导读： 柠檬水 苏打水 椰子水 功能性饮料 蜂蜜水 绿茶 鲜榨果汁 酸奶 豆浆
日常生活中，水是最不可缺少的，渴了我们会去喝水，但是水有很多种，有的人喜欢和开水，有的人喜欢和纯净水，有的人喜欢和喝饮料，都不相同。到底哪一种水才最具有养生保健的疗效呢?现在很多的商家对于这些宣传很是夸张，那么你知道这些水都有哪些效果吗?怎样喝才是正确的呢?下面就和小编一起去了解一下吧!
除了常见矿物质水、绿茶和鲜榨果汁外，还有许多液体饮料如酸奶、蜂蜜水和豆浆等都有健康诱导的属性。只有喝对了，才是最健康的。
柠檬水
柠檬水中含有丰富的维生素C和羟基酸，能够帮助促进胃肠功能平衡，加速消化系统运化，帮助肠道蠕动，使堆积在体内的毒素垃圾排出，所以非常适合晨起或者早餐的时候喝。但要注意，柠檬中所含的有机酸虽然对身体有益，但却会刺激胃粘膜，使胃酸分泌量增多，因此胃不好的人最好不要空腹饮用。
苏打水
"外酸内碱"是人的肌体属性，简单的来说就是作为屏障器官的肌肤处于弱酸性状态，而肌体内部则呈弱碱性，而当体内酸碱失衡的时候健康就会出现问题。苏打水是一种碱性饮料，这种含有碳酸氢钠的软饮料不仅可以平衡体内环境，还可以帮助缓解疲劳感，抑制轻微炎症，止酸养胃，所以说，在身体不适，胃痛胃酸或是有压力疲劳的时候不妨喝上一些。
椰子水
椰子大家都知道对吧，椰子水就是来源于椰汁和椰果。在椰子水中富含多种人体需要的元素，例如如钠、钾、镁等。
椰子水中的椰果纤维是一种很好的纤维质，不仅提供饱腹感，还能帮助清洁肠道，加速肠道蠕动，清理肠壁上附着的毒素，而一些必要的营养元素和矿物质还能补充每日所需，帮助加速新陈代谢，让脂肪更快燃烧，所以椰子水非常适合在减肥以及身材保持阶段饮用。
功能性饮料
功能性饮料中含有大量的氨基酸、矿物质、微量元素，部分饮料中也会加入一些咖啡因。功能性饮料主要用来为身体补充能量，维持电解质平衡，缓解疲劳，所以一般比较适合运动大量流汗之后或是工作劳累时来喝。
蜂蜜水
蜂蜜最好使用40℃以下的温开水或凉开水稀释后服用，特别是炎热的夏天，用冷开水冲蜂蜜饮用，能消暑解热，是很好的清凉保健饮料。绝对不可以用开水冲或用高温蒸煮蜂蜜，因为不合理的加热会使蜂蜜中的营养物质严重破坏，蜂蜜中的酶失活，颜色变深，香味挥发，滋味改变，食之有不愉快的酸味。
绿茶
很多人对于泡茶都不是很讲究，其实泡茶是很有讲究的，绿茶类那就需要用温水，水温不能高。并且水温要控制在60左右，这样在水烧开之后在进行降温就可以泡茶了。
通常第一泡约45秒就可倒出来，此时抗癌物质如多酚类及水溶性维生素B1，素B2和ç等就已溶出。
鲜榨果汁
水果在鲜榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维。以果胶为代表的水溶性纤维有预防和减少糖尿病、心血管病的保健功效，而不溶性纤维则更多地用于防止胃肠系统的病变，具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用。解决果汁中膳食纤维少的最好方法就是，把榨汁后剩余的固体残渣一同吃掉，这样营养成分就不会有任何损失了。另外，不要将水果榨汁后再加热，这样会使维生素受到不同程度的破坏。
酸奶
对于健康的人来说，每天喝一两杯，即一天大约食用250-500g是比较合适的。最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。酸奶不能加热喝。酸奶中的活性、乳性乳酸菌，如经加热或开水稀释，便大量死亡，不仅特有的味道消失，连营养价值也会损失殆尽。
豆浆
不能喝未煮熟的豆浆，也不能往豆浆里加鸡蛋，鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，大大降低了人体对营养的吸收。上班族也切忌把豆浆装入保温瓶中，因为豆浆中有能除掉保温瓶内水垢的物质，在温度适宜的条件下，以豆浆作为养料，瓶内细菌会大量繁殖，经过3~4个小时就能使豆浆酸败变质。
日常养生小常识 这样睡觉能睡出健康
睡觉是我们每个人必不可少的过程，一生当中我们有三分之一的时间处在睡眠当中。想要通过睡眠养生，睡姿是必不可少的，正确的睡姿有利于身体健康，否则反而会危害身体。下面小编介绍的睡眠更健康的方法，希望能够帮助大家正确改善睡眠，拥有健康的身体。
怎样睡才健康
在我们身边最经常听见的就是“吃得好不如睡得好”这句俗话，可见睡觉对我们人是有多的重要。根据现在的医学研究表示，但人体在进入睡眠的时候，血液流量是站立时候的七倍还多。能够增加肝脏的学流量，提高解毒的能力。加快身体物质的代谢。
从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。
睡眠姿势的选择
睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
很多人在睡觉的的时候犹如一张弓一样，一侧卧睡觉最佳。根据传统中医得出，头足向东西为最佳。在睡眠的时候，对于室内的环境、光线、温度等都会影响睡眠，所以想要拥有良好的睡眠，这些因素不可忽略。
其实，枕头的高度也会影响我们的睡眠质量哦。枕头的高度不合适，可能会导致落枕呢!正常适宜的枕头的高度，一般是自己的一拳半为好。研究表明，这是最利于睡眠的高度，这样就有利于进入甜蜜的梦乡。
合理的睡眠时间
睡觉的时间要根据个人而议。般来讲，青少年每天需睡8～9个小时。中年人要睡8个小时，老年人只要睡7个小时左右就差不多了。对于身体不好的人来说，可以适当增加睡眠时间，看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠的深浅和醒来后是否会感到疲惫。
睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。
重视午睡
午睡就成了现在人睡眠养生不可缺少的步骤。根据中医理论得出，子午之时，是阴阳交替的时候，身体会极盛极衰，导致身体内部阴阳不平衡，想要改善这种症状，最好的方法就是休息了。现在医学也有研究表示，老年人午睡能够有效的降低心脑血管疾病，对于防病就有极好的保健作用。
其实，大家知道吗?午睡是有国界差异的，外国人几乎不午睡。然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。他们甚至为此做了长期的试验，发现如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。
人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。
有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。
更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。
正确的睡觉姿势
仰卧是最常见的睡卧姿势
中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时
全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时
双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
这样赖床更健康
Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环缓解疲劳
首先需要按照习惯，自然的伸一伸懒腰(这是每个人天生就会的)，伸懒腰的作用可使非常大的。为什么机体包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?
这主要是由于当我们机体处于疲劳的状态时，血液循环就会减慢，呼吸减弱，血液及氧气供应部充分，大脑对此作出的反应，就通过自然条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。
那么，在我们早上起床的时候，为什么也要伸伸懒腰呢?这主要是因为这样可以使我们的身体从抑制状态平稳过渡到兴奋的状态。因此在伸懒腰之后，人往往都会感觉精神爽快。但是这样是并不够的，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。
Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛颈背疼痛
现如今睡软床的人是越来越多了，而床垫如果太软的话，就容易造成腰肌劳损或者是其他的腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更加不妥了。作为一种弥补，可以在起床之前，做一下赖床第二式，左右大扭身。
具体做法
在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
Step3：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡缓解疲劳
左右扭完身子之后，接下来你就可以团身滚一滚，这样不仅能够促使各部分肌力恢复平和，还有利于缓解疲劳。
具体做法
在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。
养生常识 这些东西空腹吃小心要你命
日常生活中，我们总会饿，饿的时候就得吃东西，这是人之常情，毕竟饿着肚子的确很难受，这个时候如果身边有什么吃的，我们就会毫不犹豫往嘴里塞，毕竟没有什么比填饱肚子更重要的了。但是知道吗，不是什么食物都可以空腹吃的，很多人在空腹吃完东西后就会不舒服，严重的甚至得去医院才行。今天小编就列举几种空腹不能吃的东西，看看这些东西你是否吃过。
西瓜
现在天气炎热，很多人会有食欲不振，然后就会在该吃饭的时候不吃饭，选择买个西瓜来充饥，认为西瓜好吃，而且解暑，吃多了还不会发胖，还可以顶饿，于是在各大水果店都可以看到西瓜是夏季最受欢迎的水果。可是空腹吃西瓜真的会有上述所说的功效吗?
虽然西瓜是消暑解热的绝佳食品，不过西瓜终究还是属于“寒性食物”，吃多了会对肠胃造成伤害，很多人在夏季吃那么多西瓜结果导致腹泻、腹痛，而且西瓜含有大量水，吃多的话就会稀释胃里的胃酸，使消化不良、食欲不振的现象更加严重。
啤酒
啤酒号称“液体面包”，是夏季很多人都会饮用的饮料，夏季很多人都会选择喝一瓶啤酒来充饥，但是啤酒喝多了对身体是有害的，更不用说空腹饮用了。
啤酒虽说是饮料，但终归里面含有酒精，虽然酒精含量不高，但是如果喝多了还是会醉酒。空腹喝啤酒时，肠胃没有食物来消化，酒精进入胃中就会直接刺激肠胃，使胃黏膜受损，而且酒精吸收很快，相比于平时，更容易使人醉酒。
西红柿
夏天西红柿是经常见到的食物，无论是做菜还是生吃都非常美味，而且西红柿富含众多营养元素，吃完对身体也很好。可是要记住，西红柿再好，也不能空腹吃。
西红柿中含有大量的果胶和单宁酸等成分，这些物质进入肠胃会与胃酸结合形成难以溶解的凝胶块，不但不容易被消化，而且很难排出，容易引起恶心、呕吐现象，严重伤害肠胃，所以西红柿应该在饭后食用为好。
香蕉
香蕉内含有丰富的糖和纤维物质，有利于消化和通便。是我们生活中经常是的水果之一。但不知道从谁开始流传，说香蕉吃完后既可以顶饿又不会发胖，很适合减肥人士食用。可是，从健康角度来说，这个说法大错特错。
肚子饿得时候，因为是空腹，肠胃里基本上没有什么食物供消化，这个时候吃香蕉，就会加快肠胃运动，促进血液循环，增加心脏负荷，造成胸闷现象，严重的会导致心肌梗塞!而且香蕉富含对心脏有影响的镁元素，空腹吃香蕉还会对心血管产生抑制作用，对身体健康很不利。
牛奶
很多人早上起来由于忙着上班或者上学，于是便会简单喝杯牛奶就匆匆了事，认为牛奶有营养，补充下营养就足够了。但实际上牛奶虽然有营养，但如果饮用不当不但营养无法被身体吸收，还会对身体造成伤害。
空腹喝牛奶的话，牛奶会使肠道蠕动增加，停留在胃中的时间很短，营养并不能被身体吸收，所以很多人空腹喝完牛奶后会觉得更加的饿。而且由于腹中没有食物，牛奶作为流性食品很容易就会引起腹泻。所以喝牛奶的时候一定要搭配淀粉类食物一起食用为好。
糖
很多人在肚子饿得时候都会听别人说吃颗糖，补充热量，对于减肥人士来说，糖可以有效补充体内热量且不会造成发胖，不过空腹吃糖的话可是万万不行的。
糖是极易被消化和吸收的，空腹吃糖会使血液中的血糖增高，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，空腹吃糖会对身体酸碱平衡造成影响，所以说糖作为零食食用的时候一定不要空腹吃。
冰淇淋
夏季天气炎热，于是很多人会吃冰淇淋来消暑解热，很多人会觉得冰淇淋可以顶饿，于是有一些人甚至会把冰淇淋当饭吃，其实这对身体伤害是极大的。
空腹吃冰淇淋的时候，会刺激肠胃，导致肠胃挛缩，很多人吃完冰淇淋后立马就会肚子疼，拉肚子，诱发肠胃疾病，可能很多人觉得自己吃完后身体没什么影响，但是如果不加注意，终将会使肠胃受损。
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