导读： 白天多吃点，晚上少吃点 最忌讳从早吃吃吃到晚 大餐早点吃 晚餐吃少点 进食时间尽量集中 养成规律的饮食习惯
都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗?吃得健康就够了吗?有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。
西班牙的研究人员找来420个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。20周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了5磅(约合4.5斤)体重。
这到底是怎么回事。
白天多吃点，晚上少吃点
在一天中总热量摄入相同的情况下，三餐的热量分配呈倒金字塔形更有利于减肥。
类似的研究，除了文章开头的那个，还有很多，比如：
一项刊登在《肥胖》杂志上的研究就发现，在持续12周的减肥计划中，一群人的三餐热量呈倒金字塔形分布，从早到晚的三餐热量分别为700大卡，500大卡和200大卡。
12周后，这群人减掉了19磅(17.2斤)的体重。
除了减重效果明显，他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善。
而三餐分布呈金字塔式，也就是晚上吃得更多的受试者只减掉了8磅(7.2斤)体重。
研究人员推测，人类的身体可能已经进化出了这样一种机制：白天的新陈代谢效率更高，能燃烧更多的卡路里。
也就是说，虽然白天摄入的热量高，但是能量的利用率也高。吃进来的食物转化成了能量被消耗代谢掉。
而晚上的能量利用率差，如果吃得太多，只能留在身体里转化成脂肪。
最忌讳从早吃吃吃到晚
有些女孩子胃口小，早餐吃不了太多，做不到标准的「倒金字塔」。
那么，少食多餐、饿了再吃、细水长流式儿的行不行?最好别。
研究者发现，相比于限制总热量，限制总的进食时间对于减肥同样重要。
全天的进食时间最好限制在8～9个小时内。比方说，如果早上8点吃了早饭，那么晚饭最迟在17点解决比较合适。
这样做的好处是，能减掉更多的体重和体脂肪，保存更多的肌肉。丢掉无用的(脂肪)，留下有用的(肌肉)。这样的减肥才能保留战果，最不容易反弹。
肯定又有人要说了，我做不到啊，怎么办?别怕，这里也有三个适合你的方式
大餐早点吃
把一天中最丰盛的一餐放在下午3点之前。
如果来得及的话，早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式：
充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。
举个例子，全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。
如果你是晚起星人，早上来不及吃大餐，那么午餐吃得豪华一些也可以。
反正，最好别把大餐留到晚上。
晚餐吃少点
最好在6点半之前解决晚餐。吃得时间越晚，吃的量就得越少。
如果午餐已经吃得足够华丽，晚餐来点清粥小菜再合适不过啦。
食物种类上要优先选择白天吃得少的，可能是杂粮、蔬菜、优质蛋白。烹调上最好清淡少油，蒸煮优先，少煎炸。
晚上吃太多太好，不仅增加消化负担，还容易造成心理负担……
进食时间尽量集中
减肥的首要前提还是限制总热量，如果能同时限制总的进食时间，说不定会有锦上添花的效果。
一天的进食时间最好集中在8～9小时内。
注意!这并不是鼓励「16小时断食法」，也不是提倡「过午不食」。
对于习惯早餐和午餐一起吃的晚起一族来说，执行起来尤其方便。比如10点早饭，2点午饭，7点晚饭。
但是对于大部分早起的人来说，做到集中进食相当困难，除非你能做到晚上五点吃晚饭，之后不再安排剧烈的 力活动，八九点钟上床睡觉。
不过，这确实不容易做到，晚上八九点钟，甚至还有人没吃晚饭吧。就算八九点想要睡觉，你的老板估计也不会答应。不然为什么要说，减肥是一件很难的事情呢。
说了这么多，其实最重要的还是：
养成规律的饮食习惯
大家都知道，减肥离不开「管住嘴，迈开腿」。其实，这个过程也是在塑造我们养成更加健康的生活方式。
该吃吃，该睡睡，吃饱了，睡足了，心情好了，才有力气减肥不是吗?
冬季减肥方法 想要快速瘦身该怎么吃
冬季是最容易发胖了，发胖的原因主要是因为冬季食量好，而且天气冷都不愿意出去，运动自然就少了。那么怎么吃才不会在这个冬季让肉肆意增长呢?今天发福利啦，小编为大家介绍怎么吃才能轻轻松松的享受瘦身，又能一饱口福。是不是已经迫不急待了呢，赶紧跟小编一起来看看吧!
1、每周必吃的5类食物
在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。
2、盛食物的容器很小
吃过日式料理的人都知道，日式食品的容器一般都比较细小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。
3、以吃米饭为主
以米饭配以蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。
4、早餐最重要
在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
5、简单烹调
日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料。利用自家的高汤煮食，一般就不再添加调味品，烹调方法比欧美、中国更加简单，营养也得到保存。
运动减肥最快的方法 从时间看你的瘦身速度
每次运动多长时间减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天运动多长时间减肥？就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
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