导读： 1、 船式 2、磨豆功 3、新月
1、 船式
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体慢慢还原于初始。
练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸气，背部挺直，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。
2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。
3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不一定要做到百分之百的正确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以根据自身的条件进行控制。希望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。
瑜伽减肥九个动作 收紧腰腹高效燃烧脂肪
消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。下面小编就教大家减肥瑜伽九个小动作，收紧腰腹，加快燃脂，一起来学习一下。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1.右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2.右脚朝右转动90度。
3.两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4.两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5.右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6.视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7.一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8.脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9.然后换左侧重复动作。
七个减肚子瑜伽动作 燃烧脂肪锻炼腰腹肌肉
现在很多人都有“大肚子”，大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在控制饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。下面7个腹部减肥瑜伽动作能有效锻炼到腰腹肌肉，帮助脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，效果会更完美。
一
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
二
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
三
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
四
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
五
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
六
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
七
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
声明：此文由 Anonymous 分享发布，并不意味微养生赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
瑜珈的六个经典动作 消除压力燃烧脂肪
瑜珈其实并不复杂。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。手臂抬高，手心向下。
-
冬季四个减肥瑜伽动作 帮助快速燃脂瘦身
今天小编教大家四个减肥瑜伽动作，能促进血液循环，帮助快速燃脂瘦身，同时还能提升气质哦。step2身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。step2双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。step2放低胸部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。
-
三个瘦小腹的瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩
今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作，让你在家轻松告别小肚腩!维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。
-
三组床上瑜伽动作 轻松瘦腹部和背部
床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。2：呼吸最好是每个动作十次呼吸床上瑜伽动作需要每个动作一个呼吸这样重复进行。
-
睡觉前，几个基础瑜伽动作燃脂又安神！
睡觉前，不宜做运动强度大的活动，而瑜伽正好，是一个节奏和力度比较舒缓的运动。这个腿部拉伸动作，保持1分钟。呼气，身体前曲，双手交握。
-
十三个瑜伽动作教程 让你越练越年轻
动作1站立后仰式两腿并拢站立双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。动作4前屈式接着上身继续向前弯，双手抓住小腿，将上身拉向自己的双腿。动作8弓步旋转将左手放到地上撑直，另一手五指张开向上伸直。动作9椅子式回到椅子式动作，保持呼吸，并集中注意力。动作10踮脚椅子式保持椅子式动作，然后脚尖踮起，保持平衡。注意做动作时双腿要伸直，找到平衡点。
-
如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹
瑜伽动作一：眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开
-
三个瑜伽动作 让你在家轻松告别小肚腩
整天坐在椅子敲字，除了上厕所能离开一会，时间久了肚子跟腿都胖了一圈，有没有跟我一样烦恼的妹子?今天中华养生网分享三个瘦小腹的瑜伽动作，让你在家轻松告别小肚腩!1、侧板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。2、俯卧平板支撑两手
-
三个方法快速瘦腰 加强腰腹肌肉燃烧脂肪
下面小编介绍一下瘦腰大法给你，让你轻松减掉腰腹赘肉。穴位按摩瘦腰法穴位的位置肾俞：在第三腰椎上部，从背部中线向两侧3CM处。人体也有同样的性质。4、身体柔软的人，可以伸直左臂增加腰部扭转。来回交换，共做3次。面向正前方，倾斜两膝时有意识地收紧腰部。
-
八个瑜伽减肥动作教程 加倍燃脂越来越瘦
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。下面小编分享8个减肥瑜伽动作，加倍燃脂，让你越来越瘦，赶紧来跟着瑜伽教程来练习吧。动作二将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。动作八蹲下时，将膝盖与脚趾并拢，双手合十，屁股放在脚跟上，再踮起脚尖，停留5个深呼吸。
-
简单瘦腰腹瑜伽动作 赶走脂肪摆脱肥腰困扰
很多女性是下半身的肥胖，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。下面赶紧来学学帮你瘦腰腹的瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。坐姿扭转：1、双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。
-
十个瑜伽动作减肚子 让你轻松炼出迷人小腹
是中国在国际市场上第一个获得正式商标的苹果品种。花牛苹果的功效与作用1减轻孕期反应苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。9、猫式瑜伽以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。
-
最适合减肥的五个瑜伽招式 快速高效燃烧脂肪
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考，一起来练练吧。角式直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。梨式首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。三角转动式双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。
-
郑多燕减肥操五个动作 高效燃烧脂肪快速瘦身
郑多燕减肥操有哪些?运动是一种常见的瘦身方式之一，韩国减肥明星郑多燕发明的减肥操的威力名不虚传，想要快速减肥并且成功，那就赶紧来练习这套减肥操吧。
-
六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛
而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。示范动作2训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。
