导读： 5、忌狼吞虎咽 6、挑食会消瘦 7、别吃得太饱 8、最好吃早餐芥蓝
芥蓝叶柄较长，叶呈长倒卵型，色泽深绿、茎叶多白粉，气味清香、质地柔嫩，味道鲜美，是叶菜类中含维生素较多的青菜。
芥蓝的食用部分为带叶的菜薹，因为芥蓝含淀粉多，的以口感不如菜心柔软，但十分爽脆，别有风味。由于叶色翠绿，芥蓝已比成为宴度上一道很受欢迎的菜色。
芥蓝的品质要求：以叶茎鲜嫩，味道清香，无烂叶、泥土者质佳。
芥蓝营养分析芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝中另一种独特的苦味成分是金鸡纳霜，能抑制过度兴奋的体温中枢，起到消暑解热作用。
它还含有大量膳食纤维，能防止便秘。降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。
芥蓝相关性群一般人群均可食用。
特别适合食欲不振、便秘、高胆固醇患者。
芥蓝食疗作用芥蓝具有除邪热、解劳乏、清心明目的功能。
芥蓝制作指导芥蓝的食用部分是肥大的肉质茎和嫩叶，适用于炒、拌、烧，也可做配料，汤料等。
芥蓝菜有苦涩味，炒时加入少量糖和酒，可以改善口感。
同时，加入汤水要比一般菜多一些，炒的时间要长些，因为芥蓝梗粗，不易熟透，烹制时水分挥发必然多些。
5、忌狼吞虎咽
食物进入口腔后嚼碎，使大块的食物变碎小，容易吞咽和消化。腺体能分泌唾液，唾液中含有淀粉酶，它可以促进食物中的淀粉分分解转变成麦芽糖。
如果吃饭时狼吞虎咽，食物进入口腔后，没有经过充分的咀嚼就下咽，这样食物的营养就没有被充分地消化和吸收，而且增加了胃的消化负担。食物嚼不烂，且食物在口腔里停留时间短，来不及起化学变化，吞下去必然增加胃肠道负担，有时还会引起打嗝。
6、挑食会消瘦
女人挑食会导致营养不良，体质偏弱，身材矮小，消瘦，抵抗力弱。
7、别吃得太饱
女人吃得过饱会增加胃的负担，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，而且暴食容易让人长胖。很多人餐后会出现心绞痛，其实这是因为心脏“吃得太饱”。
人在吃完饭后，心脏输出的血流会大量聚集到胃肠部位来帮助消化，导致冠状动脉血流减少，心肌供血不足，从而诱发心绞痛。餐后心肌收缩加强、需氧量增加以及心输出量增多、负荷加大等也都可能是发生餐后心绞痛的重要因素。
当餐后心绞痛发作时，患者应及时服用硝酸酯类的药物，必要时还要进行心电监护。如果患者吃得不是太饱，而且连续出现餐后心绞痛，那么就更需要引起警惕了，这是冠心病病情严重的信号，应尽快到医院进行冠状动脉造影检查。
8、最好吃早餐
女人不吃早餐的话，血糖供应不足，容易头昏、精力不能集中、反应迟钝等症状。而且长期不吃早餐会得胃病。
日常十个习惯让你短命 吃饭速度太快
生活中的一些你看不起眼的小习惯都和我们健康有关系的，比如，爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等这些不好的习惯不但对我们的身体不好，而且时间久了还会让你折寿十年的哦，这可不是吓你的。以下小编为大家总结了日常易导致寿命减短的10个坏习惯，希望朋友们能就早纠正这些不痛不痒的坏习惯。
爱咬手指甲
研究发现，即使每天用抗菌洗手液洗好几次手，也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲，就等于为细菌敞开了大门。另外，咬指甲时可能咬破皮肤，导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。
电视停不了
调查发现，美国成年人平均每周要看电视20小时以上。每天连续坐数小时，回家后又继续坐在电视机前面，会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。晚饭后窝在沙发里，热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度。
就算我们经常都锻炼身体，但是这也不能够弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。我们每天坐着超过三个小时，可能将寿命减少2年，每天看小时候电话，我们就要起来转转，做做家务等。
烟草不离手
大量临床证据表明，吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯，会导致患肺癌危险大大增加。每抽一支烟，寿命就可能减少5分钟。每8秒钟，全球就有1人死于吸烟。另外，吸烟会弱化味蕾的感觉，让人对水果和蔬菜的食欲大为下降，饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道，因此就会影响吸烟者的饮食健康。
零食不离口
有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干，从不让嘴闲着。吃零食能让人心情愉悦，在某种程度上有减压作用，可以消除紧张、焦虑等情绪。不饿的时候吃零食，正餐就会吃得少，导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且，零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的风险。想吃零食时，先问问自己到底饿不饿，如果不饿，就坚决管住手，把零食锁起来或分给朋友。
饭吃得太快
社会节奏快，导致人们吃饭不得不“加速”。吃得太快，大脑来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动，很可能导致消化不良，甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移，这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”，找几个朋友一起边吃边聊，能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐，就要注意节奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。
总忽视早餐
早晨是我们一天中最重要的一顿饭，但是一些人总是拿出没有胃口、没有时间、想减肥等借口来掩饰自己不想吃早餐。不吃早餐不但会造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。而且吗，经常不吃早餐的人平均寿命会减少2.5岁的哦。
瑞典于默奥大学研究发现，不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征，并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此，按时吃早餐很重要，一顿高质量的早餐，营养搭配应做到“四有两不要”，即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。
饮酒总贪杯
适量饮酒有益健康，但饮酒过量会对身体造成严重损伤。美国于2006～2010年间调查了20～64岁成年人的死因，结果发现，其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，有60种疾病归因于不健康饮酒，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题。酒的热量也不低，还会增加食欲，让人吃得更多，更易发胖。
伴侣不如意
一项调查显示，如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活，死亡率会增加50%，找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月，而长期单身更会折寿10年之久。因此，马健文建议，如果发现自己欲望减退，或者长时间没有好伴侣，就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家。
关系处不好
朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系，如果处理不好，就很可能被焦虑、抑郁等“心魔”缠上，进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯。与同事关系不融洽者，死亡风险会高2.4倍;研究发现，拥有大量朋友的老人，死亡风险下降了22%，这是因为正常社交会促进大脑健康运转。
睡眠有障碍
35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下降。
日常5个坏习惯最要命 不吃早饭晚上喝酒
现在人们的生活节奏加快，人们压力山大，让很多人越来越感觉疲倦，其实很多时候，造成我们疲倦的不是生活、工作的压力，而是自己自身的一些习惯，有些习惯却会让我们更加的劳累，让自己会失去许多，养成一个好习惯是需要很长时间的坚持，而养成一个坏习惯只需要一次就够了，下面就跟着小编看看下面的坏习惯你有几个，从而能够把这些坏习惯变成好习惯。
一、不吃早饭
现在生活节奏的加快，对于很多上班族来说，吃饭成了可有可无的事情，很多时候为了在早上贪睡那么几分钟，就把吃早饭的时间给占有了，其实这样的坏习惯，并不仅仅在上班族身上发生，在当前中国很多的国人身上都会有这方面的习惯。
全民不吃早饭，很早之前就成了时代的主题，这样的坏习惯要是时间一长，对于身体的伤害是极大的，因为，每天吃早饭是能够给一天生活提供很多的能量，要是一个人不吃早饭的话，会有精神不振的感觉，给人一种慵懒、没有精气的直观感受。因此，改变坏习惯第一步，也是最重要的一步，就是从吃早饭开始。
二、没有喝足够的水
对于很多人来说，喝水是一件无关紧要的事情，或者说实在是到了身体感觉到太渴的时候才去喝水，其实这样的坏习惯是不好的，正常人一天的喝水量大概在8杯，当然这个不是固定的，例如有些人每天不需要喝这么多的水，而对于体育运动员来说，每天的喝水量是远远高于其他人的。
喝水不是小事，因为喝水是能够促进身体新陈代谢的，并且对于身体毒素的排出是很有帮助的，要是一个人喝水少或者是不喝水的话，那么就会造成皮肤的干燥，身体缺水也会造成身体血液的浓稠，这样的话，血液的流动是缓慢的，对于身体机能的运转有很大的弊端，同时，喝水较少的话，是能够降低身体各项器官的运营，缓解了身体吸收各种营养的效率，会让身体处于虚弱阶段。
三、“重口味”的小零食特别喜欢
对于现代人来说，吃饭显得意义不大，但是各式各样的小零食，却成了他们的最爱，因而，现在市场上的小零食层出不穷的出现，不仅仅包装颜色是那么的鲜艳，而且在食品制作上越来越趋向于重口味。
多吃小零食对于身体的伤害是极大的，这样的小零食一般都会引起血糖在短时间升高、降低;另一方面就是这些小零食大多油腻，更多的时候，这些小零食很是重口味。这些对于身体的伤害是极大的。
通常来说，符合人体吸收的食物一般都是营养含量较高的食物，例如，谷类、全麦制作的面包、以及各种瓜果蔬菜，这样的搭配方式是能够维持身体的平衡，对于身体血糖、脂肪也有很明显的控制。
但是，那些口味很重的小零食，对于人们的伤害实在是太大了，通常来说国人摄盐量控制在6克，但是，在现实生活中很多人的摄盐量是这的几倍，作为五味之首，盐确实是烹饪中不可少的调料，但是当过多的盐吃进身体的话会导致心脑血管疾病的发生。而在现在的小零食中，这样的盐含量是很高的。因此，从这一刻改变“重口味”的习惯，把安全、健康的食物吃进身体。
四、工作期间，跷着二郎腿
对于很多上班族来说，在上班的时候跷着二郎腿似乎成了一种习惯，这样的坐姿让他们感觉很是舒服，其实要是长期翘着二郎腿的吧，会感觉到腰背酸痛，要是长期在工作中跷着二郎腿，那就糟糕了。
跷二郎腿对于身体腰椎盘的突出是有影响的，这是因为当翘着二郎腿会造成腿部经脉的曲张，时间长的话会影响到上身的平衡，另外就是经常性的翘着二郎腿是会影响到大脑和心脏功能的，特别是对于男性朋友来说，经常跷着二郎腿是会影响生殖健康的。
所以在平时工作中不要一直跷着二郎腿，要改变这个生活坏习惯，相应的要改变一下坐姿，这样的话，也是能够促进腿部血液的流通。
五、晚上不能喝酒
在现在的社会，增进两人之间的友谊已经变成了酒桌上的喝酒了，在生意场上，很多时候，要是能够喝上一瓶酒那绝对是可以拿到一个大单的，因此，现在人的生活方式从中午的酒场变成了晚上的酒场。
在晚上，喝酒对于身体的伤害是极大的，这个时候身体的器官处于休息的时候，喝酒的话，会降低身体血糖的含量，对于中枢的神经系统有抑制的作用，这样的喝酒对身体是不利的。
而这样的喝酒方式在现在已经让人司空见惯了，但是危害是很大的，因为当喝酒过多的话，身体会产生大量的毒素，这样会伤害胃黏膜的，甚至在某些时候会造成胃出血。严重的时候会造成死亡的危险。
所以，对于那些晚上应酬多的朋友说一句，在晚上不要喝酒，做到在睡前三个小时内不要喝酒。
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