导读： 什么是90°直角臂? 90°直角臂怎么练? 第一： 第二： 第三：
什么是90°直角臂?
相信大家都会问这个问题，下面给大家看一张图就明白了。
90°直角臂怎么练?
第一：
首先收下巴令头向下低，然后拿一根毛巾(木棍之类的都可以)用手握住毛巾两端，双手笔直向上举。
第二：
将一边胳膊施力，慢慢地把另一只手拉向一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒即可。
第三：
做完一二步之后就换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到最初，再换另一边。一边拉伸算一组，做10-15组即可，一天可做2组。
以上就是90°直角臂的练法，这个练法的重点就是手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功，期待大家早日练成90°直角臂。
晚上睡觉后腰疼的日常解决办法是什么
1.运动疗法：
运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：
推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：
本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：
针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：
包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：
局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。
其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛！顺便提醒您，注意预防运动所带来的伤害，尽量选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。
腰直不起来的原因是什么
腰直不起来可能是腰椎间盘突出症的原因，也有可能是强直性脊柱炎的原因，可以针对病因对症治疗。
1、腰椎间盘突出症：
指腰椎间盘向后突出，压迫神经根，从而在临床上产生症状，发病也可能与长期保持不良姿势有关，也有可能是劳动强度较大的原因，患病以后可能会导致患者出现腰直不起来的现象，有些患者可能还会出现坐骨神经痛的症状，可以在医生指导下应用硫酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片等药物治疗。
2、强直性脊柱炎：
是以骶髂关节和脊柱附着点、中轴骨骼炎症为主要症状，并以椎间盘纤维环及其附近结缔组织纤维化和骨化及关节强直为病变特点的慢性炎性疾病，发病原因目前尚不明确，可能与创伤有关，也有可能是内分泌失调的原因，患病以后可能会导致患者出现腰直不起来的现象，有些患者可能还会出现脊柱畸形的症状，可以在医生指导下应用甲氨蝶呤片、柳氮磺吡啶肠溶片等药物治疗。
患者平时应注意休息，不可以过度劳累，也不可以做重体力劳动。
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