容易让人产生眼疲劳和头晕，对视力和精神造成不良影响。还有不少人为了缓解阅读后眼睛的疲劳感，直接用手搓揉眼睛，给眼睛的卫生带来极大隐患。
3
地铁偷空勤补觉
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常态。因此，在地铁上补觉，是很普遍的现象。坐着的人很容易就进入梦乡，更有人站着也能迷糊。但事实上，在地铁里补觉往往是得不偿失。由于地铁本身的噪音、灯光和晃动等干扰，人不但很难进入深度睡眠，真正缓解疲劳，还容易因为长时间保持同一姿势不动，导致腰酸背痛，并影响颈椎健康。车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫。
4
听歌玩手机打发时间
为了不受地铁的噪音干扰，也为了打发途中的寂寞和无聊，不少上班族喜欢在地铁里戴上耳机听音乐。一些上班族还喜欢随身携带PSP打游戏，但是这些“两耳不闻窗外事”的人，却在无形中为耳朵埋下了健康隐患。数据显示，想要在嘈杂的地铁站中听清音乐，耳机音量起码高于85分贝，这样极易对内耳听觉神经系统造成损伤，并引发烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退和思维反应迟钝等症状，对身体健康十分有害。
乘坐地铁健康经验分享1备件外套乘地铁
带一件衣服，以防空调过冷；闭目养神两分钟，闭上眼睛可以养目，更可以静心，能有效地解除疲劳、恢复体力和提高精力；洗三次手，接触过地铁扶手、座位的人，要尽量减少或避免以手触摸自己或其他人的身体。要养成勤洗手的习惯，只要用肥皂反复洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音乐音量尽量控制在40-60分贝，以感觉舒适悦耳为宜，每半小时就让耳朵休息一会儿；准备一瓶含糖饮料或带几块糖，可以减轻口干舌燥时人口中的苦涩味道，缓解焦躁情绪。
总结：
很多上班族每天都要挤地铁上下班，可以说一天中有不少时间是在地铁中度过的，地铁人流拥挤，更容易滋生细菌，尤其要注意好卫生健康问题。六个办公室瑜伽招式 预防缓解慢性疾病（图）
白领一族长期在办公室工作，经常久坐不起，加上运动量少，很容易引发一些常见的慢性病，比如颈肩部酸痛、眼睛疲劳、手足麻痹、静脉曲张等等，白领该如何远离慢性疾病呢?下面给大家介绍办公室瑜伽，椅子上的瑜伽可以帮助白领预防缓解这些慢性疾病，坚持练习效果更好，一起来看看。
一、基本呼吸法
瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。(图4)双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
冬季六个简单瑜伽动作 让你预防疾病神清气爽
冬天天气寒冷，很多人都不愿意出门，更别说出门锻炼了，这个时候在家练瑜伽就成为了首选，既可以锻炼身体，预防疾病，又回避了室外的严寒。什么样的健身瑜伽适合我们做呢?这里有6个简单的动作非常适合练习，推荐给大家!
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。
树式
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。
动作功能 伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。
上犬式
动作做法 俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。
动作功能 增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法 这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。
动作功能 下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
天鹅变化式
动作做法 跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。
动作功能 天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。
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