导读： 早起 怎样伸懒腰 赖床懒腰三式 强化式懒腰： 伸懒腰的好处
锻炼运动是养生很重要的一环，是增强自身免疫能力，保持青春状态的有力手段。但是上班族、学生党其实很难每天抽出专门的时间和精力去进行锻炼，这怎么办?其实保养身体完全可以利用零碎的时间段，在合适的时间点，做出满足身体需求的简单动作，就完全可以达到健身、养生的目的，就比如早起伸伸懒腰。下面就一起来了解一下伸懒腰的好处。
早起
其实一天中的零碎时间也很多，但为什么偏偏要选择早起的这个时间点?其实道理也很简单。
古时人说朝饮白露暮餐霞，说的就是一天适宜的作息时间，虽然现在的生活节奏加快，生活方式发生了改变，人们已经很难再在日落后不久就休息，但是每晚10~11点仍然是应该进入睡眠的时间。在进入睡眠后身体的各个部分会逐一进行自我修复，身体也会进行相应的排毒代谢等生理活动，保持睡眠时间在6~8个小时就正好可以满足身体各个部分的修养需要，此时正好应该在早晨6~7点前后。所以此时醒来人体的各部分功能正处于一天中最佳的状态。
但是有人又会说了，既然已经是处于一天最佳的状态了，还要锻炼做什么?首先大家要知道，夜间人是处于睡眠状态，虽然人体的各个部分处在自我修复状态，身体的代谢水平其实仍然相对较弱，虽然身体的各个部分已经通过一夜的修复状态得到了恢复和提升，但由于代谢变慢，其实各个部分也处于一种“睡眠”状态，因此早晨时分它们也在等着被“唤醒”。充分的唤醒身体的各个部分就可以保证身体在一天的工作学习中始终保持一个活力十足的状态。从长远看，每天早起之后能够充分的伸展、活动身体让气血通畅，自然就能达到健体、养生的目的。
怎样伸懒腰
伸懒腰说简单也不简单，其实伸懒腰可以分为“赖床式”懒腰与“强化式”懒腰两种。先在床上做完赖床式的懒腰后，再做强化式的就可以帮助充分活动周身。
赖床懒腰三式
1.以膝盖及双手放在床上，用跪趴的姿势趴在床上，然后背部尽量向上拱起，同时收缩腹部，让双肩上耸，使脊柱上拱，保持这个动作3~5秒，然后放松身体，让背部脊椎下沉，如此往复十几次即可。
2.睡醒之后可以先醒醒寐，然后趴在床上，向前撑开双手，伸直并且并拢双腿，撅起臀部，像猫咪拱起脊梁一样的用力拱腰,此时保持整个身体的用力伸展，双手向前，双肩感觉下沉，保持3~5秒，然后再放下撅起的臀部，如此反复做上十几次即可。
3.身体紧贴床面，双手上举，双脚抬起脚与双手接触，然后双手与双脚一起向上伸展保持5秒钟左右。
以上三种赖床式的伸懒腰方法可以帮助促进全身的气血流通，调动背、腰、颈、四肢的肌肉做舒展，做的时候三种至少选择一种即可。
强化式懒腰：
在赖床式懒腰做完之后，起床，然后站立能够做一个强化式的懒腰能够更好的唤醒全身。打开窗户，边呼吸新鲜的空气，然后双脚合拢站立，双手交叉互握，然后上翻，掌心向外打开举过头顶，双脚踮起，然后自双手开始向下全身用力伸展，腰部微微向前使背部成圆弧型。
如果身体的平衡感比较好，做这个动作的时候，伸展时上半身可以以腰身为轴心左右方向尽量倾斜，只要保持不会倾倒即可。
伸懒腰的好处
由于一夜的睡眠，身体中的代谢变慢，血液循环速度也相对较低，身体的供氧能力等也相对较低。在清晨的时候伸一个懒腰就可以充分的刺激肌肉，让肌肉发生舒展与收缩，同时加快周身的血液循环，使一夜中变缓慢的代谢及血液循环速度恢复到正常水平。
同时，由于做伸懒腰动作，可以压迫、扩张胸腹，增加心肺对氧气的吸收，让身体尽量通过呼吸将一夜累积下的“废气”通过深呼吸呼出体外。血液循环加快及吸取氧气含量的上升也可以给大脑供给更多的氧气，因此就可以达到振奋精神的效果。
长期保持早晨伸懒腰的习惯不仅能够及时的锻炼身体大部分的肌肉，“按摩”静止不动的脊柱，使其保持正确位置，对心肺、脑部的保养也很有好处。
儿童早餐吃这些好 家长们赶快学起来
1.好的早餐一定要有一些谷类食物
如馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、面条、饼干、粥等,而且要各种谷类食物搭配,粗细搭配。谷类食物可分解成葡萄糖,它是脑组织中的主要供能物质。
2.好的早餐要有一定量的蛋白质供给
如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的蛋白质。每天早餐都要让孩子保证食入250毫升牛奶或豆浆,一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉,保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。
3.好的早餐要供给一定量的蔬菜
如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品,以提供其他营养素和矿物质及增加食欲,保证早餐食入量。
4.好的早餐要有一定的植物油
别忘了在凉拌菜中放几滴植物油,脂肪可为孩子提供所需的热量,又能增加菜的色、香、味,促进食欲。
5.早餐有两类食物不宜多吃
一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细胞活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降;另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,可使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
这些时刻喝水治病又长寿 早上起床后喝水排毒
葶苈子
葶苈子，别名：丁历、大适、大室；拉丁文名：LepidiumapetalumWilld.一年生或二年生草本，性味：辛；苦；寒。功能：泻肺降气；祛痰平喘；利水消肿；泄逐邪。我国分布较广。
性状
种子扁卵形，长1～1.5mm，宽0.5～1mm。表面棕色或红棕色，微有光泽，具纵沟2条，其中1条较明显。一端钝圆、另端尖而微凹，类白色，种脐位于凹入端。味微辛辣，粘性较强。性味归经
性大寒，味辛、苦。归肺、膀胱经。功能主治
泻肺平喘，行水消肿。用于痰涎壅肺、喘咳痰多、胸胁胀满、不得平卧、胸腹水肿、小便不利。葶苈子的作用1
强心作用：
播娘蒿、北美独行菜及独行莱的干燥种子之醇提取物，均表观强心作用，对在位娃心可使之停止于收缩期，在位兔、猫心，猫心肺装置，猫心电图等研究，均使心收缩加强，心率减慢，心传导阻滞，对衰竭的心脏可增加输出量，降低静脉压。三种葶苈子均需要较大的剂量才能引起心甙样的特异作用，从播娘蒿中提得两种心甙，一种为七里香甙，另一种可能为伊夫单甙(Evomonoside)，其含量很低(一批含0.2%，另一批含0.03%)，北美独行菜的含量更低。独行菜与桂竹糖芥等均属十字花科，作用可能相近似。其生物活性，如以每公斤体重折合生药计算(鸽法)，播娘蒿醇提取物2.125g/kg±0.116，北美独行菜4.36g/kg±0.14，前者作用较强。七里香甙0.12mg/kg(猫法)或0.249±0.01mg/kg(鸽法)，猫鸽之比为1∶2，与毒毛旋花子甙相似。播娘蒿对猫灌胃吸收收率最高为21.87%(给药后6小时)，24小时对鸽的蓄积率42.3%，七里香甙24小时对鸽的蓄积率;30.7±5.6%(24小时，鸽法)，故推论为速效心甙。播娘蒿种子和独行菜种子的醇提物用在体心脏(蛙、兔、猫)、猫心电图描记发心肺制备禁区本试验均呈强心甙样的作用，能增强心肌收缩力，减慢心率，降低传导速度，大剂量可引起心动过速、心室颤动等强心甙中毒症状;鸽静脉注射量小致死量播娘蒿种子为2.125g/kg，独行菜种子为4.36g/kg。
2利尿作用：
葶苈子有利尿作用。
注意：肺虚喘咳、脾虚肿满者忌服。
1《别录》：久服令人虚。
2《本草经疏》：不利于脾胃虚弱及真阴不足之人。凡肿满由于脾虚不能制水，水气泛溢;小便不通由于膀胱虚无气以化者，法所咸忌。
3《本草便读》：寒饮、阴水等证及虚弱者，不可用也。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。
开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。
洗澡后
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
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