分腿坐在垫子上,坐好后打开双腿,两腿向前伸直,并向外打开,确保达到极限,然后腿和膝盖绷直,肚子和胸部向前向下压,尽可能的向下,双手按在腿上或膝盖上。
脚靠墙躺在垫子上,垫子靠墙,然后屁股靠近墙壁,两腿上抬放在墙壁上,双腿伸直,尽量贴在墙壁上,两个手自然伸直,可以放在身体两侧,也可以放在头后。
蝴蝶式找一个垫子,坐在上面,膝盖弯曲,脚向内折,两只脚对在一起,用手把大腿打开,保证最大幅度的打开身体,上身弯曲,双臂肘部向下压大腿部位。
桥式平躺在垫子上,然后手臂伸直,放在身体两侧,掌心向下,然后抬起屁股,双脚支撑在地上,膝盖弯曲,脚尽量像屁股靠近,身体成一个桥型,坚持一会再放松。
站立前屈首先采用正直的姿势站好,站立垫子前端,腹部吸一口气,身体向下弯曲,胸部向腿部靠拢,然后肩膀放松,身体谩骂玩下来,双腿绷直,膝盖处不要弯曲,然后用双手抱住小腿。
婴儿式把腿向后折叠,两个膝盖保持跟臀部同宽,屁股跪坐在膝盖之上,两脚相叠放在身体后面,然后这时候上体向前伸展,可以拉伸脊柱和颈椎。
仰卧放松平躺姿势,然后放松身体,闭上眼睛,身体呈大字型,双臂自然伸开,与身体保持适当距离,手掌向上,然后两脚和两臂对应打开,距离相同,四肢放松,然后可以上下、左右耸动肩膀,这样能够帮助放松身体和后背,拉伸脊柱。
妙!7个瑜伽动作让胸围暴涨
妙!瑜伽动作让胸围暴涨
第1式:手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step1、双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step2、慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第2式:掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊为中心点,手掌先向前画大圆圈。
Step3、然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
第3式:左右合十
这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step1、挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气
Step2、慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step3、再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第4式:外侧画圈
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后画圈,重复10次。
第5式:手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。
Step1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第6式:伸展健胸
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第7式、双臂交叠
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step1、先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step2、慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
瑜伽减肥教程 10个减肥瑜伽动作让你越来越瘦
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?瑜伽减肥动作有哪些呢?下面分享10个减肥瑜伽动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。
1、从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次
2、将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。
3、四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次
4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸
5、将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸
6、左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边
7、左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边
8、从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉
9、也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空
10、蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸
这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的! (专业瑜伽动作还是必须向专业教师请教,错误的动作反而会造成身体伤害!)
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