导读: 大腿 【战士二式】 腰部曲线 【腰部扭转式】 【船式】 胸部和背部曲线 【猫式】 【骆驼式】宽筋藤性味
味微苦;性凉
功效祛风止痛;舒筋活络。主风湿痹痛;腰肌劳损;跌打损伤
附方1宽筋藤100g,蒂达50g,诃子肉100g,余甘子(去核)80g,毛诃子70g。共研成粗粉,过筛混匀,能干黄水,消炎;用于风湿关节炎、黄水病。一次3~5g,一日2~3次,煎服。
2藏木香、诃子、毛诃子、余甘子各100g,悬钩子茎200g,宽筋藤125g,尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉,过筛混匀。能解表、散寒;用于风寒感冒、热病初起、恶寒发热,头及关节疼痛。一次3~5g,一日2次,煎服(《四部医典·后续本》)。又七珍汤去三果(诃子、毛诃子、余甘子)称四味藏木香汤,能解表发汗,用于流感及发热的传染病初起,恶寒头病,关节酸痛。一次3~5g,一日2次,煎服。
3降香150g,藏紫草120g,紫草茸、茜草、洪连、宽筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g,悬钩木200g,山柰60g。十味共研成粗粉,过筛混匀。能清血热、降压;用于高血压引起的口干、音哑、头痛、眼花、背痛、头昏、全身麻木。一次2~2.5g,一日2~3次,煎服。
大腿
【战士一式】
1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。
2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。
【战士二式】
1、双脚打开双倍肩宽,左脚4 5 度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。
2、呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。
腰部曲线
【腰部扭转式】
1、深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。
2、吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。
【船式】
1、坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。
2、双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。
胸部和背部曲线
【猫式】
1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。
2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。
【骆驼式】
1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。
2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
白领十个减肥瑜伽动作 帮你轻松瘦全身
现在大多数都是在办公室办公,平均每天待在办公室八个小时以上,这样长期坐着,很少运动,不仅使身材变形,也不利于健康,所以白领们可要抽出时间来动一动,这样才能保持健康的身体和苗条的身材。白领想要减肥该怎么做?下面介绍适合白领瘦身的10个瑜伽动作,下面跟小编一起去学学吧。
1.站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
2.收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒。
3.反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
4.坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
5.半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
6.侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
7.俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
8.屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
10.开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
八个瑜伽减肥动作 提神气质轻松享瘦(图)
现在瑜伽越来越受到女性的喜爱,因为瑜伽不仅能够帮助女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是选择瑜伽减肥的话,那么就是一项正确的选择了。下面小编就给大家推荐几个高效瘦身的瑜伽招式,大家一起来练练,为了美丽身材而努力吧。
减肥瑜伽姿势一、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。
减肥瑜伽姿势二、开腿式
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
减肥瑜伽姿势三、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
减肥瑜伽姿势四、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
减肥瑜伽姿势六、鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松
仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。
减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。
声明:此文由 Anonymous 分享发布,并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。